Výhody pro roztroušenou sklerózu |

Key Takeaways

Nikdo cvičení není ideální pro všechny. Najděte, co vám nejlépe vyhovuje a co se vám líbí, takže se budete držet.

Vodní cvičení jsou obzvláště dobré, protože nezavazují stres na kloubech.

Psychologické výhody cvičení mohou být stejně velké jako pravidelné cvičení je pro každého dobrý nápad, ale u odhadovaných 400 000 Američanů žijících s roztroušenou sklerózou (MS) existují určité výhody, které by mohly vědět o výkonu.

Lékaři doporučovali, aby lidé s MS se vyhnout cvičení výhradně kvůli strachu ze zhoršení jejich příznaků. Nyní mnoho údajů naznačuje, že pravidelné cvičení nejen zlepšuje kvalitu života lidí s MS, ale může také pomoci zmírnit příznaky a minimalizovat nebezpečí některých komplikací po silnici.

"Cvičení má příznivé účinky, i když jste "říká Fred Lublin, MD, neurolog a ředitel Corinne Goldsmith Dickinsonova centra pro roztroušenou sklerózu na zdravotním středisku Mount Sinai v New Yorku.

Začínáme s cvičením

Kathleen Costello , ošetřovatelka a spolupracovník místopředsedy pro klinickou péči o Národní společnost pro roztroušenou sklerózu doporučuje hledat pomoc fyzikálního terapeuta k určení toho, která cvičení by byla pro vás prospěšná.

"Stejně jako MS je velmi individualizovaná nemoc, "Costello říká," žádná velikost ani forma cvičení se hodí všem. "

Costello také radí poradit se s lékařem o tom, jaký typ léčebného režimu je nejlepší pro vás a volit si aktivitu, kterou si užíváte. neboť se s tím více budete držet. Upozorňuje na to, že budete potřebovat přizpůsobit tréninkům, pokud vaše onemocnění postupuje.

Zvýšení fyzické aktivity může pomoci zmírnit řadu příznaků a komplikací, které jsou obvykle spojeny s MS a poskytují následující výhody:

Méně únavy

Únava je častá stížnost mezi lidmi s MS, ale řada druhů cvičení může pomoci tomuto potlačit.

Přezkum studií jógy pro lidi s MS, publikovaný v časopise

PLoS One

v V roce 2014 zjistil, že jóga je stejně dobrá jako jiné formy cvičení při snižování únavy - alespoň v krátkodobém horizontu. A studie publikovaná v časopise Journal of Sports Medicine and Physical Fitness v roce 2014 zjistila, že osm týdnů vodních cvičení pomohlo zlepšit kvalitu života a snížilo vnímání únavy u žen s MS.

Vodní cvičení jsou obzvláště dobré, protože nezaujímají stres na kloubech, říká dr Lublin. Středně intenzivní cvičení - jako je živá chůze, tanec nebo jízda na kole Přibližná studie pro zlepšení nálady u lidí, kteří jsou depresivní, byla prokázána v mnoha studiích. Výzkum z roku 2015, který se nachází v

Archivu lékařství a fyzické rehabilitace

, zjistil, že přínos se týká i dospělých s neurologickými poruchami, včetně roztroušené sklerózy, zvláště pokud jsou splněny pokyny pro fyzickou aktivitu.

Centra pro kontrolu a prevenci nemocí v současné době doporučuje, aby dospělí dostávali alespoň 150 minut (2 hodiny a 30 minut) aerobního cvičení se středně intenzivním výkonem týdně nejméně dva tréninky zahrnující cvičení posilující svaly

Lepší kontrola močového měchýře Jeden z průkopnických studií o přínosech cvičení u lidí s MS byl proveden v roce 1996 paní Jack Petajan, neurologistkou, sám. Dr. Petajan, který zemřel v roce 2005, zjistil, že 15 týdnů aerobního výcviku pomohlo zlepšit funkci střev a močového měchýře u lidí s MS.

Malá pilotní studie vědců na Rutgersově univerzitě a publikovaná v časopise The Journal of Alternative a doplňková medicína

v roce 2014 zjistil, že speciálně navržený program jógy také přinesl lepší kontrolu močového měchýře mezi lidmi s MS.

Silnější kosti

Cvičení s vážením - jako je chůze, jogging nebo pomocí eliptického stroje - posiluje kosti a chrání před osteoporózou , což je zhoršení kostní nemoci, které zvyšuje riziko roztržení kostí. Mnoho lidí s MS je ohroženo rozvojem osteoporózy kvůli kombinaci faktorů: Nízká hladina vitaminu D v krvi, živina, která pracuje s vápníkem k ochraně zdraví kostí

anamnéza užívání kortikosteroidů, léků používaných k léčbě vzplanutí MS, které mohou vést k nízkým hladinám vápníku v krvi

Problémy s mobilitou, které mohou u člověka méně pravděpodobně zapříčinit tělesné hmotnosti cvičení

Nízká tělesná hmotnost

• Lidé s MS někdy mají někdy problémy s rovnováhou, což je činí náchylnějšími k pádu - hlavní příčinou rozbitých kostí
• SOUVISEJÍCÍ: 5 Cvičení rovnováhy pro roztroušenou sklerózu
• Hledání způsobu, jak se zapojit cvičení, která posilují kosti, jsou proto důležitá pro udržení hustoty kostí a pomáhají předcházet zlomeninám. Podle americké akademie ortopedických chirurgů jsou některé možnosti pro zpevnění kostí pro lidi, kteří nemohou snadno chodit:
• Silové tréninkové cvičení jako je zvedání světelných závaží

Jóga

Tai chi

fyzikální terapeut pro individuální cvičení

• Hmotnostní management
• Pokud příznaky MS vedou ke snížení fyzické aktivity, jedním z výsledků může být přírůstek hmotnosti, což vám může ještě ztížit. Použití kortikosteroidů může také způsobit zvýšení tělesné hmotnosti.
• Cvičení - jak aerobní cvičení, tak trénink síly - může pomáhat zpomalit nebo zastavit nežádoucí přírůstek hmotnosti.
• Pravidelné cvičení má také výhody pro osoby s podváhou. Kromě posilování svalů a kostí a zlepšení zdraví a nálady srdce může také zvýšit chuť k jídlu u těch, kteří potřebují jíst více.

Nalezení nových způsobů, jak být aktivní

Pro mnoho lidí znamená ČS změny ve fyzických aktivitách mohou pracovat a způsoby, jak je provádí, ale to neznamená, že život přichází do klidu.

Spolupracujte se svým týmem v oblasti zdravotní péče a zjistěte, které aktivity vám nejlépe vyhovují a pomocná zařízení, která vás mohou udržet v pohybu.

Další hlášení od Beth W. Orensteina