Pokud jde o snížení vysokého cholesterolu a zlepšení celkového srdečního zdraví, cvičení je důležitým faktorem. "Cvičení, jako správné jídlo, je mnohostranná změna životního stylu, která nejen zlepšuje hladinu cholesterolu, ale také přispívá ke snížení hmotnosti, zdravějšímu vaskulárnímu systému a lepšímu fungování imunitního systému," říká Ann A. Rosenstein, instruktor a osobní trenér v Minneapolisu
Nejlepší cvičení pro kontrolu cholesterolu
Jaký druh cvičení je správný pro pomoc při řízení vysokého cholesterolu? Pokud je vaším cílem snížit hladinu LDL nebo "špatný" cholesterol a zvýšit HDL nebo "dobrý" cholesterol, je nejlepší aerobní cvičení. To je důvod, proč Janet Bond Brill, PhD, RD, kardiovaskulární výživář a autor Cholesterol Down: 10 jednoduchých kroků ke snížení vašeho cholesterolu za 4 týdny - bez léků na předpis , je silným obhájcem chůze - nejjednodušší všechny aerobní cviky
"Bylo prokázáno, že aerobní cvičení snižuje LDL a zvyšuje HDL cholesterol," říká Dr. Bond Brill. "Chůze je nejoblíbenější cvičení v Americe, takže doporučuji pravidelné chůze. Nicméně další formy aerobního cvičení jsou také cenné pro snižování cholesterolu, jako je cyklistika, plavání, schodiště a běh. "
Množství času, které strávíte cvičení, je také důležité pro zdraví srdce. Usilování o 30 minut pětkrát týdně je dobrým cílem a dělat víc je ještě lepší. Ujistěte se, že zůstanete v rámci svých schopností a poraďte se se svým lékařem před zahájením jakéhokoli nového cvičebního programu.
Jak silový trénink pomáhá
Zatímco aerobní cvičení je považováno za nejúčinnější druh cvičení pro kontrolu cholesterolu, část vaší rutiny. Ať už jde o zvedání závaží nebo použití odporových strojů, silový trénink je důležitou součástí každého fitness plánu. Ve skutečnosti jsou intenzivní tréninkové aktivity obzvláště důležité pro srdeční zdraví, dodává Rosenstein.
Rosenstein říká, že cvičební režim, který kombinuje kardiovaskulární aerobní aktivitu s cvičením na posilování kostí a svalů, nejen přispěje ke zdravé hladině cholesterolu, ale také povede ke zlepšení vytrvalosti, zdravší tělesné hmotnosti a lepší hladiny krevního tlaku, mezi další výhody.
Hledání co dělá pro vás
Chůze je nejsnadnější aerobní cvičení, ale volba jiné aerobní aktivity, která máte rádi a měníte si věci jednou za chvíli vám pomohou poskytnout motivaci držet se svého cvičebního režimu. "Nejlepší cvičení pro zlepšení vašeho zdraví, včetně snížení hladiny cholesterolu, je každá fyzická aktivita, kterou si budete užívat a děláte pravidelně," říká Rosenstein.
"Říká Rosenstein. "Abyste co nejlépe využili cvičební režim, je zásadní, abyste se neustále vypořádali s sebou a změnili své tréninky. To zabraňuje nudě a udržuje tělo v adaptaci na režim, což vám umožní pokračovat ve využívání všech výhod vaší tvrdé práce. "
