Může doma cvičení potlačit revmatickou artritidu a bolesti nohou? | EverydayHealth.com

Jednoduché údery a posilující cvičení, které můžete udělat doma, a rozsah pohybu a podporují klouby chránící svaly.Cornelia Schauermann / Getty Images

Rychlá fakta

Jednoduché, jemné cvičení mohou snížit bolesti kloubů a otoky z revmatoidní artritidy.

Spolu s vaším revmatologem, fyzickým terapeutem , pracovní terapeut nebo ruční terapeut vám pomohou začít s domácím cvičebním programem.

Studie ukazují, že odporové cvičení a samo-masáž mohou zlepšit funkci rukou, bolesti, sílu uchopení a rozsah pohybu u osob s RA. > Když žijete s RA, dobře znáte bolesti kloubů, které jsou společné v rukou, nohou, prsty a kotníky. Ať už charakteristické symptomy narazí na vaše ruce nebo nohy - nebo obojí - můžete se obrátit na libovolné množství řešení pro úlevu. Pro mnohé je první linie obrany léky, a to buď pro boj s zánětem nebo pro zmírnění bolesti. Jiní se mohou spoléhat na teplo nebo led, zatímco někteří mohou dávat opravy stravy, jako je přidání omega-3 tuků do jídelníčku, výstřel.

Všechny jsou životaschopné volby, ale existuje ještě jedna účinná, ale ještě nevyužitá volba: Cvičení.

Protahování: podceněná léčba bolesti RA

"Protahování a posilování cvičení jsou velmi důležité pro udržení rozsahu pohybu kloubů a pro udržení silných svalů v okolí, což také chrání klouby," říká MD, revmatolog WellStar Medical Group ve Smyrně, Gruzie a předsedkyně Výboru pro komunikaci a marketing ACR. "Doporučuji pacientům, aby tyto programy prováděli."

A výzkum také podporuje. Revize, publikovaná v časopise Journal of the British Medical Bulletin

, publikovala v roce 2016, že rezistence cvičení zlepšila funkci rukou, bolesti, sílu uchopení a rozsah pohybu u lidí s revmatoidní artritidou. Ještě lepší je kombinovat cvičení s jinou výkonnou technikou pro uvolnění bolesti, masáží, abyste získali výhody obou: roztahování a posilování výhod cvičení s uklidňujícím úlekem masáže. Práce na pevnosti v rukojeti, rozsah pohybu Ve skutečnosti jedna studie zveřejněná v květnu 2013 v časopise

Doplňkové terapie v klinické praxi

zjistila, že lidé s revmatoidní artritidou, kteří byli zařazeni do mírné tlakové masážní skupiny - podávaní masérským terapeutem jednou týdně po dobu čtyř týdny vedle sebe-masáže denně - měl méně bolesti, větší sílu uchopení a větší rozsah pohybu v zápěstí, lokte a ramenách než u lehké masáže. Možná jste slyšeli o výhodách samo-masáž pro bolesti ruky a zápěstí, cvičení zaměřující se na pojivovou tkáň, rutiny pro ruční roztahování nebo programy jako Meltova metoda, která používá jemné měkké kuličky a pěnovou válec pro jemné masáže těsných oblastí ve svalech a spojovací tkáň nazývaná fascia, která pomáhá zmírnit bolest 10 kroků k zahájení léčby PT nebo OT programů pro bolesti RA

Pokud máte zájem o vytvoření vlastního uklidňujícího a posilujícího cvičebního plánu, zvažte tyto klíčové body dříve, než začnete :

1. Kontaktujte svého revmatologa o fyzické nebo zaměstnávací terapii

Diskutujte o svých plánech, abyste zahájili plán doma se svým revmatologem, než uděláte cokoli. "Revmatoidní artritida je chronické onemocnění, takže se ujistěte, že každý z vašich léčebných týmů je na palubě a zírá na vašeho revmatologa", říká Mary Ann Wilmarthová, doktorka fyzioterapie s Back 2 Back Physical Therapy mimo Boston a mluvčí pro americké fyzické (APTA). Nezačínejte, když je onemocnění podrážděno.

