Ať už jde o to, že zvednete příliš mnoho těžkých krabiček, nebo špatně otočíte páteř, může se stát, že někdo bude mít bodavou bolest v zádech. k uvolnění bolestivého záda, někteří lidé přísahou v ledu balení, zatímco jiní najdou úlevu v topných podložkách. Někteří udeřili do posilovny a ostatní zůstali v posteli. Ale nejlepší lék na bolesti zad může být trochu ze všech výše uvedených.
Co způsobuje bolesti zad
Lidé mohou říci, že si "házeli" své záda, ale skutečností je, nevědí, co se děje, když nastane případ akutní nebo krátkodobé bolesti zad.
"Pro většinu lidí to znamená jejich zadní bolí," říká Richard A. Deyo, MD, MPH, profesor Kaiser-Permanente medicíny založené na důkazech v oddělení rodinné medicíny na Oregonské univerzitě pro zdraví a vědu v Portlandu. "Je však často nemožné znát přesnou anatomickou příčinu bolesti zad, protože záda má tolik zdrojů bolesti."
Myšlenka odhodit záda může sama o sobě být zavádějící, podle fyzikálního terapeuta Kathleen Shillue, DPT, OCS , manažer klinických služeb v Beth Israel Medical Deaconess Medical Center v Bostonu
"Lidé budou říkat:" Oh, já jsem hodil záda ven zvednout box, "ale to bylo pravděpodobně stovky nebo tisíce epizod ohýbání před tím to vedlo k tomu, "říká Shillue. "Je to opakované použití, které nás vystavuje riziku zranění zad."
Dobrou zprávou je však, že bolest zad je zřídka vážná a většina lidí se s časem bude lépe.
"Lidé jsou často že budou postiženi epizodou akutní bolesti v zádech, ale asi 90 procent nebo více se zlepší, "říká Dr. Deyo." Bude to trvat dlouho, ale oni se zlepší. "
Co dělat Zpětná bolest
Deyo a Shillue souhlasí s tím, že když bolesti v zádech udeří, nejlepší radou, kterou můžete sledovat, je obnovit normální činnost co nejdříve. "Největší mýtus je, že lidé by si měli jen lehnout a nic udělat," říká Shillue. "To může vést k větším problémům, protože nedostatek aktivity způsobuje, že klouby se ztuhnou a zpomalí." [
] Ve skutečnosti, i když to zní protichůdně, existují stále větší důkazy, že udržení normální aktivity je lepší než odpočinek pro ošetření bolesti zad. "Byl jsem trénován jako lékař, abych doporučil odpočinek po dobu jednoho až dvou týdnů," říká Deyo, "ale teď je spousta výzkumů, které naznačují, že to není jen užitečné - je to pravděpodobně škodlivé."
Greg Shure, DC, chiropraktik a zakladatel společnosti Madison Square Wellness v New Yorku, souhlasí: "Pohyb by měl být vždy podporován v klidu, aby se zabránilo tomu, aby se svaly zadržely," říká. prvními kroky je zvážit mimoprostorovou nesteroidní protizánětlivou látku, jako je ibuprofen, podle pokynů vydaných Agenturou pro výzkum v oblasti zdravotnictví a kvality v listopadu 2016.
Pokud se objeví časté záchvaty bolesti zad, nese tyto léky s vámi může být užitečné. Ujistěte se, že budete dodržovat pokyny k balení těchto léků a poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče dříve, než začnete užívat, pokud máte určité zdravotní stavy (například onemocnění ledvin, onemocnění jater, onemocnění srdce nebo problémy s krvácením v anamnéze). nebo není protahovat
Během aktivní činnosti se doporučuje během epizody bolesti zad, dělat cvičení zpět nebo se táhne, aby se uklidnila akutní bolest v zádech, není. "Při akutní bolesti není rozumné provádět specifické cvičení, stejně jako snaha udržet normální cvičení," říká Deyo.
Shillue také doporučuje vyhnout se pozicím nebo cvičením, které způsobují bolest. bolesti ustoupily, ale cvičení, které posilují svaly v zádech, mohou pomoci snížit riziko opakovaného zranění.
Deyo říká, že ještě není zřejmé, zda je jeden typ cvičení nejlepší v prevenci a léčbě chronické bolesti zad. Zdá se, že kombinace silového tréninku, cvičení protahování a aerobní aktivity je nejúčinnější.
Pokud se epizody bolesti zad objevují častěji, možná budete potřebovat více cvičení. "Může to být varovné znamení, že potřebujete posílit svaly, které potřebujete k podpoře záda," říká Shillue.
Léčba bolesti zad za ledu nebo tepla
Použití studených nebo horkých obkladů nebylo vědecky dokázané, že vyřeší krátkodobou bolest v zádech, ale může vám to pomoci zlepšit se.
"Není mnoho důkazů, že jeden je lepší než ten druhý," říká Shillue. Obvykle doporučuje zmrazení postižené oblasti nejprve, aby zmírnila okamžitý zánět spojený s bolestí zad. Aplikujte led asi 15 až 20 minut najednou, tak často, jak je potřeba, po dobu prvních 48 až 72 hodin po poranění.
Pokud je vaše bolest v zádech způsobena svalovou spárou, může se užitím tepla uvolnit svaly. Shillue však upozorňuje na to, že neuděluje teplo po dobu delší než 20 minut a nikdy nespí s topnou podložkou.
Obličej a použití tepla jsou neškodné způsoby léčby bolesti zad, říká Deyo, "ale realita je že žádná změna teploty v tkáních hluboko v zadní části, stejně jako na povrchu. "
" Jedním pravidlem je led během prvních 24 hodin, který pomáhá snížit zánět, obvykle 10 až 20 minut každou hodinu , "Dodává Dr. Shure.
Kdy získat lékařskou pomoc
Většina případů bolesti v zádech se vyřeší během několika týdnů bez lékařského dozoru." "Mnoho lidí má pocit, že musí jít k lékaři a získat ale pravdou je, že tyto skutečnosti skutečně nepomáhají při akutním nástupu bolesti zad, "říká Deyo." Existuje spousta příležitostí k tomu, aby byly omylem věcmi, které tam byly již dlouho a nemusí představovat příčinu bolesti zad. "
Nicméně, existují varovné příznaky a příznaky, které vaše bac k bolesti mohou vyžadovat lékařskou péči, jako například:
horečka
slabost nebo necitlivost v jedné nebo obou nohách
ztráta kontroly střev nebo močového měchýře
bolesti zad, dny
Pokud máte anamnézu rakoviny nebo jakékoli probíhající zdravotní problémy, obraťte se na svého poskytovatele zdravotní péče, pokud máte bolesti v zádech
- Další hlášení od Denise Manna
