Obsah:
- Zřejmě víte alespoň některé z způsoby, jak vaše tělo reaguje na stres, od uvolňování hormonů, jako je kortizol a epinefrin, ke zvýšení krevního tlaku a zrychlení vašeho srdečního tepu. To je myšleno, že se děje prostřednictvím signalizace molekuly v krvi nazývané oxid dusnatý. Zatímco taková reakce je klíčová pro řešení okamžité nouzové situace, jako auto přicházející na vás na dálnici, pomalé varování většiny dnešních stresů znamená, že tato reakce může zůstat dlouho poté, co bude biologicky užitečná.
- Stres ovlivňuje RA v mnoha ohledech. Když máte stres, máte větší pravděpodobnost, že byste měli RA. Někteří výzkumníci dokonce navrhli, aby hormonální narušení stresu mohlo být jednou z příčin autoimunitních onemocnění, ačkoli revue publikovaná v časopise
- Léčebné výhody relaxační odpovědi pro osoby s RA
- Semináře v artritidě a revmatologii
- 1. Progresivní svalová relaxace nebo skenování těla
Nyní po tisících studií - včetně stovek provedl tento kardiolog, Dr. Herbert Benson, emeritní ředitel Institutu Benson-Henry (BHI) a Mind Body Medicine profesor medicíny na Harvardské lékařské fakultě v Bostonu - odborníci se shodují, že přijetí opatření k uvolnění vaší mysli a těla hraje důležitou roli role ve vašem zdraví. Pomůže vám nejen cítit méně stresu, může dokonce zlepšit příznaky autoimunitních onemocnění, jako je revmatoidní artritida (RA).
Chronický stres může poškodit vaše tělo: Biologický dopad stresu
Zřejmě víte alespoň některé z způsoby, jak vaše tělo reaguje na stres, od uvolňování hormonů, jako je kortizol a epinefrin, ke zvýšení krevního tlaku a zrychlení vašeho srdečního tepu. To je myšleno, že se děje prostřednictvím signalizace molekuly v krvi nazývané oxid dusnatý. Zatímco taková reakce je klíčová pro řešení okamžité nouzové situace, jako auto přicházející na vás na dálnici, pomalé varování většiny dnešních stresů znamená, že tato reakce může zůstat dlouho poté, co bude biologicky užitečná.
Jaký stres by Znamená to příznaky revmatoidní artritidy
Stres ovlivňuje RA v mnoha ohledech. Když máte stres, máte větší pravděpodobnost, že byste měli RA. Někteří výzkumníci dokonce navrhli, aby hormonální narušení stresu mohlo být jednou z příčin autoimunitních onemocnění, ačkoli revue publikovaná v časopise
Autoimunitní recenze uvádí, že chybějí studie podporující tuto teorii. Zkrátit reakci těla na stres V průběhu let vědci zjistili, že vědomě vyvolávající relaxační reakci - existuje řada způsobů, jak to udělat - může snížit reakci na stres. Zdá se, že oxid dusnatý aktivovaný během těchto aktivit může potlačit uvolňování stresových hormonů, snížit srdeční frekvenci a krevní tlak a tlumit další negativní účinky.
Léčebné výhody relaxační odpovědi pro osoby s RA
Ačkoli neexistuje mnoho výzkumu o RR zvlášť u lidí žijících s revmatoidní artritidou, jedna studie publikovaná v časopise
Semináře v artritidě a revmatologii
pracovala se 168 pacienty s RA a zjistila, že trénink relaxační odezvy zlepšuje bolest, depresi a úzkost. "Pro někoho s RA je pravděpodobné, že udělá něco, co vyvolává relaxační odpověď. A není tu žádná nevýhoda, "říká MD Muller, MD, revmatologička na UCHealth ve Fort Collins v Coloradu a spoluautor Integrativní revmatologie
. 4 způsoby, jak můžete vyvolat relaxační reakci Krása Odpověď na relaxaci spočívá v tom, že existuje řada způsobů, jak ji vyvolat nebo vyvolat. Najdete způsob nebo metody, které nejvíce těšíte. Bez ohledu na to, co si vyberete, zkuste je pravidelně provádět pro maximální užitek.
1. Progresivní svalová relaxace nebo skenování těla
Tato metoda, obvykle provedená vleže na zádech, zahrnuje postupné uvedení vašeho uvědomění na části vašeho těla, počínaje prsty a pohybující se přes trup, paže a hlavu. Když si všimnete, že se vaše mysl potuluje, jednoduše je přiveďte zpět do části těla. MIT má 20minutovou prohlídku těla s průvodcem, kterou najdete na svých webových stránkách.
2. Mindful Dýchání Výhodou dychtivého dýchání je to, že to můžete dělat kdekoli a kdykoliv. Můžete se buď soustředit na váš pravidelný dech, stejně jako v 16-minutové řízené dychové cvičení od MIT, nebo si dlouhý, pomalý a hluboký nádech dovnitř a ven z nosu na několik minut.
3. Jóga Existuje mnoho typů jógy, které se dnes cvičí, ale některé z nich se snaží více rozvíjet svaly nebo aerobní kapacitu a nejsou tak zaměřeny na relaxaci. Chcete-li získat RR, budete chtít procvičovat jemnou relaxační formu jógy, jako je například restorativní jóga, a to zejména prostřednictvím programu vyvinutého speciálně pro každodenní zdraví.
4. Tai Chi Starověká čínská praxe tai chi kombinuje pomalé pohyby - specifické tahy nebo formy, jsou prováděny v pořadí - hluboké dýchání a meditace, když si udržujete svou koncentraci uvnitř sebe. Je také příjemné dělat tuto aktivitu s ostatními. Můžete najít třídu u mnoha nadřízených středisek, rekreačních středisek a klubů zdraví. Místní kancelář Arthritis Foundation vás také může nasměrovat k programu.
