Obsah:
Nejdůležitější události
- Více než 4 500 lidí se zúčastnilo projektu WNYC "Clock Your Sleep", který mezi nimi sledoval téměř 42 000 nocí. > Modré světlo vyžarované obrazovkami ovlivňuje hladiny melatoninu, hormonu, který reguluje spánkové cykly.
- Asi 95 procent Američanů připouští používání elektronického přístroje před spaním.
- Pro lidi, kteří se rozhodli žít ve městě, které nikdy Spí, určitě se o to hodně stěžuje. Ať už je to všechno důvod - denní čas, noční můry, stavební dělníci s jackhammers v 6 hodin ráno, partneři chrápání jako grizzly medvědi, práce pozdě - milujeme lament našeho nedostatku spánku.
V New Yorku je nespavost téměř zdroj pýchy - to znamená, že jste štěbřitý, tvrdý, důležitý. Zvyšuje vaši důvěryhodnost jako Real New Yorker, někoho, kdo nevykřikuje při pohledu na šváby ve tvaru Twinkie ani koktejly o velikosti 20 dolarů. "" Je důvod, proč lidé žijí v New Yorku, že? " řekl Manoush Zomorodi, hostitel z Newyorské veřejné rozhlasové stanice WNYC show New Tech City. "Oni mají rádi práci a aktivitu."
Ale my nemusíme být tak spánkováni, jak si myslíme. V dubnu spustila společnost WNYC projekt Clock Your Sleep. Více než 4500 lidí sledovalo svůj spánek po dobu jednoho měsíce a zaznamenávalo mezi nimi téměř 42 000 nočních zzzů. Výsledky nemají co dělat: Účastníci v průměru sedmihodinového spánku v noci v noci a sedm a půl hodiny o víkendech. Porovnejte to s 40 procenty lidí v celostátním měřítku, kteří dostávají méně než sedm hodin nočního spánku, podle průzkumu Gallupu v roce 2013 a Newyorčané ztrácejí některé z jejich zrnitosti.
Tak proč si myslíme, že nedostáváme dost "Myslím, že je to o kvalitě [spánku] a je těžké dosáhnout kvality v místě, kde je světlo všude a všude je hluk a tam je všechno, co dělat po celou dobu," řekl Zomorodi, který je také vedoucí týmu "Digital Detox" pro druhou část projektu Clock Your Sleep
SOUVISEJÍCÍ: 10 triky, které se probouzejí v dopoledních hodinách
Jako insomniac jsem obeznámen s tím, co zřícenina spočívá v spánku. věci, které jsem přidal nebo vyloučil z mého spánku, je zdlouhavý. Od té doby, co jsem v tomto roce dokončil svůj vlastní spánkový experiment, pracoval jsem na tom, abych své interní hodiny přeladil jen tím, že jsem usnul, když jsem unavený. abych spáchal jiný kardinální spánkový hřích: pomocí laptopu a smartphonu až do okamžiku, kdy usneme.
Modré světlo vyzařované z elektronických přístrojů se potýká s úrovní melatoninu, jedním z klíčových hormonů pro udržení pravidelného cyklu spánku. Víme, že bychom se neměli v noci držet telefonů a tablet, ale my to děláme stejně.
Další krok: Digitální detox
90% Američanů dotazovaných v roce 2011, nějaký typ elektronického zařízení před spaním. Vzhledem k tomu, že mnoho ložnic po celé zemi musí vypadat jako miniaturní náměstí Times Square v noci se všemi televizory, tabletami, smartphony, počítači a jinou elektronikou zářivou, je pravděpodobné, že mnozí z nás sabotují náš spánek jen proto, že odmítáme odpojit hodinu předtím
"Možná bychom byli na správném místě na správném čase, ale to neznamená, že děláme správnou práci," řekl Zomorodi.
Proto je pro dva Zomorodi a členové jejího týmu budou zbavovat elektroniku nejméně hodinu před spaním, kromě toho, že budou mít všechny zařízení mimo ložnici.
Mnoho lidí, včetně Zomorodí a mne, se panika při pomyšlení na bezproblémovou ložnici
"Jsou jako," poslouchej, jdu do tělocvičny, sotva piji, nekouřím. Prosím, dej mi jen jedno zlozvyky. Dovolte mi, abych měl své obrazovky! "" Zomorodi řekl: "To opravdu ukazuje, že jsme závislí."
>
Více než 25 procent hodin Účastníci spánku, kteří odpověděli na otázky týkající se jejich spánkových návyků, říkají, že spí s jejich smartphone vedle nebo v postelích. Rád bych přestal jíst cukr, než kdybych měl chytrý telefon v dosahu uprostřed noci. Co když dostanu důležitý e-mail nebo text? Co když se probudím s brilantním nápadem, který musím přidat do Evernote? A co je nejdůležitější, jak se probudím? Stejně jako Zomorodi a bezpočet dalších používám telefon jako můj poplach.
Zomorodi také spoléhá na pozdní noční používání svého iPadu, aby četl články pro práci, a do velké míry přisuzuje mobilní technologii své schopnosti pracovat jako pracovní matka . Ona může uspořádat svůj plán kolem potřeby svých dětí a dostat práci poté, co jdou do postele, takže vynechání zařízení v noci po dobu dvou týdnů bude výzva.
"Můj syn se narodil ve stejném roce jako iPhone , takže mi opravdu dávám hodně uznání za to, že mi umožnila vykonávat kariéru, "řekla. "Miluju zkoušet nové věci - hackovat můj život tak, abych mluvil - takže jsem vždycky hra na věci jako [Projekt Clock Your Sleep], ale také jsem vážně znepokojen, protože to je způsob, jakým jsem nastavil svůj život být efektivní. "
SOUVISEJÍCÍ: Zdravotní rizika dlouhodobé spánkové deprivace
Rád bych řekl, že používám telefon pro důležité věci uprostřed noci jako Zomorodi. Ale většinu času můj nespavost nevede k ničemu produktívnímu. Například o 3:00 před několika dny jsem si uvědomil, že jsem se natáčel kolem svého telefonu a četl článek o nenávistné nové reklamní kampani pro japonskou kondomovou firmu. Neexistuje žádné ospravedlnění.
Takže se přihlásím do týmu Digital Detox a já jsem nadšená (a děsivá) každou odpojenou minutu. Musím se spoléhat na skutečnou knihu se skutečnými stránkami, aby mě spala, vložila do mého budíku nové baterie a doufám, že nezapadnu. Přineste tmu.
Bez ohledu na to, kde se nacházíte v zemi, můžete se podílet na projektu Clock Your Sleep. Kromě týmu Digital Detox se můžete také připojit ke skupině WNYC "Vice Squad" vedené Brooke Gladstone a PJ Vogtem z médií a slibujete, že budete pracovat třikrát týdně a eliminovat kofein, alkohol a nikotin do čtyř hodin před spaním; nebo se dostanete do týmu "Rock Your Routine", vedeného hostitelem The Takeway Johnem Hockenberrym, který je zaměřen na pracovníky na směny, kteří se slibují jít spát a probudit se ve stejnou dobu, bez ohledu na to, jaký den v týdnu to je. Účastníci se musí v pondělí 12. května účastnit týmu do poledne.
