Každodenní zdraví: Jak nastavíte rozumné a zdravé očekávání, když se rozhodnete zhubnout
Neříkejte pouze, že ztratíte váhu a uděláte si to. Co konkrétně uděláte s tím? Chystáte se připravit recepty z kuchařky se zdravým životem? Vyzkoušíte v supermarketu novou zeleninu? Chystáte se dát občerstvení a nezdravé jídlo? Získáte členství v posilovně a zavážete se, že budete chodit třikrát nebo čtyřikrát týdně? Kdy konkrétně (jaký den a den) půjdete do posilovny? To jsou všechny otázky, které musíte odpovědět dříve, než začnete. Vyjděte svůj úspěch
Nastavte každodenní, okamžité cíle, které lze dosáhnout (například dělat věci, které jste již udělali a věci, které víte, že můžete udělat znovu). Byla doba, kdy jste na všechno nalial čokoládový sirup. Zamyslete se nad žádoucím chováním, se kterým můžete žít po celý zbytek vašeho života.
Úplné odstranění všeho, co obsahuje cukr, není chování, které pravděpodobně bude trvat velmi dlouho a budete vystaveni riziku záchvatu cukru, když zatracené přestávky. Je lepší, když občas máte něco sladkého. To vám pomůže vyhnout se bingům a následným pocitům selhání nebo porážky.
Musíte dávat pozor na skutečnost, což znamená, že musíte začít zdravě jíst a dělat jistě, že se nedostanete do situace, kdybyste se cítili zchátrali, což vás pouze nastavuje na další selhání. Nemyslete si na to, že ztrácíte váhu jako soutěž na výhru, protože to znamená, že určitě ztratíte. Mysli na to jako na rozhodnutí být zdravý. Je vaší povinností vytvořit program, který pro vás pracuje. Nenastavujte umělý váhu, abyste splnili určitý termín. Nezapomeňte, že ztrácíte váhu, protože to je zdravá věc, kterou chcete dělat, nikoliv potěšit nebo zapůsobit ostatní. Pokud budete mít všechno na paměti, budete spokojeni s mírnou ztrátou hmotnosti na začátku, která je spojena přímo s vědomým zdravým rozhodováním. Jakmile se to ukáže, váha se vypne mnohem rychleji, než si myslíte. A nespoléhejte na cvičení, abyste zhubla. Cvičení je zdravé a vychutnejte si tělo. Hodinu silného cvičení můžete vrátit zpět za dvě minuty tím, že budete jíst nezdravé jídlo. Zaměřte se na vstup, nikoliv na vypalování kalorií
Holistický výživový poradce
Klíčem je provádět malé, postupné změny, . Tento týden zkuste nahradit hranolky zelenou zeleninou. Příští týden jděte párkrát na živou procházku. A tak dále. Rozdělte tyto velké góly dolů na malé, uskutečnitelné kroky a dříve, než je budete vědět, začnete vidět výsledky. Trpělivost je důležitá, stejně jako rozhodování o skutečných, trvalých změnách vašich návyků. Diety nefungují. Pokud ztratíte 15 liber během dvou týdnů tím, že výrazně omezíte příjem potravy, tato váha se vrátí, jakmile znovu začnete normálně jíst. Co chcete udělat, je resetovat, co je pro vás normální. A to nemusí být bolestné. Malé úpravy zde a tam přispívají až k obrovským změnám v průběhu času. Jen se s tím držte.
Vezměte si to každý den. Postupně zvyšujte intenzitu svých cílů. Prohlédněte pokrok týdně a proveďte změny podle potřeby.
