Ochromující bolest a únava, kterou cítíte s fibromyalgií, vám může zanechat neaktivní a nadváhu - až 30 liber pro některé trpící osoby. Jiné příznaky a dokonce i vaše léky mohou být faktory přispívající také. A to jen zhoršuje onemocnění. Není to vaše chyba a můžete získat zpět kontrolu. Tady je, jak bojovat s touto boulí … Víte, fibromyalgie přichází se svalovou bolestí, depresí a bolesti hlavy. Nadváha může být dalším příznakem - nebo důvodem, proč jste nemocná.
To je situace kuřata a vajíčka, "říká Kent Holtorf, MD, vedoucí specialistka na fibromyalgii a zakladatel společnosti Holtorf Medical Group, San Francisco. "Nevíme, jestli fibromyalgie způsobuje přírůstek hmotnosti nebo naopak."
Odkud pochází veškerá váha? Není to jen z nedostatku cvičení. Některé aspekty fibromyalgie přispívají k těmto nadměrným librám.
Když máte fibromyalgii, hormon signalizující chuť k jídlu leptin může být mimo synchronizaci. To posílá do mozku nepřesné zprávy o hladovce, takže si užijete více, říká doktor Holtorf. Nebo vaše štítná žláza, která reguluje metabolismus, může být dysfunkční. To může zpomalit schopnost těla spálit kalorie
Plus samotný stav způsobuje zpomalení metabolismu
"Pacienti s fibromyalgií mají v průměru o 25% nižší metabolismus než někdo bez fibromyalgie stejného věku a tělesné hmotnosti , "Říká doktor Holtorf
To je o 500 méně kalorií spálených denně, což je ekvivalentní štíhlé večeři
Některé léky na fibromyalgii, jako je pregabalin, také zvyšují chuť k jídlu
s fibromyalgií zesílí váhu - až o 30 liber nebo více, říká Jacob Teitelbaum, lékařský ředitel národních center pro fibromyalgii a únavu a autor knihy
From Fatigued to Fantastic!
(Avery / Penguin Group)
Ale nezoufejte. Stále můžete ovládat svou váhu. A to byste měli. Podle nedávné studie Univerzity v Utahu může obezita působit horšími příznaky. Začíná to být těžká část, když jste vyčerpaná a bolavá. Experti zde nabízejí osvědčené postupy k překonání běžných překážek.
1.
Bolest fibromyalgie se může každý den lišit a cestovat do různých oblastí těla. Některé dny nemusí být vůbec v pořádku.
Když vaše celé tělo bolí, je těžké uvěřit, že se budete cítit méně bolesti, pokud budete aktivnější. Ale je to pravda.
Lehké a důsledné cvičení vám pomohou lépe se pohybovat po celý den, říká Rae Marie Gleason, výkonná ředitelka Národního asociace pro fibromyalgii "Nebudou omezovat bolest fibromyalgie sama, ale cvičení usnadňuje pracovat s menším množstvím bolesti při každodenních činnostech. "
Klíč se drží pravidelného programu. Pokud začnete a ukončíte cvičení, vaše svaly musí "odrazit" s každým začátkem.
Řešení:
Cvičení ve vyhřívaném bazénu, říká Gleason. Teplá voda snižuje bolesti svalů
Najděte bazény s teplou vodou ve vašem okolí nebo se podívejte na webové stránky Arthritis Foundation pro cvičení s teplou vodou
Když pracujete na zemi, připravte si horkou lázeň nebo sprchu nejprve zahřát svaly, doporučuje Gleason. Abyste se vyhnuli namáhání svalů, nikdy se netahejte, aniž byste se důkladně zahřáli. 2. Cvičení vás zhoršuje.
Pokud jste se nemohli přestěhovat po poslední době, kdy jste pracovali, můžete se bát pokusit znovu.
Pokud uděláte příliš mnoho na začátku, budete zničeni "říká Dr. Holtorf.
Řešení:
Začněte pomalu a postupně zvyšujte. Krátké, každodenní cvičení - dokonce i za pouhé tři minuty na začátek - pracují lépe než déle, agresivnější tréninky méně dní v týdnu Pokud si nejste jisti, jak začít bezpečně užívat, najít osobní trenéra, fyzikálního terapeuta nebo fyzioterapeuta (lékaře vyškoleného v diagnostice a léčbě bolesti) se zkušenostmi s léčbou fibromyalgie.
Nebo se podívejte na Fibromyalgii Informační nadace, webová stránka vyvinutá odborníkem pracujícím na zdravotní sestře, která obsahuje videa z cvičení speciálně navržených a prováděných osobami s onemocněním.
Práce s lidmi, kteří jsou zvyklí na fibro, vám pomáhá sledovat vaše hranice. ale ne tolik, že se nemůžete pohybovat po zbytek týdne, "říká doktor Holtorf. Pokud půjdete příliš daleko, terapeutická masáž (před nebo po cvičení) z kvalifikované masérky může zmírnit bolesti svalů.
Pomáhá uvolňovat svaly, snižuje spouštěcí body (křehké oblasti) a snižuje svalové křeče, podle National Fibromyalgia Association
3. Jste vyčerpaní z nedostatku spánku
Mnoho žen s fibromyalgií usíná a několikrát se probouzí během noci a zanechá je zničeno příští den.
Syndrom neklidných nohou a spánková apnoe (oba jsou společné s touto poruchou ) jsou pravděpodobné příčiny
Řešení:
Požádejte svého lékaře, aby vás odkázal na laboratoř spánku, abyste identifikovali základní problém.
