Nízká kostní hustota nebo osteoporóza oslabují vaše kosti, což je činí zranitelnějšími na zlomeniny, když jsou napjaté z nehody, jako je pád nebo dokonce hnusný pohyb to by nemělo způsobit problém u osoby se zdravými kostimi.
Zvýšené riziko zlomenin, které přicházejí s osteoporózou, může být obzvláště nebezpečné, pokud jste starší osoba. Starší dospělí, kteří zlomili bederní kloub, mají 5 až 20 procentní riziko úmrtí během prvního roku po poranění ve srovnání s jinými, kteří dosáhli věku. A až 25 procent pacientů s frakturou kyčelního kloubu, kteří žili nezávisle před tím, než si zlomili boky, bude o rok potřebovat péči v instituci.
Protože je důležité, aby každý zamezil zlomeninám, je obzvláště důležité, aby těm, kteří měli osteoporózu,
Kroky k prevenci zlomenin kostí
Nejdůležitější kroky k ochraně kostí a předcházení zlomenin patří:
- Snížení rizika pádu. Snížení rizika pádu, úrazů a zlomenin.
- Falls tvoří 90 procent zlomenin kyčle. Vyzkoušejte tyto tipy, abyste snížili riziko pádu:
- Používejte raketu nebo chodítko, pokud ji potřebujete k stabilizaci.
- Při špatném počasí noste gumové podrážky
- Buďte opatrní při chůzi na kluzkých podlahách mramor nebo dlaždice)
- Používejte doručovací služby ve vaší oblasti během špatného počasí, takže nemusíte jít ven
- buďte opatrní při procházce po obrubníku nebo schodech
- Udržujte podlahu jako nepořádek
- Použijte protiskluzovou podložku na kobercích a koberech
- Umístěte kabely a dráty z oblastí, ve kterých chodíte
- Nainstalujte zábradlí po obou stranách všech schodišť
- Nainstalujte madla v sprchách a vany a vedle toalety
- Umístěte gumovou podložku do sprchy nebo vany
- Používejte jasné osvětlení ve svém domě a na chodnících mimo domov Zlepšete rovnováhu
- Jak vy věku, zpomalují vaše reflexy, což vám může složitější udržet rovnováhu. Ale vy můžete udržovat a zlepšit svou rovnováhu tím, že dělá cvičení posilovat vaše svaly, vidět pravidelný oční lékař, aby opravil všechny problémy se zrakem, a procvičovat následující vyrovnávací cvičení, zatímco držet na zadní straně židle nebo pult (pokud váš lékař schvaluje) :
- Postavte se na jednu nohu a pak na druhou.
- Vyzkoušejte vyvažování na jedné noze, aniž byste se drželi něčeho (třebaže byste to měli udělat v blízkosti stabilní židle nebo stolu, pokud ztratíte rovnováhu.)
- Zkuste balancovat na jedné noze se zavřenýma očima (držte se na židli nebo na pult před vámi)
- Postavte se na prsty, pak dolů podpatky a opakujte
- Kruhové boky jedním směrem, pak bez pohybu vašeho ramena nebo nohou pravidelné cvičení
- Informujte svého lékaře o tom, jaké druhy cvičení by mohly být pro vás bezpečné. Pravidelné cvičení mohou zvýšit hustotu kostí a snížit riziko zlomeniny Poradit se svým lékařem o vašich současných lécích
- Některé krevní a srdeční léky, diuretika, svalové relaxanci a uklidňující prostředky jsou spojeny se zvýšeným rizikem pádu. Pokud užíváte léky, poraďte se s lékařem o tom, jak ovlivňují vaše riziko. Mohli by existovat alternativy, které by nezvýšily riziko pádu. Informujte svého lékaře o lécích proti osteoporóze
- Pokud ještě nejste na jedné, může Vás lékař doporučit, abyste zahájili léčbu osteoporózy, jako je bisfosfonát (Fosamax, Alendronate nebo Boniva) ke snížení kostní ztráty Jíst zdravou výživu
Odborníci doporučují každý den konzumovat 1000 až 1200 miligramů vápníku a 400 až 600 mezinárodních jednotek vitaminu D. Poraďte se s lékařem o všech dalších doplňcích, které budete potřebovat.
