Stres, úzkost, deprese. Můžete se setkat se všemi třemi, když se zabýváte diagnózou rakoviny prostaty, léčbou a vedlejšími účinky. Je to naprosto normální a více než pochopitelné, ale zvládnutí tohoto stresu je klíčové pro zvládnutí vašeho stavu.
Podle studie zveřejněné v časopise Psychosomatic Medicine by zmírnění stresu před chirurgickým zákrokem prostaty mohlo pomoci urychlit fyzické i psychologické zotavení. Výzkumníci z University of Texas MD Anderson Cancer Center následovali více než 150 mužů a zjistili, že ti, kteří podstoupili řízení stresu před jejich léčbou, se setkali s vyšší imunitou a zlepšením duševního zdraví po operaci.
Pokud se stres a úzkost dostávají z rukou, promluvte se svým lékařem. Ale můžete si také vyzkoušet tyto jednoduché tipy, které vám pomohou léčit.
Učte se o relaxačních technikách
"Relaxace, dýchání, léky a snímky s průvodcem jsou skvělé způsoby, jak se pacient naučit pomáhat sami sebe," říká Marie Beth Tevebaugh, LCSW, behaviorální zdravotní terapeut v Baptist Hospital Eastern Centre for Behavioral Health v Louisville. "Strach a úzkost způsobují krátké dýchací vzorce, které vytvářejí větší úzkost. Pokud se vás to může naučit modifikovat, můžete [žít] klidněji."
Krása těchto nástrojů spočívá v tom, že vám mohou pomoci získat přes cokoli, říká Tevebaugh. "Meditace v dopoledních hodinách pomáhá centru člověku s cílem zaměřit se na celý den. Zaměření se na tento cíl pomáhá vytvořit rovnováhu a pocit klidu."
Pacienti s rakovinou prostaty mají mnoho způsobů, jak učit své tělo k relaxaci a uvolnění stresu.
- Vizualizace míru a relaxace. Toto je také nazýváno řízenými snímky. Kdykoli máte pocit úzkosti nebo stresu, vytvořte si obraz v mysli míru a klidu. Použijte všechny smysly a představte si vůně, zvuky a památky.
- Uvolněte své svaly. Toto cvičení můžete provádět téměř kdekoli. Zaměřte se na své tělo, sekci po sekci, potom utáhněte a uvolněte svaly. Jak zjistíte, jak odlišný pocit má každý pocit, můžete si být více vědomi pocitu uvolnění. Začněte s uvolněním prstů a pracujte až na hlavu a krk
- Dýchjte pomalu a hluboce. Dejte si dlouhý, pomalý a hluboký dech do nosu, dokud vaše hrudník a plíce nejsou plné vzduchu. Po uplynutí jedné nebo dvou minut pomalu vydechněte.
- Meditace. Můžete meditovat téměř kdykoli a kdekoli: při chůzi, odpočinku, cvičení, léčbě nebo sedění ve své ordinaci lékaře. Jen vyčistěte svou mysl. Můžete také chtít cvičit hluboké dýchání, zpívání, čtení nebo jen přemýšlení.
Další skvělou technikou na zvládnutí je cvičení jógy, pokud ji schválí váš lékař, říká Julie Walther Scheibel, poradkyně v poradenském a vzdělávacím středisku Concordia Seminary v St Louis.
Můžete také uvolnit a zmírnit stres s tai chi nebo masáží. Nebo prostě trvat nějaký čas každý den, abyste si odpočinuli a poslouchali některou z vašich oblíbených hudby.
Jak relaxační techniky pomáhají pacientům s rakovinou prostaty
Zmírnění stresu má pro pacienty s karcinomem prostaty fyzický zdravotní přínos. Snížení stresu může snížit hladiny krevního tlaku, zpomalit srdeční a dýchací frekvence, snížit svalové napětí a zvýšit tok krve ve svalech.
Relaxační techniky mohou také pomoci pacientům s rakovinou prostaty cítit a lépe fungovat. Pacienti, kteří tyto metody používají, jsou:
- Více energičtější
- Snadnější během dne
- Zkušenosti s méně bolesti
- Zlepšování hněvu
- Lepší schopnost soustředit, a rozhodovat.
Praxe Relaxační techniky
Pacienti s rakovinou prostaty by měli používat relaxační techniky. Zjistěte, které z nich jsou nejúčinnější při relaxaci. A příště, když se cítíte stresující, ohromen nebo úzkostlivá o rakovině nebo léčbě prostaty, uklidněte tento stres oblíbenou relaxační technikou. Využijte tyto relaxační techniky do každodenní rutiny, abyste pomohli odvrátit stres.
"Pokud používáte tyto techniky, není to pravidelná rutina, pak je třeba nastavit každý den vyčleněný čas na začlenění tohoto do vašeho života." Závazek a odhodlání jsou klíčové, "říká Walther Scheibel.
