Obsah:
- 1. Teplé nebo ledové kyčelní klouby
- Protahování a zpevnění svalů čtyřúhelníků a svalů v nohách a hýždě uvolňuje okolní klouby, které mohou být jinak omezeny, říká Miranda Esmonde-Whiteová, autorka knihy
- Lidé s bolesti kyčle se obvykle snaží neztrácejí, protože to může být nepohodlné místo. Ale posedání zkracuje flexorní svaly kyčelního kloubu, což může ve skutečnosti zvýšit bolest, říká Genie Liebermanová, ředitelka fyzického rehabilitačního ústavu v Boca Raton Regional Hospital v Boca Raton na Floridě.
Bolely vaše boky? V počátečních stádiích revmatoidní artritidy (RA) se většina bolesti a zničení kloubů vyskytuje v rukou a nohou. Během času však a zejména, pokud máte osteoartrózu, může bolest udeřit i vaše boky.
Zatímco není žádná kouzelná kulka, která by zastavila všechny bolest kyčle, odborníci říkají, že existují nějaké domácí léky, které můžete přidat do léčebného režimu zmírnit úzkost. Samozřejmě, pokud je bolest těžká nebo je z modré, zavolejte svého lékaře. A vždy se ujistěte, že jste absolvovali pravidelné cvičení.
1. Teplé nebo ledové kyčelní klouby
Lidé žijící s revmatoidní artritidou často používají teplotu nebo terapii za tepla a chladu k uklidnění bolestivých kloubů. To je jedna z nejrozšířenějších způsobů zvládání, podle studie zveřejněné online v časopise Scandinavian Journal of Occupational Therapy v lednu 2017. Zda lidé používají teplo (přes lázně, sauny, topné podložky) nebo studené (led, venku v zimě) je z velké části osobní preference, studie zjistila, ačkoli obecně, teplo bylo vybráno pro každodenní bolest, zatímco studená byla upřednostňována pro akutní vzplanutí. Jeden účastník studie se zajímal o to, jak "nikdy nechodil tolik schodů", jako při návštěvě teplého, jižního místa. 2. Stretch a uvolnění boků s plísečkami
Protahování a zpevnění svalů čtyřúhelníků a svalů v nohách a hýždě uvolňuje okolní klouby, které mohou být jinak omezeny, říká Miranda Esmonde-Whiteová, autorka knihy
Forever Painless a dlouhotrvající hostitel PBS cvičení ukazují Classical Stretch . Udělejte ji "Tai Chi plié se kyčelním kyvadlem" (viz výše):
židle. Roztáhněte nohy v pohodlně širokém postoji a držte židli jednou rukou. (Pokud to vyvrací vaše vyváženost příliš, postavte se k zadní části židle a uchopte ji oběma rukama.)
- Vydejte prsty jako baletka. Udržujte rovnou páteř, pomalu ohýbejte kolena a sklopte buď malé množství, nebo až na úroveň kolen. Ujistěte se, že kolena jsou v souladu s vašimi nohami; pokud tomu tak není, nastavte šířku svého postoje.
- Zatímco jste v této pozici, pomalu vyklopte boky zleva doprava a zpět, pokud se vám to bude líbit. (Viz obrázky výše.) Otočte se celkově 8krát, než vycentřete boky a pomalu narovnejte kolena
- Opakujte tuto sekvenci 2 až 4krát
- 3. Lehněte si na břicho, abyste uvolnili těsné hip flexory
Lidé s bolesti kyčle se obvykle snaží neztrácejí, protože to může být nepohodlné místo. Ale posedání zkracuje flexorní svaly kyčelního kloubu, což může ve skutečnosti zvýšit bolest, říká Genie Liebermanová, ředitelka fyzického rehabilitačního ústavu v Boca Raton Regional Hospital v Boca Raton na Floridě.
Pro podporu plného prodloužení boků, Lieberman doporučuje, aby byla položena lícem dolů po dobu až 30 minut, s malými polštáři umístěnými pod rameny pro pohodlí. Můžete to udělat na posteli; otočte hlavu na obě strany a položte ji na předloktí pro pohodlí. (Neměli byste to dělat, pokud máte problémy s dolní částí.) Na začátku může být příliš bolestné zůstat na této cestě déle než několik vteřin, ale při protahování svalů to bude snazší.
