Obsah:
Najít dobrovolnické příležitosti prostřednictvím organizací jako je Vytvoření Dobrý a dobrovolnický zápas.
- Může být lepší pro vaše emocionální a fyzické zdraví dát to, než je přijímat.
Emocionální přínosy [štědrosti] jsou, že kultivujeme vnitřní pocit plnosti, pocity od těch, kteří jsou v naší komunitě, a prožívají lepší sebevědomí. To se týká času, lásky a pozornosti stejně - pokud ne více - než za peníze, "říká psycholog Chloe Carmichael, PhD, který má soukromou praxi v New Yorku.
- Zde jsou některé skutečné přínosy že je velkorysý podle Dr. Carmichael a několika studií:
- Nižší krevní tlak
Podle studie z roku 2013 může dobrovolnictví snížit riziko výskytu vysokého krevního tlaku nebo hypertenze u starších dospělých až o 40 procent. v časopise Psychologie a stárnutí. Výzkumníci se podívali na 1 164 dospělých, ve věku 51 až 91 let, během čtyř let. Osoby, které dobrovolně poskytly alespoň 200 hodin ročně snížily riziko hypertenze až o 40 procent.
"Účast na dobrovolnické činnosti může starším dospělým poskytnout sociální spojení, které by jinak neměly. Existují přesvědčivé důkazy, že dobré sociální vazby podporují zdravé stárnutí a snižují riziko mnoha negativních výsledků v oblasti zdraví, "říká autor studie Rodlescia Sneedová, PhD kandidátka na psychologii na Dietrichské univerzitě Carnegie Mellonovy univerzity v Pittsburghu. prohlášení
Lepší zdraví srdce
Výhody vrácení se nevztahují pouze na dospělé. Studie z roku 2013 publikovaná v časopise JAMA Pediatrics zkoumala, jak může dobrovolnictví ovlivnit tělesné zdraví adolescentů. Výzkumníci rozdělili 106 desátých srovnávačů do dvou skupin - jedna skupina pravidelně dobrovolně nabízla jednu hodinu týdně po dobu 10 týdnů a druhá skupina se dobrovolně neúčastnila vůbec. Po 10 týdnech měli studenti v dobrovolnické skupině nižší hladiny cholesterolu a zánětu a nižší BMI než u jiných. "Dobrovolníci, kteří zaznamenali největší nárůst empatie, altruistického chování a duševního zdraví, byli ti, kteří také viděli největší zlepšení v jejich kardiovaskulárním zdraví, "říká Hannah Schreier, vedoucí studie a současný postdoctorální lékař na Lékařské škole Icahn na Mount Sinai v New Yorku.
Zlepšení výhledu, empatie a intimity.
Podle studie z roku 2013 publikované v časopise BMC Public Health je u lidí, kteří dobrovolně, méně pravděpodobné, že budou depresi a méně pravděpodobné, že zemřou. Výzkumníci analyzovali 40 studií z posledních 20 let a zjistili, že lidé, kteří se dobrovolně hlásili, měli o 22 procent nižší riziko úmrtí a hlásili lepší spokojenost a životní spokojenost. "Velkorysost okamžitě zlepšuje náš obraz sebe sama", říká Carmichael. "Cítíme se pozitivně o sobě a my očekáváme také pozitivní pohled příjemce na nás."
SOUVISEJÍCÍ: Jak sociální bolest ovlivňuje Vaši mysl a tělo
Carmichael vysvětluje, že dárcovství také vyžaduje, abychom se více empatii. "Musíme se na chvíli dostat mimo sebe a přemýšlet o věcech z pohledu příjemce. To nám pomáhá cítit více propojené s ostatními a vkládat své problémy do perspektivy. " Podle Carmichaela velkorysost také vytváří předpoklady pro zvýšenou emoční intimitu", protože příjemce s sebou sdílí zranitelnost, jako je jejich potřeba času, lásky nebo pozornosti. "Vysvětluje, že budování takových vztahů" posiluje náš smysl pro komunitu a bezpečnost, protože v budoucnu budeme mít podporu od lidí, kterým dnes pomáháme. "
4 způsoby, jak být větší
Pokud hledáte rychlé a snadné způsoby, jak být více štědré vůči ostatním - a těžit z přínosů pro zdraví - zde jsou některé návrhy.
Zahrajte si hru "5 Things Fast"
"Vděčnost rozhodně pomáhá usnadnit štědrost," říká Carmichael. "Vděčnost se zaměřuje na pocity spokojenosti s tím, co máme, což nás otevírá, abychom se více podíleli na ostatních." Chcete-li kultivovat vděčnost, doporučuje vám přehrát revidovanou verzi hry "5 věcí rychle". Zahrajte si tím, že tiše vytvoříte seznam z pěti věcí jste za to vděčni co nejrychleji za 30 sekund. Nebo si zahrajte hru s partnerem, každý z vás jmenuje pět věcí, které jste navzájem vděční.
"Dalším krokem v partnerské hře je jmenovat pět věcí, za které byste byli vděční, kdybyste byli tou osobou a váš partner dělá totéž pro vás, "říká Carmichael. "Někdy, když slyšíme, jak ostatní vidí pozitivní výsledky, které bychom mohli přehlédnout, může být užitečné."
Čas jsou peníze.
Jen proto, že nemáte spoustu finančních prostředků, neznamená to, že nemůžete být velkorysí osoba. Dát místo své oblíbené příčiny. Neziskové organizace, jako je dobrovolnický zápas, vám mohou pomoci najít důvod, pro který jste vášniví. "Sdílením s uctivým příjemcem získáváme zprávu, že nabízíme něco hodnotného. Když jiní hodnotí darem našeho času, lásky nebo pozornosti, potvrzují pocity sebehodnocení, "říká Carmichael.
Začněte ve svém dvorku.
Pomozte starším sousedům, vyčistěte odpadky ve své komunitě , nebo jednoduše projděte své staré věci a darujte co nejvíce. Vytvoření Dobrého pomáhá lidem nalézt příležitosti pro dobrovolníky ve svých komunitách. Ve svém každodenním zdraví MJ Ryan - jeden z tvůrců bestselleru New York Times Náhodných skutků lásky, vysvětluje
jak začala cvičit (někdy i velmi malá) láskavost. "… všiml jsem si, že moji duchové jsou povzneseni pokaždé, když jsem se dostal ze své vlastní angažovanosti a pomohl někomu jinému - i kdyby se jen usmála na neznámého člověka nebo krmila vypršela parkoviště," píše. "I můj chrbát se cítil lépe!"
