Pokud máte příznaky chronické obstrukční plicní nemoci (COPD), můžete mít pocit, že jste uvězněni v bludném cyklu - nečinnost způsobuje zhoršení vašich příznaků , ale můžete se cítit příliš unaveni, abyste byli aktivní.
"CHOPN může být vyčerpávající," říká výzkumný pracovník Thierry Troosters, profesor na katolické univerzitě v Leuvenu v Nizozemsku a vedoucí výzkumné skupiny pro kardiovaskulární a respirační rehabilitaci. Výzkum Troosters ukázal, že lidé s CHOPN mají tendenci být méně pohybliví po celý den, ale pokud jsou mírně aktivní, mohou zaznamenat méně příznaků CHOPN, jako je například únava. "Příznaky přiměly lidi k nácviku," říká. "Tím, že jsou neaktivní, stanou se de-podmíněnými aktivitami, což dělá jejich CHOPN ještě více symptomatickou."
Pokud nejste v dobré fyzické kondici, budete muset dýchat ještě tvrdší - dokonce i pro jednoduché každodenní činnosti, jako je například schodiště nebo sekací zelenina.Pokud máte také CHOPN, vaše tělo potřebuje kyslík a úsilí, které potřebujete dýchat, může být ohromující. Dýchání může také vás emocionálně nosit. Analýza 109 dospělých ukázala, že pacienti s CHOPN zaznamenali v řadě oblastí větší duševní a fyzickou únavu. Studie, publikovaná v
BMC Pulmonary Medicine , potvrzuje, že příznaky CHOPN vedou k vyčerpání a ztrátě motivace Naštěstí existují kroky, které můžete učinit, abyste snížili únavu spojenou s CHOPN. Zde je návod, jak zvýšit svou energetickou hladinu a získat zpět vaše nadšení pro zábavné aktivity:
- Zvažte plicní rehabilitační prog RAM, říká Y. Michael Shim, MD, odborný asistent a ředitel kliniky CHOCHP na univerzitě ve Virginii v Charlottesville. "Cílem plicní rehabilitace je stavět odolnost spíše než sílu," říká Dr. Shim. Naučíte se cvičení, která napomáhají posílení svalů, o kterých si obvykle nemyslíte, jako jsou ty ve vašem krku a mezi vašimi žebry. Chcete-li vyzkoušet vlastní program chůze, abyste pomalu vybudovali svou vytrvalost a energetickou úroveň, začněte tím, že se zeptáte svého lékaře, jaká by byla pro vás hodně chůze. Ujistěte se, že přestanete cvičit a kontaktujte svého lékaře, pokud se příznaky CHOPN, jako je například dechová nedostatečnost, zhoršují. Jíte, abyste zvýšili energii.
- Mnoho lidí s CHOPN se během času ztrácí svaly, což se zhoršuje nečinnost. Abychom to zvládli, říká Shim, nejlepší dieta je v podstatě "svalová údržba". To znamená spoustu bílkovin a poměrně vysoký počet kalorií, zvláště pokud máte normální hmotnost nebo podváhu. Zaměřte se na volbu zdravé výživy a získáte další kalorie a bílkoviny z mléčných výrobků s vysokým obsahem tuku, bílkovinných prášků přidaných do koktejlů a hladkých máslových ořechů. Omezte kofein
- Možná budete v pokušení obrátit se na kofein pro zvýšení energie , zvláště když odpoledne táhnete. Ale protože příznaky COPD, jako je nedostatek kyslíku, pravděpodobně přispívají k vaší únavě, kofein jen dočasně pomůže. Ujistěte se, že používáte své léky správně. jejich ústa, ne jejich plíce, "říká Šim. Pokud máte podezření, že vaše léky nepracují natolik dobře, abyste udrželi únavu spojenou s CHOPN a další příznaky pod kontrolou, poraďte se s lékařem o tom, zda je používáte správně nebo zda potřebujete změnu dávkování. Mohli byste potřebovat další nástroje, jako je například inhalátor, aby se ujistil, že inhalační léky jsou dodávány zcela do vašich plic.
