Revmatická artritida:

Jedna studie s lidmi s RA ukázala, že ti, kteří absolvovali osmtýdenní kurz s důrazem na snížení stresu (MBSR ) měli menší kloubní tuhost, bolesti a něžnost než ti, kteří ne. Getty Images

Pokud jste jako většina lidí, vaše mysl obvykle běží ve stovce různých směrů. Ale možná si neuvědomujete, že to, že se to v současnosti soustředí - proces známý jako vnímavost - může skutečně zlepšit bolest a další příznaky revmatoidní artritidy (RA)

"Drogy jsou účinné pro revmatoidní artritidy, ale neovlivňují stresové dráhy, které jsou tak zásadní pro tento stav, "říká Michael Irwin, MD, profesor psychiatrie na Kalifornské univerzitě v Los Angeles a ředitel jeho Vědomého výzkumného centra (MARC ). Příznaky stresu, říká, aktivují zánět a dokonce zvyšují vnímání bolesti. "Intervence založená na pozornosti, která se zaměřuje na několik složek stresové reakce těla, může snížit celkovou intenzitu bolesti a zvýšit kvalitu života."

Co je to vědomí?

Vědomí je proces neustálého poznávání vašeho myšlenky a pocity. Je to "věnování pozornosti, účelně, v současnosti", jak popsal dr. Jon Kabat-Zinn, pravděpodobně nejznámější obhájce metody a zakládající výkonný ředitel Centra pro vědomí v medicíně, zdravotnictví a společnosti na univerzitě v Massachusetts Medical School ve Worcesteru, Massachusetts.Ve důležité, tato pozornost nespočívá v soudit myšlenky a emoce, které vznikají, ale spíše je pozorovat z místa, kde se objevují nepokoje.

Vnímání a reakce

že váš názor na stresující zážitky z velké části určuje, jak vaše tělo reaguje Změna způsobu, jakým vnímáte tyto potíže, především tím, že vzdáváte své emoce od nich, snižuje úroveň stresu, ovlivňuje vaši mysl a tělo. Praxe (MAP)

Praxe založená na mysli zahrnují chůzi a sedění meditace, jíst se zaměřením a pozorování pocitů ve vašem těle, aniž by se jim zajímalo. myšlenka těchto uvědomělých praktik uvědomování, nebo MAPS, je naučit se rozvíjet větší povědomí o tom, co se děje ve vaší mysli a těle - znovu, bez úsudku - a pak přinést tuto uvědomění do vašeho každodenního života, říká Dr. Irwin.

Historie metody

Terapie založená na mysli se dostala do konce sedmdesátých let na univerzitě v Massachusetts, kdy Kabat-Zinn obrátil pozornost od molekulární biologie k interakci mysli a těla, která usnadňuje uzdravení. Nakonec vytvořil slavný program Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR), který je nabízen na univerzitě v Massachusetts Medical School.

Protože Kabat-Zinn je vědec, chtěl důkaz o tom, co se děje poté, co si lidé uvědomují, stav. Jedna z jeho nejčasnějších studií v roce 1988 dokumentovala, jak lidé lépe léčí psoriázu, když se přidávají k pozornosti jejich ultrafialové fototerapii.

Výzkumy ukazují nesčetné výhody, ale studie jsou malé

Od té doby bylo provedeno mnoho studií na MAPS, včetně několika lidí s revmatoidní artritidou. Většina z nich jsou malé studie s omezeným počtem osob a odborníci, jako je Irwin, souhlasí s tím, že je zapotřebí více výzkumu.

Změna zkušeností lidí se symptomy RA

Výzkum publikovaný v listopadu 2014 v Annals of Reumatic Diseases

> se podíval na malou skupinu žen s RA; polovina dokončila osmi týdnů kurz MBSR, zatímco druhá polovina šla kolem svého pravidelného života. Při následných hodnoceních ti, kteří cvičil pozornost, hlásili v kloubech méně tuhosti, bolesti a citlivosti. Objektivně nezmenšily množství bobtnání ve svých kloubech nebo hladiny C-reaktivních proteinů, což je marker zánětu, vedoucí výzkumníci k závěru, že toto "může znamenat, že změna zkušenosti účastníků MBSR o RA spíše než u podkožního zánětu kloubů je odpovědný za snížení aktivity onemocnění RA. " Méně utrpení Studie publikovaná v

Artritida a revmatismus

zjistila, že pozornost neměla vliv na aktivitu onemocnění RA. Během šesti měsíců po dokončení programu MBSR účastníci hlásili méně psychické zátěže a lepší pocit pohody. Méně bolesti? Přehled publikovaný v lednu 2016 v časopise

Australian and New Zealand Journal of Psychiatry

zjistili "nějaké objevující se důkazy o tom, že snížení bolesti založené na důvěře může být užitečné při bolestivých stavech", ačkoli uvedli, že studie jsou příliš malé, než aby dospěly k závěrům ve velkém měřítku. Vědomí může pomoci depresi a únava , publikované v dubnu 2015

JAMA interní medicína

, zjistilo, že praktiky vnímavosti pomáhají lidem s nespavostí. Účastníci MAP ve studii měli lepší kvalitu spánku a v důsledku toho méně deprese a únavy než kontrolní skupinu. Klasický program výcviku Klasický program MBSR je nabízen na Středisku lékařské fakulty Univerzity Massachusetts pro Mindfulness v Shrewsbury a trenéry certifikované MBSR po celém světě. Jedná se o osmtýdenní program na místě, s třídami dva a půl hodiny týdně plus jedna celodenní třída v sobotu nebo v neděli.

O třídě

Během kurzu se účastníci dozví o pozornosti a provádět mnoho praktik v oblasti pozornosti - sedět, ležet, stojící a pohybovat se. Cílem je přenést tyto praktiky mimo třídu do vašeho každodenního života, což je důvod, proč je zahrnutá každodenní domácí praxe o délce 45 až 60 minut.

Tento kurz je nabízen také jako osmi týdenní živý online program. Informace o všech kurzech UMass najdete na webových stránkách. Chcete-li zjistit, zda je poblíž vás certifikovaný program MBSR, vyhledejte databázi pomocí vašeho města nebo poštovního směrovacího čísla.

Tyto kurzy jsou drahé a běží až 725 dolarů, ale může být k dispozici pomoc při výuce. chcete se podívat do programu UCLA MARC. Jejich vědomé praktiky pro každodenní život trvají šest týdnů po dobu dvou hodin týdně (včetně úzkostlivých domácích úkolů) na různých místech v oblasti a stojí $ 185.