2. Získejte doporučení pro PT nebo OT

Zeptejte se svého reumatologa nebo lékaře primární péče o postoupení. "Pokud se pravidelně setkáte s lékařem, určitě byste ho mohl požádat o to, abyste čekali, až uvidíte svého revmatologa, dokud všichni komunikují navzájem," říká Dr. Wilmarth. Budete potřebovat vidět fyzikálního terapeuta, zaměstnance terapeuta nebo certifikovaného ruce terapeuta, který může být buď PT nebo OT; tato certifikace znamená, že poskytovatel má pět let klinické zkušenosti, včetně alespoň 4 000 hodin přímého přenosu rukou.

Vaše zdravotní pojištění může zahrnovat některé návštěvy. Podle Carmen Elliottové, viceprezidenta platebního a praktického managementu pro APTA, většina plánů platí za služby fyzikální terapie, které jsou lékařsky potřebné a které poskytují nebo pod vedením fyzického terapeuta a pod jeho dohledem.

PT, OT nebo ruční terapeut ve vaší oblasti tím, že navštívíte webovou stránku příslušné skupiny (Americká asociace pro fyzickou terapii, Americká organizace pro zaměstnávání terapeutických pacientů, Komise pro certifikaci rukou) a vyhledávání podle města nebo PSČ. Tito specialisté vám pomohou vytvořit domácí program, který je bezpečný a efektivní podle vašich potřeb a osobní anamnézy.

3. Požádejte o doporučení pro PT, OT nebo certifikované ruční terapeuty

"Mnoho lidí s RA se podílí na dalších skupinách a nadacích, jako je CreakyJoints, on-line pacientská komunita. Nebojte se dostávat doporučení od kolegů, s nimiž jste se blížili. Slovo ústa je silná věc, "dodává Wilmarth.

4. Opustit s instrukcemi pro cvičení a materiály

Neváhejte a požádejte o podklady nebo e-mailové kopie pohybů, abyste je mohli odkázat zpět. "Když jsem měla bolesti v rameni, dostala jsem podáním tahů na 3 x 5 kroužcích," říká Cheryl Crow, terapeut z povolání, který má revmatoidní artritidu, a vyučuje v rámci Programu asistenta při terapii v Technologickém institutu Lake Washington v Kirkland, Washington. "Domácí cvičební programy nebo HEPs jsou standardní součástí všeobecných ambulantních PT a OT kliniky." Další možností? Zeptejte se vašeho OT nebo PT, pokud vědí, že se na vašem smartphonu nacházejí nějaké renomované aplikace.

5. Spusťte ruce a nohy cviky Pomalu

"Nejdůležitější věc, když se poprvé začnete, není jít příliš rychle," říká Wilmarth. "Dokonce jedno nebo dvě nebo tři opakování jsou skvělé. Začněte tím, co budete postupně tolerovat a postupovat. Zaměřte se na pomalé zlepšování a udržování rozsahu pohybu. Vstoupit do rutiny a dostat se do pohybu, aniž byste se ubližoval. "

6. Neodporujte své příznaky ani pokroky jiným.

Žádní dva lidé nejsou stejní a žádné dva případy RA nejsou stejné, takže neočekávejte stejné výsledky jako někdo jiný. "Můžete mít podobnosti s ostatními s RA, ale to, co pro někoho funguje, nemusí pro vás fungovat," říká Wilmarth. "Jděte vlastním tempem."

7. Rozbíjení tréninku po celý den

Není třeba, abyste celý program provedli v jednom záběru. "Vaše tělo se chce celý den pohybovat - to je to, co se mu nejlépe cítí," vysvětluje Wilmarth. "Takže se snažte najít po celý den malé množství času. Udělejte si cvičení, když se proberete v poledne. Udělejte některé poledne během přestávky na oběd. Udělejte si nějaké odpoledne během přestávky. Udělejte si něco v noci, když stojíte večeři, nebo znovu, zatímco se díváte před spaním. "

8. Upřesněte typ a příčinu specifické bolesti

Existují různé typy bolesti a zjištění příčiny vám může pomoci zjistit, zda byste se měli odvrátit versus posunu. Bolest z přehánění je svalnatější v přírodě a bolesti kloubů. "Toto se nazývá zpožděná náhlá svalová bolestivost a je často způsobena tím, že děláte trochu víc, než jste zvyklí. V tomto případě se můžete trochu vrátit zpět a brzy poté začít znovu, "říká Wilmarth.

