Pokud jste jedním z 27 milionů Američanů s osteoartrózou, víte, že cílem léčby osteoartrózy je zmírnění bolesti a udržení společné funkce. Odborníci říkají, že nejlepším způsobem, jak zvládnout osteoartrózu, je informování o nemoci, učinění užitečných změn životního stylu a použití léků v případě potřeby. A jeden z nejlepších způsobů života pro zmírnění bolesti osteoartrózy je udržení zdravé výživy.
"Cílem aktivní účasti na léčbě osteoartrózy by mělo být snížení bolesti a zánětu a zvýšení pohybu a funkce bez závislosti na lécích", říká Carol Wolin-Riklin, MA, licencovaný koordinátor dietetiky a výživy na Texaské zdravotnické škole v Houstonu, Texas. "To může být dosaženo pomocí hubnutí a přírodních doplňků."
Osteoartritida dieta: Ovládání příznaků
Bytí nadváha o pouhých 10 liber zvýší napětí na kolenní klouby o ekvivalent 30 až 60 liber s každým krokem si . Studie ukazují, že snížení hmotnosti může zhoršit osteoartrózu a snížit symptomy bolesti osteoartrózy
"Redukce hmotnosti pomáhá zmírnit tlak na klouby během fyzické aktivity a může také pomoci snížit cirkulační cytokiny, které podporují záněty," uvádí Wolin- Riklin. Cytokiny jsou proteiny, které stimulují otoky a záněty, a výzkum ukázal, že tukové buňky jsou klíčovým zdrojem cytokinů v těle.
Zdravá strava kombinovaná s cvičením je nejúčinnější terapií k dosažení úbytku hmotnosti. Máte-li těžkou osteoartrózu, stále můžete najít způsob, jak cvičit při posezení nebo v bazénu. "Nonimpact cvičení je lépe tolerováno. Cvičení podpoří ztrátu tuku a pomůže vám udržet chudou svalovou hmotu, "říká Wolin-Riklin.
Dieta osteoartrózy: Význam vlákniny
Bolest je častým příznakem osteoartrózy. Když nelékařské způsoby, jak omezit bolest, jako jsou vyhřívací podložky a masáž, nedosahují dost, může lékař předepsat opiátové léky na bolesti. Opiáty ulehčují bolest blokováním receptorů bolesti v mozku, ale také blokují svalové buňky v trávicím traktu a mohou způsobit zácpu. I když existují i léky na zmírnění zácpy, poznamenává Wolin-Riklin, "spoléhat na laxativa, která pomáhá léčit zácpu, může vytvořit závislost na těchto lécích. Neléčivé způsoby, jak podporovat zdraví střev, jsou lepší. "Doporučuje:
- Přidání doplňků obsahujících vlákninu do vašeho jídelního řádu
- Jíst stravu bohatou na potraviny, které obsahují vlákninu
- Pití spousty vody To může pomoci předejít zácpě. "Měli byste denně užívat 48 až 64 uncí tekutiny, pokud nemáte zdravotní stav, který omezuje příjem tekutin," říká Wolin-Riklin.
- Získání pravidelného cvičení . Zácpa je častější, když nejste fyzicky aktivní.
Osteoartróza Dieta: Potravní doplňky
Některé živiny byly prokázány také prospěšné lidem s osteoartrózou. Patří mezi ně:
- Vitamin D. Vitamín D se může uvěznit v tukových buňkách a hladiny mohou být u lidí s nadváhou příliš nízké. Můžete provést krevní test, abyste zkontrolovali hladinu vitaminu D - pokud jsou nízké, poraďte se s lékařem o tom, že jste převzali doplňky vitaminu D.
- Vitamín C, vitamín E, selén, zinek a měď. Tyto antioxidanty jsou užitečné při snižování množství cytokinů v krvi, které pomáhají snížit příznaky bolesti způsobené zánětem. "Dobrý multivitamin s minerálními stopami může být účinný," uvádí Wolin-Riklin.
- Rybí oleje. Tyto oleje jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které pomáhají snižovat zánět v těle. "Zvyšování příjmu mastných ryb (jako je losos, makrela a sardinky) až třikrát týdně nebo užívání doplňků rybího oleje může pomoci zvýšit tento protizánětlivý účinek," říká Wolin-Riklin.
Pokud máte osteoartrózu, řídíte vaši dietu a účastníte se dobrého cvičebního programu - kromě lékové terapie, pokud je to nutné - může mít velký vliv na snížení bolesti osteoartrózy Pokud užíváte léky, které mohou způsobit zácpu, ujistěte se, že máte dostatek tekutin a dostat spoustu vlákniny prostřednictvím své stravy. Můžete také zvážit přidání několika doplňků stravy, které mohou přispět ke snížení zánětu. Ovládnutí způsobu, jakým jíte, je skvělý způsob, jak hrát aktivní úlohu při léčbě osteoartrózy
