Může být těžké dostat ty tuhé a vrzavé klouby z postele ráno, když máte revmatoidní artritidu. A vytahování se z postele, jen aby jste zaskočili tělocvičnu nebo dlažbu na nějaké cvičení, vypadá, že je ještě lepší důvod, proč jen potahovat kryty nad hlavou. Není divu, že 53 procent méně lidí s artritidou dostane fyzickou aktivitu ve srovnání s lidmi, kteří nemají artritidu, podle nejnovějších vládních údajů.
Ale s revmatoidní artritidou není ospravedlnění vynechat cvičení - může skutečně pomoci zlepšit bolesti kloubů a ztuhlost kloubů. Ale musíte udělat nějaké změny, abyste se ujistili, že pomáháte, ne zraníte, vaše klouby.
Když máte revmatoidní artritidu, vaše klouby mohou být tuhé, bolestivé a bolestivé. Takže sporty a cvičení s vysokým nárazem mohou být nepohodlné a škodlivé pro vaše klouby.
"Pro pacienty s RA je důležité upravit cvičení, aby se zabránilo zbytečnému stresu na kloubech a vazy, které je podporují," říká Karen J. Greenová, "Cílem adaptace cvičení je snížit stres na konci společného pohybu, snížit bolesti a maximalizovat přínos cvičení při snižování potenciálních bariér," vysvětluje Green.
Cvičení s nízkým nárazem pro RA
Nižší náraz cvičení, tím lépe. Takže najít způsob, jak zmírnit stres na vašich kloubech v jakémkoli cvičení, které uděláte.
"Mnoho běžných cvičení je bezpečných a účinných pro pacienty s RA s malými modifikacemi," říká Green. Navrhuje volbu cvičení, které již mají nízký dopad, jako například:
Jóga
- Pilates
- Hmotnostní trénink
- Následující aerobní cvičení mají nízký dopad a nebudou namáhat vaše klouby:
Jít na plavání nebo zkusit vodní aerobik
- Udělejte si prudkou procházku
- Tyto cviky už na vašich kloubech snadno ulehčí - ale možná budete muset trochu upravovat. "Klíčová modifikační strategie každého cvičebního programu je poslouchat vaše tělo a vyhnout se stresu vašich kloubů na konci vašeho dostupného rozsahu pohybu," říká Green.
- Když jste dali tělu dobrý trénink, je to v pořádku být trochu bolavý. Ale "byste neměli tlačit vaše tělo na bolestivé pohyby nebo pohyby," dodává. Zatlačte své klouby jen v rozsahu pohybu, který vám vyhovuje každý den - a vězte, že tento limit může být jiný než předtím.
- "Množství dostupného pohodlného pohybu se může ze dne na den změnit," říká Green . A pokud zjistíte, že se vaše bolest z revmatoidní artritidy zhoršuje, "respektujte své příznaky," dodává. Umožněte jednodušší den, abyste nezhoršovali bolesti kloubů a otoky kloubů - ale nevzdávejte se a neopouštějte.
Modifikace cvičení pro RA
Ať už zvedáte závaží nebo pracujete v posilovně zelený stroj říká, že je třeba mít na paměti několik změn, abyste dosáhli dobrého cvičení s revmatoidní artritidou:
Zkuste vykonávat vaše větší části těla
a svaly (např. předloktí a lokty) namísto menších (jako zápěstí, prsty a ruce)
Nerobte cvičením až do bodu nepohodlí.
- Chtěli byste cítit příjemný pocit protahování, ne bolest. Pokud máte určité klouby, které jsou nejslabší, zatlačte je méně a zaměřte se na silnější klouby.
- Zvyšte intenzitu vašeho tréninku, pokud máte pocit bolesti nebo bolesti kloubů. Nezapomeňte také pracovat na kloubech po celém těle; cyklus cvičení tak, aby všechno dostalo šanci se pohybovat bez přehánění opakujících se pohybů a způsobení zranění. A nakonec: "Držte to," říká Green. "Výhody pravidelného cvičení daleko převažují nad riziky pro většinu lidí."
- Když máte revmatoidní artritidu, cvičení není vždy snadné, ale užívání pravidelných cvičení může zlepšit bolest revmatoidní artritidy a otoky kloubů. ráno je trochu jednodušší - bez ohledu na to, co má vaše ráno.
