Doufám, že byste brzy jedli? Pokud se snažíte otevírat, možná se budete chtít podívat na to, jak jíte teď (pro jednoho). Je to proto, že vaše dietní předběžná koncepce může mít překvapivě významný dopad na vaše úsilí dělat dítě - i když jsou tyto snahy stále ve fázi plánování. Mezi mnohé výhody zdravé předběžné stravy? Potenciálně zdravější menstruační cyklus (ten, který je snazší sledovat, když je čas opojit toto vejce), zdravější těhotenství (plus pohodlnější) a zdravější dítě, které má být (je pravděpodobné, že vyroste zdravější dospělé). Už jíte dobře? Vaše stravovací návyky budou pravděpodobně potřebovat pouze malou předsudku (zdravá výživa v předběžném období není příliš odlišná od plánu zdravého stravování). Nejezdíte tak dobře, nebo jíte docela strašně? Budete mít předpřipravený preparát pro vás, pravdivý (přinejmenším v oddělení stravování) - ale přemýšlejte o tom takto: V době, kdy vaše dítě schlačí na palubě, už budete mít na palubě stravování vhodné pro děti
Související: Časné příznaky těhotenství
Nejste si jisti, jak změnit svou dietu na jednu, která je kompatibilní s předsudky (a těhotenstvím)? Jen rozdělit své úsilí na pět jednoduchých kusů:
- Podělte se o změnu. Prvním krokem k přepracování vašich stravovacích návyků je odhodlání vylepšit vaše stravovací návyky. Samozřejmě také pomáhá přesně vědět, na čem se věnujete a proč. Proč, to je docela jasné (chcete co nejrychleji udělat nejzdravější dítě). Co - no, to záleží. Snažíte se vylézt z nuly (hranolky a mnoho z nich) na deset (vegetariáni a spousta z nich)? Budete muset tvrdě pracovat na zlepšení kvality toho, co jíte. Snažíte se zmenšit váhu? (Extra kilo může snížit plodnost.) Potom budete pravděpodobně muset pracovat na množství (méně) a kvalitě (lepší). Snažíte se bojovat s poruchou stravování, která způsobuje nepořádek vašich cyklů (a dělá koncepci nepolapitelný)? Kvantita (pravděpodobně víc) a kvalita (lepší) bude opět důležitou složkou vaší stravovací předsudky. Přečtěte si, kdy byste měli začít také? To záleží také na tom, kolik práce máte před vámi. Dejte si nejméně tři měsíce, abyste přestali staré stravovací návyky (a návyky na pití, včetně těch pět zastřelených latte) a vybudovat nové; dejte si sami sebe déle, pokud potřebujete ztratit nebo získat značné množství váhy předtím, než začnete dělat miminko vážně. Pokud se potýkáte s výživovými potížemi, které jsou hlavní (ztráta velkého množství váhy, překonání poruchy příjmu potravy, nedostatek cukrovky pod kontrolou), můžete také přidat rovnici "kdo": lékař, dietetik a / nebo terapeut, který vám může pomoci překonat tyto problémy. Pokud máte speciální dietní potřeby (jste vegan, máte alergie na potraviny nebo PKU). Někdy, čím víc "kdo je to lepší: Může být užitečné se připojit k ostatním maminkám (v online zpravodajské tabuli nebo skupině místní podpory), kteří čelí podobným výzvám, abyste mohli získat empatii a roztleskávat vás" budete potřebovat po cestě. Pokud vy a váš partner máte jakoukoli váhu, kterou ztratíte a stravovací návyky změnit (jeho spermie jsou to, co jí, taky), proveďte změny společně … jděte na Team Baby!
- Nechte junk jídlo - potravní nadšenci mohou mít těžké chvíle jen říkat ne k gooey candy bar, hromadu horké-z-fritéza hranolky, diet-smrti-čokoládový dort. Ale odolné rafinované sacharidy (sušenky, koblihy, dorty, bílé pečivo, bagety atd.), Sladké občerstvení (cukroví a soda) a nasycené tuky (hranolky, čipy, mastné rychlovarné hamburgery) regulace ovulace (takže je snazší otevírat). Protože rychlé trávení jednoduchých sacharidů vede k zvýšení hladiny cukru v krvi, což vede ke zvýšení inzulínu, což může vést k narušení jemné rovnováhy reprodukčních hormonů, které jsou nezbytné pro reprodukci.
