Pokud se na titulkách upozorňuje na rostoucí počet lidí s diabetem a prediabetem, můžete se ptát, zda můžete zabránit cukrovce typu 2 nebo zda je váš osud diabetem. Dobrou zprávou je, že můžete významně snížit riziko vzniku cukrovky prostřednictvím diet, cvičení a jiných možností životního stylu.
"Otázkou je, zda děláme změnu životního stylu pro celou společnost nebo se snažíme najít jedince, kteří jsou "vysvětluje Vivian Fonseca, profesor medicíny a farmakologie a vedoucí endokrinologie na Tulane University Health Sciences Center v New Orleans.
Nedávná analýza 7 300 dospělých zjistila, že 13 procent má diabetes 2. typu a dalších 30 procent že máte zvýšené riziko vzniku diabetu 2. typu
Diabetes: Prevence
Existuje několik jednoduchých kroků, jak zabránit vzniku cukrovky:
Udržovat (nebo vrátit se) ). Obezita je jedním z hlavních rizikových faktorů pro vývoj diabetu 2. typu. Může být uklidňující vědět, že pokud máte nadváhu, pokles o 5% až 10% vaší váhy snižuje riziko vzniku cukrovky na polovinu. Nízkokalorická a nízkotučná strava se doporučuje jako nejlepší způsob, jak kontrolovat vaši váhu a zabránit vzniku cukrovky
Zaměřte se na ovoce a zeleninu Jíst různé druhy ovoce a zeleniny každý den může snížit riziko diabetu až 22 procent, podle výsledků z 12-leté studie o stravě 21 831 dospělých. Vaše snížení rizika je přímo závislé na tom, kolik druhů ovoce a zeleniny konzumujete
Vypusťte sladké nápoje Zdravotní údaje z 43 960 černých žen ukázaly, že ženy, které pijí dva nebo více sladkých nápojů denně šťávu) mají 25 až 30% vyšší riziko vzniku cukrovky než jejich rodiče
Pokračujte v pohybu Získání alespoň 30 minut cvičení denně vám pomůže dosáhnout cílů o snížení tělesné hmotnosti a snížit riziko cukrovky - má také příznivý účinek na hladinu cukru v krvi a hladině inzulínu
Hodiny strávené sledováním televize korelují s rizikem diabetu
"Lidé, kteří se dívají na televizi více než 20 hodiny v týdnu mají mnohem více cukrovky než lidé, kteří sledují 10 hodin, "říká doktor Fonseca.
Tento efekt může být způsoben faktem, že lidé, kteří sledují televizi, nejsou fyzicky aktivní - ani zvýšené riziko nezdravého snackingu během večerních představení. Místo toho, abyste se ocitli před trubkou, použijte čas na procházku se svým manželem, procvihejte své taneční pohyby nebo si dejte s dětmi nebo vnoučaty.
Diabetes 2. typu: ostatní rizikové faktory
Kromě těch, kteří jsou někteří lidé s nadváhou nebo obezitou, některé skupiny lidí mají zvýšené riziko vzniku cukrovky a možná budou muset přijmout další opatření s výběrem životního stylu, předčasným projevováním diabetu nebo dokonce léky k prevenci nebo zpoždění vývoje diabetu 2. typu. Lidé se zvýšeným rizikem zahrnují ty, kteří mají:
- Rodinná anamnéza diabetu (zvláště rodič nebo sourozenec s diabetem)
- Fyzicky neaktivní životní styl
- Rodilý Američan, afroamerické nebo hispánské dědictví
- Předchozí diagnóza gestační diabetu
- Narození dítěte nad 9 kg váhy
- Vysoký krevní tlak nebo léčba vysokého krevního tlaku
- Diagnóza polycystických ovariálních syndromů (PCOS)
- Historie srdečního onemocnění
Diskutujte se svým lékařem, zda potřebujete testovat diabetes.