- Nenechte se stydět kyslíkem "Doplňkový kyslík je jedním z mála věcí, že prodlužuje život u lidí s pokročilejšími COPD, "říká Shim. Pokud lékař doporučuje pravidelně užívat kyslík po celý den, můžete zjistit, že podle těchto doporučení může zvýšit vaše energetická hladina. Máte-li středně těžkou až závažnou CHOPN a váš lékař s vámi nehovořil o doplňkovém kyslíku, požádejte o vyhodnocení. Nedostatek kyslíku může způsobit únavu. Nicméně, ne všichni s CHOPN mohou těžit z kyslíkové terapie.
- Vychutnejte si spánek Pokud během dne nedostáváte dostatek kyslíku, určitě se nedostáváte dost v noci. Je to proto, že když ležete a spíte, ve skutečnosti občas dýcháte méně efektivně. Bez dostatečného kyslíku může být váš spánek přerušený. Lidé, kteří mají nadváhu, mohou mít také další problémy s spánkem, jako je spánková apnoe. Denní spavost a únavu by mohly být spojeny s CHOPN, ale pokud máte podezření, že nemáte dobrý spánek, poraďte se s lékařem o tom, že jste provedli studii o spánku, abyste odhalili jakékoliv noční problémy.
- Spravujte jiné zdravotní podmínky. vaše zdraví je také komplikováno například srdečním onemocněním nebo cukrovkou a nedokážete to dobře zvládnout, může to také přispět k vyčerpání. Vzhledem k tomu, že žijete s COPD je zaměstnáním na plný úvazek, možná budete muset věnovat větší pozornost vašemu krevnímu tlaku, hladině cholesterolu a dalším léčebným "číslům", které ovlivňují vaše dlouhodobé zdraví. Pravidelné prohlídky se svým lékařem vám pomohou sledovat a řídit vaše celkové zdraví. Pace se sami.
- Nemusíte provádět všechny své domácí úkoly během několika málo krátkých hodin. Udržujte svou energetickou úroveň vyšší tím, že rozšiřujeme své aktivity v průběhu každého dne. A protože můžete mít během dne, kdy jste obvykle energičtější, například v dopoledních hodinách, kdy máte dostatek odpočinku, využijte těchto časových úseků k tomu, abyste se udělali. "Pace své aktivity v pořadí důležitosti, aby se cítil produktivnější a udržet vaše příznaky umírněné," Troosters radí. Získejte pomoc pro "těžké zvedání."
- Pro fyzické zdanění úkolů, jako je hrabání listů nebo hluboké čištění, požádat o pomoc. Pokud nemáte jinou možnost, než to udělat sami, udělejte si to v menších krocích. Léčte depresi a úzkost.
- Mnoho lidí s chronickými nemocemi, jako je CHOCHP, má záchvaty deprese. COPD může dokonce vést k vyšším hodnotám deprese a úzkosti než k jiným stavům, a to kvůli stresu souvisejícímu s krátkým dýcháním a dalšími příznaky CHOPN. Studie University of California-San Francisco publikovaná v časopise Thorax
- srovnávala 1200 pacientů s CHOPN na 300 osob bez tohoto stavu. Výzkumníci zjistili, že neléčená úzkost vede k chudobnějšímu zdravotnímu stavu u pacientů s CHOPN. Připojení do skupiny podpory a spolupráce s terapeutem, který chápe stresy CHOPN, vám může pomoci těmito emocionálními výzvami. Slovo "chronické" v COPD je přesný popis a můžete mít pocit, jako byste se dusí celý den dlouho, Shim říká. Ale s lékařskou pomocí a obnoveným odhodláním řídit své zdraví jeden den najednou, můžete dýchat snadněji a zvýšit svou energetickou úroveň.
