Boj proti únavě - Centrum pro zdraví žen - EverydayHealth.com

Mohli byste odmítnout pocit únavy, že byste dělali příliš mnoho. Pracuješ, řídíš domů, vychováváš děti, dobrovolně ve své komunitě - všechny tyhle aktivity ti mohou zanechat pocit nadměrné, říkáš si, když ses rozpadl na pohovce. Ale je tu únava a pak je to chronická únava, pocit vyčerpání, které pravděpodobně signalizuje zdravotní stav a potřebuje lékařské zhodnocení, které vám pomůže začít znovu cítit jako vaše staré já.

Chronická únavnost: plán lepšího zdraví

Pokud se u Vás objeví únava, která vás vyčerpá konec dne, ale není tak hrozný, že vás brání v životě svého normálního života, což může způsobit několik změn v zdravém životním stylu. Zkuste tyto kroky:

"Zvolte zvyk na potlačení stresu," říká Donna Jackson Nakazawa, autora

• Autoimunitní epidemie "Vyzkoušejte každodenní meditaci, bohatou ranní procházku, jógu nebo všechny tři. Stres potlačuje imunitní systém. " Vyvarujte se zpracovávaných potravin plných chemikálií, konzervačních látek a přísad.
• Ve večerních hodinách vyvarujte se těžkým jídlům, alkoholu a kofeinu, které vás mohou zabránit v dobrém spánku. jsou časté u lidí s chronickou únavou.
• Postupujte podle pravidelného cvičebního programu, u kterého se prokázalo, že zmírňuje příznaky únavy.
• Získejte pomoc při depresi. že jste účinkující při léčbě chronické únavy
• Pokud stále trpíte menstruací, abyste předešli anémii, jíst potraviny s vysokým obsahem železa, jako jsou játra, čočka a fazole a zelená listová zelenina. železo, takže nezapomeňte zahrnout ovoce a zeleninu s vysokým obsahem vitamínu C v d
• Chronická únava: Co může způsobit vyčerpání

Pokud je vaše únava více než únava odrůdy v zahradě, návštěva u lékaře může pomoci určit příčinu. Přibližně 40 procent lidí, kteří mají příznaky chronické únavy, má léčitelnou, základní zdravotní stav, jako je:

Anemie

• Chudokrevnost se vyskytuje, když nemáte dostatek červených krvinek nebo když vaše červená krev buňky nesou dostatek kyslíku. Některé běžné příčiny jsou ztráta nadměrného množství krve během menstruace, autoimunitní onemocnění, nedostatek železa v potravě a nedostatek vitamínu B-12 a kyseliny listové (další vitamin B). Nejčastější příznaky anémie jsou únava a slabost; dalšími příznaky jsou závratě, bolesti hlavy a nízká tělesná teplota. Deprese
• Studie důsledně ukazují, že deprese je dvakrát častější u žen než u mužů a má tendenci trvat déle a být závažnější. Přibližně 10 procent žen vykazuje depresi během těhotenství a 10 až 15 procent v období po porodu. Velmi častým příznakem deprese je neustálá únava; jiné příznaky zahrnují smutek a potíže s koncentrací Stres.
• Stres může mít vážné účinky na vaše zdraví. Krátkodobé stresové a dlouhodobé stresové stavy způsobují problémy se spánkem, nedostatek energie a nedostatek koncentrace. Onemocnění štítné žlázy
• Autoimunitní onemocnění štítné žlázy nazývané Hashimotova tyreoiditida je běžnou příčinou únavy u žen. Když pracujete správně, vaše štítná žláza produkuje hormony, které vám dodávají energii. Pokud je štítná žláza nedostatečně funkční kvůli autoimunitnímu záchvatu, jedním z hlavních příznaků je únava; jiní zahrnují depresi, nízkou tělesnou teplotu, suchou pokožku a přírůstek hmotnosti. Chronická únavnost: když je to chronický únavový syndrom

Únava znamená, že je příliš blázen, abys jel do filmů nebo nakupoval, nebo se zapojil do libovolného počtu další běžné činnosti, na které jste zvyklí. S chronickým únavovým syndromem (CFS) se můžete dostat každý den; pro některé lidi se může dostat špatně, že dokonce i držení práce se stává obtížným, a nutí je, aby zvážili, zda jdou na invalidní dovolenou.

Centra pro kontrolu a prevenci nemocí říkají, že mezi 1 až 4 miliony Američanů mají chronický únavový syndrom. Je to čtyřikrát častější u žen než u mužů a obvykle začíná v plodném věku, i když ve vzácných případech se může vyskytnout u mladistvých.

V současné době neexistují testy na diagnostiku chronického únavového syndromu. Váš lékař může diagnostikovat CFS pouze tehdy, když jsou vyloučeny jiné zdravotní stavy, o kterých je známo, že způsobují únavu. Lékaři nazývají tuto "diagnózu vyloučení".

Nejvíce oslabující symptom CFS je závažná, nevysvětlitelná, přetrvávající únava trvající šest měsíců nebo déle. Je to únava, která po odpočinku nebo spánku nezmizí a nedoporučuje vám, abyste dělali alespoň polovinu věcí, které byste normálně dělali každý den. Pro diagnózu budou lékaři hledat také čtyři nebo více z následujících příznaků:

Špatná koncentrace nebo ztráta paměti

• Bolest v krku
• Zduřené lymfatické uzliny
• Bolesti svalů
• Bolesti hlavy
• Únava není ulehčena spánkem
• Únava trvající déle než 24 hodin po námaze
• Chronická únavová syndrom: Možné příčiny
• To, co způsobuje syndrom chronické únavy, je stále neznámé. Původně se vědci domnívali, že infikováni určitými viry, zejména virem Epstein-Barr, který způsobuje mononukleózu, mohou být u kořene CFS, ale nebyly zjištěny žádné přesvědčivé poznatky. Nyní vědci zkoumají, zda se v nervovém systému osob s chronickou únavou objevuje zánět způsobený abnormální, nadměrně aktivní imunitní odpovědí.

Nakazawa se domnívá, že posuny v životním stylu 21. století, včetně denního vystavení toxinům, pesticidům, kovy, chemikálie v našich zpracovaných potravinách a moderní stresové úrovně jsou částečně zodpovědné. "Vědci, kteří studují autoimunitní onemocnění, označují tuto epidemii za" globální oteplování zdraví žen "," říká.

doporučuje Nakazawa, "současně s tím, že se snažíte snížit expozici věcem, které by mohly přemoci váš imunitní systém. musíte také každodenně relaxovat a najít radost. Jak optimisticky vnímáte svět kolem vás také ovlivňuje vaši úroveň stresu a vaši pohodu. "