Sezona plavek může být měsíc daleko, ale sezóna plavek se začíná. V úterý se oficiálně vydalo na trh značně očekávaná značka plavek Sports Illustrated . Letošní krycí dívka je 19-rok-starý Michigan rodilý Kate Upton.
Envy Sport Illustrated Plavky Vydat modelu štíhlá postava? Chcete-li zhubnout a vyzkoušet vše, zkuste tento okruh rutiny od trenéra celebrit David Kirsch, který pracoval s takovými supermodelkami jako Heidi Klum, Karolina Kurková a Linda Evangelista. "Mám rád rychlý a efektivní výcvik v okruhu," říká Kirsch EverydayHealth.com.
Cvičení mohou být provedena ve vašem obývacím pokoji - bez posilovny. Jediným potřebným vybavením je lehká sada činků (nemáte žádné? Použijte plné vodní láhve nebo koště.) Všech pět pohybů v těle cvičení bikiny těla cíle několik různých oblastí těla najednou, abyste se dostali instalace, rychleji, bez investování hodin v týdnu do tělocvičny
6 špatných návyků, které zničily vaše cvičení
Projděte každý pohyb 15 až 20 krát a dokončete celou sekvenci alespoň jednou za Sportovní ilustrace Pohyb těhotenského plavidla
- Pohyb těla nejlepších pěti bikin David Kirsch
Platypus chůze
- Začněte v poloze plného squatu, ruce za hlavou a stehna rovnoběžně se zemí. Udržujte pozici a jděte dopředu. Chraňte kolena a váha těla spočívá na vašich podpatcích.
Sumo lunges
- Stojte s nohama na ramenou. Zvedněte pravou nohu a ohýbávejte koleno nahoru a ven po boku v nepřetržitém pohybu. Položte nohu na stranu, širší, než jste začali, a okamžitě přiklopte dolů. Když vystupujete ze dřeva, okamžitě zvedněte pravou nohu a vykopněte ji, což vede k patě. Vyplňte jednu sadu (15 až 20 opakování) a přepněte strany. 10 Nejoblíbenější cvičení Celebrity
Mlhavé nohy s ohnutými nohami
- Držte tělo, činky, kuličku na léky nebo dokonce metlu v ostrosti, postavte se nohama na ramenou. Ohnout vpřed, klouby v pase. Udržujte kolena měkká a zpátky plochá. Vraťte se do výchozí pozice. (Ulehčte: Pokud máte pocit, že je neklidný, držte zadní část židle nebo okraj stolu rovnováhu. Zažijte to: Pokud se cítíte skvěle, zkuste zdvihnout svou alternativní nohu, když jde dolů.)
Push up
- Umístit ruce přímo pod rameno a podle hrudníku. Utáhněte jádro a uvolněte ramena a krk. Zapojte triceps, jak jste dolů na podlahu. Vaše tělo od ramena k noze by mělo zůstat těsné a rovnoměrné.
Šikmé drtí
Ležte na zádech, kolena ohnuté a nohy na podlaze. Položte pravou ruku za hlavu a levý kotník na pravé koleno. Postavte si oči na strop a pomalu přesuňte lokte k levému kolenu. Vraťte se pomalu do startovní polohy. Dokončete jednu sadu a přepněte strany.
