Cvičení je doporučeno pro všechny a může pomoci předejít stavům, jako je diabetes typu 2, ale i když už máte tento stav, není příliš pozdě, než se dostat do fitnesswatchu a těžit z výhod cvičení. Ve skutečnosti může pravidelné cvičení skutečně zpomalit průběh diabetu a usnadnit jeho zvládnutí.
Vaše svaly používají glukózu nebo krevní cukr k paliva. Cvičení způsobuje, že vaše svaly absorbují glukózu téměř 20násobkem obvyklé rychlosti. Takže když cvičíte, snižujete hladinu krevního cukru přirozeně, vysvětluje Erica Christ, RD, certifikovaný diabetes pedagog v Greenwich Hospital Weight Loss & Diabetes Center v Greenwichu, Connecticut
American Diabetes Association (ADA) doporučuje, aby lidé s diabetes typu 2 dostává nejméně 150 minut cvičení týdně nebo 30 minut denně po dobu pěti dnů v týdnu. Zní to příliš skličující? Vědci z kanadské univerzity McMaster zjistili, že intenzivní intervalový trénink - 10 jednorázových výbuchů intenzivní aerobní aktivity (při 90% maximální tepové frekvence) s 1 minutou odpočinku mezi každým výbuchem - snížil hladinu cukru v krvi u lidí s diabetem typu 2 po dobu 24 hodin.
Snížení hladiny cukru v krvi, což je váš první problém v léčbě cukrovky, je jen jedním z mnoha přínosů cvičení, pokud máte diabetes typu 2. Zde je další:
Cvičení zvyšuje citlivost na inzulín. Inzulin je hormon, který potřebujete k tomu, aby glukóza mohla vstoupit do buněk. Pokud máte cukrovku typu 2, vaše tělo správně nepoužívá inzulín. Výzkumní pracovníci v Itálii zjistili, že cvičení na trénink rezistence mohou zvýšit citlivost vašich inzulínových receptorů. Čím citlivější jsou inzulínové receptory, tím je snazší, aby vaše buňky absorbovaly glukózu z krevního oběhu.
Cvičení zvyšuje sílu kostí. Studie ukázaly, že lidé s diabetem typu 2 jsou vystaveni zvýšenému riziku pádu, zejména stárnou, částečně kvůli neuropatii nebo poškození nervů, které často postihují ruce a nohy, říká Kristus. Dalším rizikovým faktorem pro pádu není dostatok vápníku a vitaminu D, což by mohlo zvýšit vaše šance na rozvoj osteoporózy (slabé kosti), což zase zvyšuje riziko fraktur kostí. Nekontrolovaný diabetes negativně ovlivňuje schopnost vašeho těla absorbovat obě. A pokud máte nadváhu, říká, že extra kilo může způsobit ještě větší stres na vašich kostech a kloubech.
Cvičení s vážením, jako je chůze, činí kosti silnější. Tak činí silový trénink - zvedání váhy nebo použití odporových pásů dvakrát nebo třikrát týdně na vybudování svalové hmoty a hustoty kostí. Vědci z univerzity Old Dominion v Norfolku, Va., Zjistili, že šestitýdenní program rovnováhy a posilovacích cvičení snížil riziko pádů u starších lidí s diabetem typu 2.
Cvičení zlepšuje nervové problémy spojené s diabetem. Neuropatie, běžný nežádoucí účinek na diabetes typu 2, přináší příznaky, jako je necitlivost, pálení, brnění nebo bolest, která může mít vliv na vaše ruce a nohy i ruce a nohy. Cvičení pomáhá zlepšit neuropatii spojenou s diabetem tím, že zvyšuje oběh a koordinaci a snižuje riziko pádů a dalších poškození nervů. Studie ADA sledovala téměř 150 dospělých s diabetem a periferní neuropatií po dobu šesti měsíců. Polovina účastníků byla zapsána v turistickém programu. Výzkumníci zjistili, že diabetes a neuropatie se pro chodce výrazně zlepšily než u těch, kteří nezvyšovali svou fyzickou aktivitu.
