Pamatujete si, jak vaše matka říká: "Žádný dezert, dokud nečistíte svůj talíř" Dnes jsou velikosti porcí větší a mnozí z nás spotřebovávají zbytečné kalorie když jsme si vyčistili naše talíře.Jíst dezert jako odměna může hromadit na extra tuku a kalorií
Dobrá zpráva je, že můžete mít ještě dezerty, pokud se řídí pokyny pro zdravé stravování. "Američané potřebují konzumovat více ovoce a vápníku. Dezert je příležitostí k získání některé z této výživy, "říká Joan Salge Blake, RD, klinický docent na Bostonské univerzitě a autorem Nutrition & You: Core Concepts for Good Health je jíst zhruba 2 000 kalorií denně, měli byste jíst dva šálky ovoce každý den. "Protože Američané nečerpají dostatek ovoce, ovoce je sladkým způsobem, jak ukončit jídlo s potřebnou výživou," říká Blake.
Ovoce může být čerstvé, zmrazené, konzervované nebo sušené, ale dávejte pozor na přidaný cukr, když vaše ovoce není čerstvé
- Vařené ovoce Pečené jablko s vanilkovým jogurtem s nízkým obsahem tuku a hruškovou hruškou s omáčkou z ovocného pyré jsou dva příklady sladkých, nízkotučných dezertů.
- Dotek čokolády. , tmavá čokoláda může přispět ke zdraví srdce. "Jedním z mých oblíbených je jahody namočené v čokoládě s použitím malé polosladké čokolády roztavené mikrovlnná trouba, "navrhuje Blake. Dospělí pacienti by měli každý den dostat asi tři šálky nízkotučného mléka bohatého na vápník. Můžete si vyrobit zdravé dezerty s nízkým obsahem tuku s mlékem s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku, nízkotučným jogurtem nebo s nízkým obsahem tuku. Vyzkoušejte tyto zdravé návrhy dezertů:
- Jogurt s nízkým obsahem tuku Vychutnejte si jogurt jako zdravý dezert přímo z pohárku, obložený medem nebo ovocem nebo smíchejte s ovocným olejem.
Nízkotučný krém, zmrazený jogurt, tapioka a další pudinky vám poskytnou zdravý dezert, který obsahuje vápník.
- Čokoládové mléko Sklenici čokoládového mléka s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku má pouze 160 kalorií a 30 procent vašich denních potřeb vápníku. Zmrazte čokoládové mléko, abyste vytvořili zdravý dezert pop nebo ho zahřejte pro nějaké horké kakao.
- Jak si dát oblíbené dezerty na dietu Můžete si užívat nízkotučné verze mnoha vašich oblíbených dezertů tím, že uděláte pár náhrady a věnovat pozornost velikosti porcí. Zde jsou tipy, které mohou pomoci se zdravou výživou:
- Čokoláda jde po dlouhé cestě. Pokud toužíte po čokoládě, najděte si čokoládu, kterou opravdu milujete, a pak jen malou částku - za uncu nebo méně -
Vytvořte si svůj oblíbený dort, sušenky nebo jiné recepty na dezerty, které vyžadují mléko za použití mléka bez tuku
Vyzkoušejte zdravé zakončení
- Přidejte vlákninu pokropením nízkotučných parfaitů nebo pohárků s ořechy, rozinkami nebo granolou. Když jíte ovoce s ovocem, nechte pokožku - to je místo, kde je většina vlákniny. Přečtěte si štítky na konzervovaných plodech a zabalených dezertech.
- Podívejte se na dezerty s nízkým obsahem cukrů. Přidané cukry zahrnují sacharózu, fruktózu, kukuřičný sirup, javorový sirup a glukózu. Podělte se o zacházení
- Pokud jste v restauraci a nemůžete odolat dezertu, kontrolujte svou část rozdělením. Prvních pár kousnutí je vždy nejlepší - zastavte se tam. Uspokojíte touhu s vonným čajem.
- Místo kávy se smetanou a cukrem zkuste kofein bez bylinného čaje. Šálek máty peprná nebo zázvorový čaj vám poskytne příjemný zážitek z dezertů, pomůže vám při trávení a připraví vás na dobrý spánek. Dezerty na stravě nemusí být nudné. Ovládnutím velikosti porce a moudrým nahrazením si můžete vychutnat zdravý dezert při současném přidávání rovnováhy do vaší stravy