- Dosáhněte správné věci. Takže teď víte, co byste neměli jíst - ale se všemi nevyžádanými potravinami, které jste z jídelníčku vyrazili, co zbylo v nabídce? Chcete-li získat nejlepší výsledky předběžných předpokladů, přeměňte je na tyto léky, které jsou pro vás lepší a lépe pro děti:
- Potraviny bohaté na vápník, jako jsou mléčné výrobky (mléko, sýry a jogurt), šťávy obohacené vápníkem, mandle, sezamová semínka, zelené listové vegetariány, tofu a další sójové produkty. Jíst potraviny bohaté na vápník nyní pomohou zajistit správné fungování vašeho reprodukčního systému (tím lépe pro děťátko) - a navíc vám pomůže zásobit vaše obchody s touto zásadní živinou, což je dobré pro vaše kosti a pro vaše dítě
- potraviny bohaté na bílkoviny bohaté na bílkoviny, jako kuře (bez kůže), vejce (volba odrůdy omega-3), štíhlé kusy hovězího, vepřového a byvolého, ryby (i když přeskočit odrůdy, vysoký obsah rtuti) a mořské plody. Proč se naklonit? Protože nasycené tuky (podobně jako v mramorovém mase) mohou být plodnosti nepřátelské. Ve skutečnosti někteří studenti prokázali, že výměna jednoho zvířecího bílkoviny sloužícího za rostlinné bílkoviny, jako je například quinoa nebo fazole, může zvýšit vaši kampaň pro děti. Prostě nepřehýbejte bílkoviny (jako byste mohli na stravě s vysokým obsahem bílkovin), protože příliš mnoho z této dobré věci může skutečně plodit plodnost.
- Železo z listových zelených (koláž, kale, špenát) byvolu, hrášku, sušené meruňky a ovesné vločky. Ženy, u kterých se vyskytne anémie s nedostatkem železa, mají tendenci mít přerušení v menstruačním cyklu, a zpomalené cykly činí mnohem těžší uspět, když se snažíte otevírat.
- Komplexní sacharidy jako hnědá rýže, celozrnné a Celozrnný chléb - udržuje stabilní hladiny inzulínu a vyvážené reprodukční hormony a současně poskytuje zdravou dávku nejvíce pro těhotenství všech živin, kyselinu listovou
- ovoce a zelenina, zvláště pestrobarevné (bobule, mango, meloun, mrkev, sladké brambory, červené papriky, zelené listy). Tyto výrobky mají vysoký obsah antioxidantů, což znamená, že jsou životně důležité pro vaše dítě. (Poznámka pro vašeho partnera: dělají spermie rychleji.)
- Zdravé tuky, jako jsou například oleje z řepky, oliv a oleje, avokád, ořechy a semena. Zvolte je, pokud je to možné, přes nasycené tuky kvůli plodnosti (a pro zdraví). Jeden tuk se zaměřuje zejména na tyto omega-3. Podívejte se na ořechy (zejména vlašské ořechy), lněné semínko, losos a omega-3 vejce.
- Pop prenatální vitamin. Žádné předsudkové stravy nejsou kompletní bez prenatálního doplňku, který je nabitý kyselinou listovou a dalšími nezbytnými živinami . Ano, ten prenatální vitamin, který jste pravděpodobně plně očekávali, jakmile budete čekat, může začít zvýšit vaše dítě pravděpodobnosti, že se narodí zdravý a plný termín dříve, než se spermie a vejce někdy setkají. Studie ukazují, že užívání prenatálního vitamínového doplňku před těhotenstvím (i před rokem) snižuje riziko předčasného porodu a snižuje riziko vzniku defektu nervové trubice (jako je spina bifida). A je tu ještě víc pro vás: Popadávání toho před prenatálem v měsících před počátkem může ještě zvýšit pravděpodobnost, že vynecháte jeden z nejméně příznivých příznaků těhotenství: ranní nemoci. Přečtěte si, proč byste se obtěžovali užívat prenatální vitamín, pokud už děláte svůj výživový vzhled u stolu? Mysli na to jako na zdravotní pojištění, pro vás a vaše dítě. Dokonce i poté, co jste změnili své stravovací návyky, může být doplněk nejrealističtějším způsobem, jak vyplňovat výživové mezery, které má každá strava.
- Připojte se k pasoucímu masakru Jste-li sklíčeným jídlem ze dveře se snídaní neznáte dobře? Pracuješ přes oběd, místo toho, abys jel?), nebo tříčtvrtý jedlík, můžeš chtít zvážit obchodování až po řešení šesti jídel, když se snažíš otevírat. Rozložení vašeho zdravého předsudku jíst více než tři lehčí jídla a dva lehké občerstvení (nebo pět nebo šest dobře vyvážených mini-jídel) může zlepšit reprodukční vyhlídky tím, že udržuje hladinu cukru v krvi a inzulínu rovnoměrně na kýlu a případně tyto extra kontracepční libry trochu snazší k poklesu.
Podobné: Potraviny pro plodnost