Cvičení snižuje riziko onemocnění srdce, vysokého krevního tlaku a vysokého cholesterolu. diabetes zvyšuje vaše šance na rozvoj mnoha vážných zdravotních stavů, včetně srdečních onemocnění, vysokého krevního tlaku a vysokého cholesterolu. Mnoho lidí, kteří rozvíjejí diabetes, má již zvýšený krevní tlak a cholesterol - podmínky, které mohou mít vážné zdravotní důsledky. Vysoký krevní tlak může vést k infarktu a mrtvici. Takže může mít vysoký cholesterol, tuk, který je ve vašem krevním řečišti. Cvičení je jedním z nejlepších způsobů, jak snížit váš krevní tlak, váš cholesterol a riziko srdečního onemocnění. Ve studii publikované v Journal of Lipid Research, vědci zjistili, že lidé s diabetem typu 2, kteří si cvičí a sledovali svou stravu, dokázali přivolat játra k produkci vyššího cholesterolu nebo lipoproteinů s vysokou hustotou (HDL) a zlepšit zdraví srdce. Navíc hlavní tříletá studie nazvaná Program prevence diabetu zjistila, že lidé, kteří sledovali tyto stejné životní návyky, měli nižší krevní tlak a vyšší hladinu cholesterolu než ti, kteří to neudělali. Cvičení snižuje stres. endorfiny, hormony, které vám mohou pomoci cítit se lépe emocionálně i fyzicky. Ve studii o hispánských mužech a ženách s diabetem typu 2, které se zúčastnily 16 týdnů silového tréninku, účastníci zaznamenali zlepšení kontroly glukózy, které byly stejně dobré jako to, co se od léčby diabetu očekává. A co víc, oni získali svaly, ztrácejí tělesný tuk a byli šťastnější se sebou.
Začínáme: Výhody pro cvičení a bezpečnostní opatření Aerobní cvičení, jako je chůze, jogging, cyklistika a plavání, může pomoci posílit vaše srdce a plic. Silové tréninkové cvičení - které zahrnují zvedání závaží; pomocí odporových pásem; nebo dělá pohyby jako drtí, dřepy a lunges - budování svalů, které spálí více kalorií i při odpočinku, říká Kristus. Kombinace aerobního a silového tréninku vám pomůže získat a zůstat fit, zhubnout a udržovat hubnutí.
Se všemi výhodami cvičení možná nebudete chtít prodloužit další minutu, ale před zahájením poraďte se se svým lékařem rutinní cvičení, abyste se ujistili o všech opatřeních, která mohou být vhodná pro vás, včetně toho, kdy testovat hladinu cukru v krvi. Dále zvážit práci s osobním trenérem, který může mapovat individualizovaný program a přizpůsobit jej, jak dosáhnete svých milníků cvičení.
Když cvičíte, věnujte pozornost tomu, jak se cítíte. Zastavte se a odpočiňte, pokud se cítíte:
Špatně
Dizzy
- Nevolnost
- Nedýchá
- Těsnost nebo bolest v hrudníku
- jíst svačinu sacharidů. Pokud pocit přetrvává, zavolejte svého lékaře nebo jděte na nejbližší pohotovost.
- Když cvičíte, použijete více glukózy, což by mohlo ohrozit hladinu cukru v krvi (hypoglykémii). Nejlepší způsob, jak zabránit hypoglykémii, je testování hladiny krevního cukru před začátkem cvičení.
Nepoužívejte
cvičení, pokud je hladina krevního cukru příliš nízká. "Mohl bys projít," říká Kristus. Zastavte a trochu cukru ve vašem systému nejprve zvýšit hladinu cukru v krvi. Také nepoužívejte cvičení, pokud je hladina krevního cukru příliš vysoká (hyperglykemie) nebo pokud máte ketony ve vašem moči. To je stejně nebezpečné. Obecně platí, že dodržujte tyto tipy pro bezpečné trénink s diabetes mellitus 2. typu: Zkontrolujte hladinu cukru v krvi před a po cvičení, abyste se ujistili, že jste v bezpečném rozsahu. až 90 minut po jídle.
< Získání dehydratovaných látek může změnit koncentraci cukru v krvi a snížit hladinu glukózy.
Používejte vhodnou obuv a používejte jiné bezpečnostní vybavení během cvičení, jako je helma pro cyklistiku.
- Cvičení je důležitou součástí dobrého cukrovky řízení. Využijte mnoho výhod cvičení a udělejte je součástí pravidelné rutiny. Jen zajistěte bezpečně.