Na druhé straně může být stálejší chronická bolest, která je po celou dobu závažnější. "Nezmění se ani nezmizí, když přepínáte pozice nebo polejete oblasti." Tento typ bolesti často vyžaduje, abyste si odpočinuli a nechali oblast léčit, než se znovu vrátí do činnosti. V opačném případě riskujete vzplanutí kloubu a způsobujete další poškození. Pokud si nejste jisti, kontaktujte svého PT, OT nebo lékaře.

9. Nebojte se pokračovat s terapeutem

Pokud jste při svém počátečním schůzce s PT nebo OT, zeptejte se, jak byste měli sledovat. "Zeptejte se, jestli je lepší zavolat nebo poslat e-mailem otázky," navrhuje Vrána. Protože budete mít otázky. Například, co se stane, když mám více bolesti, než jsem čekal? Nebo co mám dělat, pokud je pohyb těžší nebo snadnější než očekávám? "Vždycky se na něco nezvyklého. Nebuďte stydlivá a přemýšlejte, ach, je to v pořádku, prostě projedu. Toto je vaše tělo a je to jediné, co dostanete. Stojí za to být proaktivní s čímkoli, co přichází. "A každý zvýšený otok během jednoho nebo dvou cvičení by měl vést k diskusi s vaším rheumem nebo PT, říká doktor Weselman. Zůstaňte pozitivní ohledně vašeho pokroku v léčbě

Studie publikovaná v červenci 2017 v časopise

Arthritis Care & Research

může být odrazující pro osoby, které žijí s RA. Bylo zjištěno, že přestože síla přilnavosti se zvyšuje u mužů a žen s počátkem RA v prvním roce studie, byla nižší než se očekávalo pět let po diagnóze, dokonce i u těch, kteří byli v remisi nebo měli omezenou zdravotní postižení. , to je jen jedna studie - jeden kus velkého hádanku, "říká Wilmarth, který zaujal velmi pozitivní přístup k výzkumu a nabízí povzbuzení." Musíme se podívat na další studie ve všech oblastech - zdravotní péče, rehabilitaci, cvičení, a tak dál - aby pochopili, jak to všechno dohromady zapadá, "vysvětluje.

A byla dobrá zpráva:" Síla přilnavosti se zlepšila v prvním roce, "upozorňuje Wilmarth. udržet sílu uchopení s onemocněním, které není předvídatelné, "říká. "Když pracujeme s ortopedickými problémy, je stav předvídatelný. RA je s tím obtížnější - bezpochyby o tom - ale to neznamená, že s tím nemůžeme vypořádat. Znamená to jen, že musíme být trpělivější. "A je důležité si pamatovat, že aktivity každodenního života," ADL ", které zahrnují vše, co děláte mezi formálním cvičením, ovlivňují vaše ruce." Když zvedáte něco , oblékání nebo popadnutí něčeho, použijte pomocná zařízení, pokud je to nutné. "Existuje tolik věcí, které můžete koupit, abyste pomohli vzít stres z vašich rukou, když nejste dostatečně silní. "Wilmarth vysvětluje. Spodní čára posilování cvičení pro lidi s RA

Nejde o možnost neudržovat naši sílu, zdůrazňuje Wilmarth, síla je důležitá nejen pro vaše ruce, ale celé tělo, "Síla pomáhá snižovat zranění, takže musíme udržet naši sílu."

Související:

Uvolněte RA ruku a bolesti na zápěstí s těmito pohyby;

Zbavte revmatické artritidy nohy, kotníku a bolesti prstů S těmito pohyby