Podívejte se na laboratoř vedenou neurológem (většina je vedena pulmonology - v plicích a dýchacích cestách - hledáte problémy s dýcháním.) Abyste zjistili správnou léčbu, neurolog bude kontrolovat mozek mozku pomocí elektroencefalogramu (EEG), který zaznamenává elektrické impulsy. Vy jste příliš depresivní na cvičení.
Bolesti svalů a další příznaky fibromyalgie mohou zanechat pocit, že váš život byl obrácen vzhůru nohama
"Chronická bolest nakonec vede k frustraci a depresi," říká Gleason. > Když máte fibromyalgii, pocit dobře mozkových chemikálií, jako je dopamin a norepinefrin, jsou také pravděpodobné, že se vytratit, což může hrát roli při depresi. Cvičení pomáhá uvolňováním endorfinů. Tyto neurochemikálie blokují bolest a stres, zlepšují vaši náladu, říká Gleason.
Řešení:
Najděte odborníka na zdravotní péči, který rozpozná depresi jako součást symptomů fibromyalgie a v případě potřeby předepíše léky, říká Gleason.
Vzhledem k tomu, že stres onemocnění může zhoršit depresi, vyzkoušejte způsoby mysli a těla, jako je jóga, která nabízí dvojí výhodu snížení stresu a cvičení. Najděte instruktory se zkušenostmi s léčbou pacientů s fibromyalgií a buďte trpěliví. Uvolnění do cvičebního programu znamená, že může trvat několik týdnů, než si budete moci cvičit natolik, abyste cítili návaly endorfinů, které zvedají náladu, říká Gleason.
5. Snažíte se uklidnit potraviny plné sacharidů, rafinovaných cukrů a sladkostí jako způsob, jak se léčit proti bolesti fibromyalgie
Tyto potraviny uvolňují inzulín, hormon, který zabalí na tuku, říká Dr. Teitelbaum. A cukr se často stává návykovým, takže vás o to více žádá.
Nedostatek vitamínů nebo minerálů, včetně vitamínů B, hořčíku a chrómu, může také způsobit potíže s jídlem a snížit váš metabolismus.
Jako preventivní opatření si vezměte kompletní multivitamín, abyste udrželi energetickou hladinu. A opláchněte soda, vyměňte ovoce za sladkosti a pečlivě přečtěte štítky. Vyvarujte se přísad, které končí v "-ose", jako je sacharóza a fruktóza, říká Dr. Teitelbuam.
6. Cítíš se hlava a hněv.
Často chodíš v zármutku? Mozková mlha je společná s fibromyalgií. A dysfunkční štítná žláza je často na vině.
"Více než 26 milionů Američanů trpí nedostatečnou aktivitou štítné žlázy [hypotyreóza] a méně než jedna třetina je správně diagnostikována nebo léčena," říká doktor Teitelbaum. mají také nedostatek jódu Nízká hladina jódu přispívá ke snížení energie, říká Dr. Teitelbaum. "A když se unavíte, svaly se utahují."
Přemýšlejte o tom, jak se váš krk a ramena cítí po celý den sedět u stolu. Úzký krk a bolavé ramenní svaly mohou vést k bolesti hlavy, říká doktor Teitelbaum.
Řešení:
Vyhledejte lékaře, který je seznámen s fibromyalgií, abyste zkontrolovali hladinu thyroidu pro hormony T4 (thyroxin) a T3 (trijodothyronin). Léčba štítné žlázy fixuje váš metabolismus. "Bez ní je dlouhodobá ztráta hmotnosti téměř nemožná," říká Dr. Teitelbaum.
Zeptejte se svého lékaře na doplňky, jako je kyselina alfa-lipoová (antioxidant) a D-ribóza (molekula cukru)
"Ribóza je srdcem produkce energie v těle," říká Dr. Teitelbaum. Kyselina alfa-lipoová vám také dodává více energie tím, že změní krevní cukr na energii. 7. Nejste si jisti, jak jíst lépe.
Pro mnohé ženy, přilepení ovoce a zeleniny a odstranění zpracovaných potravin snižuje příznaky fibromyalgie.
Ale některé experimenty jsou nezbytné. dieta prospěšná těm, kteří mají fibromyalgii, "říká Joseph G. Skender, MD, ředitel revmatologie pro nemocnici Beaumont v Royal Oak, Mich.
Řešení:
Odstraňte všechny potraviny s konzervačními látkami nebo barvivy. čistá a přirozená strava vám pomůže zůstat zdravý, podle Dawn Weatherwax, RD, CSSD, LD, vlastníkem SportsNutrition2Go.com
Zde je dobrý začátek: Nahraďte cukry a umělé sladidla přírodním agávetem nebo medem. Chraňte s kuřecím masem a masem bez hormonů, hovězí trávou a organickým ovocem a zeleninou a vypijte dostatek vody, která pomáhá zbavit tělo toxinů.
Další informace a odborné rady naleznete na adrese
Jak víte o fibromyalgii? Popisuje Hippocrates ve starém Řecku, fibromyalgie je jednou z nejstarších lékařských záhad na světě. Nemoc - komplexní onemocnění charakterizované chronickou bolestí svalů, šlach a vazů, únavou a mnoha křehkými body na těle - postihuje asi 2% procent Američanů, většinou žen. Kolik víte o fibromyalgii?
