Vyzývají vás příznaky RA na začátku každého nového dne? Ranní ztuhlost, znamení, že je vaše revmatoidní artritida (RA) aktivní, znesnadňuje pohyb vašich kloubů. Tvrdost kloubů může mít vliv na jakýkoli kloub, ale nejspíš ho budete cítit ve svých rukou, nohou, bok, kolena a páteř. Nejproblematičtější je to, že se můžete cítit bolestně první hodinu vašeho rána, takže mnoho lidí se bojí úsvitu.
Ve skutečnosti ranní ztuhlost má takový dopad na každodenní život, že britská studie, publikovaná v časopise Journal of Medical Economics, zjistil, že zmírnění tohoto jediného symptomu RA vede ke značnému zlepšení kvality života. A přesto, ironicky, neexistuje žádný výzkum, který by ukázal, jak velký je problém. Pokud však máte RA ranní ztuhlost, pravděpodobně nepotřebujete studii, která by vám říkala, že jste v nouzi a že zvyšující se mobilita je nutností RA.
Ranní tuhost: RA Quandary
příčina ranní ztuhlosti z RA není plně pochopena, ale je zde řetězová reakce, která se děje takto: Kloubní zánět způsobuje otok v kloubu, který se zvyšuje, když je kloub imobilní; to má za následek omezenou pohyblivost a utahování svalů kolem kloubů. Dává to smysl, že tuhost je často horší, když je kloub v klidu, jako když spíte nebo sedíte dlouho. Ačkoli se můžete cítit příliš bolestivě, pohybujete se touto ztuhlostí s aktivitou.
Uvolnění RA tuhosti
Chcete-li jít ráno, vyzkoušejte tyto strategie pro zlepšení mobility s RA, počínajete-li stále v posteli:
Začněte s mírnými pohyby Maura Daly Iversen, PT, DPT, SD, MPH, profesorka, která vede katedru fyzioterapie na severovýchodní univerzitě v Bostonu, navrhuje pomalu pohybovat postižené klouby pohybem v posteli stojící. To znamená, že se spojíte celým svým obloukem pohybu bez tahání nebo protažení. Dr. Iverson doporučuje zlepšit vaši mobilitu s RA tím, že dělá zápěstí, krk a ramenní kruhy a ohýbá a rozšiřuje prsty, lokty a kolena.
Cílené úseky prováděné v posteli mohou také pomoci. Sandy B. Ganz, PT, DSc, GCS, fyzikální terapeut na Palm Beach Institute of Sports Medicine v Boca Raton, Florida, nabízí následující tipy:
- Pro snížení tuhosti začínáme roztažením tuhého kloubu. Protahujte každý kloub, který je ztuhlý dvakrát až třikrát, držte úsek po dobu 20 až 30 sekund.
- Pohybujte pomalu; nepokoušejte se pohybovat. Rychlé, trhavé pohyby způsobí, že těsný a tuhý kloub se projeví horší.
- Pohybujte kloubem, dokud necítíte úsek. To by nemělo způsobovat bolest.
Zvažte práci s fyzickým terapeutem, abyste získali svůj vlastní osobní cvičební program, doporučuje Patience H. Whiteová, MD, viceprezidentka veřejného zdraví v Nadaci Arthritis a profesor lékařství a pediatrie George Washington Vysoká škola medicíny a zdravotních věd ve Washingtonu, DC
Vyzkoušejte tepelnou terapii Uklidněte klouby, když jste ještě v posteli s vyhřívanou dekou, nebo jakmile se dostanete z postele, vezměte si teplou koupel nebo sprchu, Dr. "
Udělejte pár minut cvičení. " Budete se cítit lépe, když se budete pohybovat, protože opuch se snižuje, "vysvětluje White. Jen pět minut pohybu může zmírnit nepříjemné pocity. Kombinujte dva tipy tím, že děláte své cvičební rozsahy v sprše nebo jemně pedál na stacionárním kole s pohodlným tempem, abyste ulehčili tuhost RA v kotnících, boky a kolenou.
Vezměte si léky z postele. Léky pomáhají řídit ranní tuhost z RA tím, že snižují zánět. Některé nesteroidní protizánětlivé léky nebo nesteroidní protizánětlivé léky jsou prodávány bez předpisu, ale silnější jsou dostupné pouze na předpis. Tyto léky pomáhají k potlačení bolesti a zánětu artritidy, říká White. Mezi NSAID patří mimo jiné i ibuprofen (Advil, Motrin), ketoprofen (Nexcede) a naproxen sodný (Aleve). Pokud jste měl / a nebo jste vystaveni riziku žaludečních vředů, může Vám lékař předepsat celekoxib (Celebrex), typ NSAID nazývaného inhibitor COX-2, který je navržen tak, aby byl bezpečnější pro žaludek. Uchovávejte meds na nočním stolku spolu s vodou, abyste byli v dosahu, když se probudíte.
Třeť se ve společném krému Výrobky, jako je například gel diklofenaku (Voltarenový gel), mohou pomoci zmírnit bolesti a tuhost RA. Diklofenak je NSAID a příliš mnoho NSAID není dobrá věc. Pokud užíváte perorální NSAID, měli byste se poradit se svým lékařem před přidáním gelu NSAID do souboru nástrojů RA.
Ujistěte se, že máte dost vitamínu D a vápník Kortikosteroidy (protizánětlivé léky podávané perorálně nebo injekčně ) může ovlivnit sílu kostí a vápník a vitamin D jsou důležitými živinami pro zdraví kostí. Zeptejte se svého lékaře nebo odborníka na výživu o vašich potřebách živin, abyste udržovali zdravé kosti a udržovali jste se v pohybu.
Konzultujte s terapeutem v zaměstnání Pokud dostanete ranní ztuhlost z RA v rukou nebo zápěstích, dám vám dlahy, které budou mít přes noc ruce v dobré pozici. "Když začnete svůj den, vaše ruka nebude v pevné pěst," říká White. "Když máš ruku v otevřené, klidné pozici, bude to jednodušší, když ji budeš ráno pohybovat."
Doba nákupu: Tipy pro vaše pracoviště
Německá studie publikovaná v časopise Revmatologie zjistili, že čím náročnější je jejich ranní ztuhlost, tím pravděpodobnější jsou lidé, kteří přemýšlejí o předčasném odchodu do důchodu - situaci, kterou nemusíte být finančně ani emocionálně připraveni. Vědci dospěli k závěru, že každá ranní ztuhlost by měla být zvládnutá co nejdříve a efektivně, abyste mohli pokračovat ve své kariéře.
Využijte zaměstnavatele o malých, ale užitečných ubytovacích zařízeních, které vám pomohou zůstat produktivní v práci. Flexibilní plán práce vám může poskytnout další čas, který potřebujete, abyste se ráno pohybovali. Pokuste se také upravit polohu těla během práce. Pokud například sedíte hodně, zkuste příležitostně stát. Použijte podnožku pro změnu dolní zadní polohy. Také se často pohybujte, jelikož tuhost spár není omezena na ráno.
