Osteoartritida bolesti: Jaká špatná pozice může udělat
Ačkoli nemůžete obviňovat osteoartritidu bolesti zad zcela na špatné držení těla, je to možné přispěvatel. Přílišné stresové stavy na kloubu nebo jeho nerovnoměrné použití mohou přispět k osteoartróze, zejména v případě, že již existuje problém se strukturou kloubů, říká Sandy B. Ganz, PT, spolupracovník ve výzkumu nemocnice specializované chirurgie v New Yorku.
Ale je to obousměrná ulice, vysvětluje Ganz. Jakmile máte osteoartrózu, vaše postavení se může zhoršit, když se snažíte kompenzovat bolesti kloubů. Nejčastěji se jedná o klouby, boky, klouby mezi prsty a prsty a páteř.
Osteoartróza Reliéf bolesti: Síla svalů snižuje tlak
Pro zmírnění tlaku na klouby je třeba budovat svalovou sílu vyrovnat vaše postavení a zatížení vaše klouby nesou. Slabé svaly mohou přidat k problémům spoje tváře při plnění jejich denní zátěže. Možná budete potřebovat i jiná řešení, včetně asistenčních zařízení.
Například, říká Ganz, jestliže máte artritidu ve vašem boku, nést váhu na bedra může způsobit bolest a potíže. A to zvyšuje stres na bedra. "V takovém případě pomáhá pomocná pomůcka, jako je hůl, umístěná na opačné straně k bolestivému boku, což snižuje napětí na bolestivý kyčelní kloub," říká Ganz.
Fyzioterapeut vám může pomoci zjistit, zda potřebujete pomocný zařízení pro osteoartrózu, úlevu od bolesti nebo může jednoduše posílit vaše svaly předepsanými cviky.
Osteoartróza Reliéf bolesti: lepší cesta k chodit, sedět, stát a kolo
Každý ví jak chodit - nebo to? Cvičení dobré držení těla může posílit svaly k podpoře kloubů a usnadnit osteoartritidu bolesti zad a další bolesti. "Správné sedící, stojící a chůze drží tělo v pozici, kdy je při svalových hmotách a vázách umístěno nejméně stresu při svalové činnosti," říká Ganz.
Zde je návod:
Walking
Při chůzi udržujte horní část těla pohodlně rovně - ani se nesklánějte dopředu ani dozadu od boků. Vaše hlava by měla být nahoru, brada rovnoběžná se zemí, oči na místě asi 20 stop dopředu. Udržujte boky a ramena směřující vpřed a ramena uvolněná a uvolněná. Pokud jde o vaše paže, mohou být rovně dolů po vašich stranách nebo ohnuty o 90 stupňů na lokte, houpající se rovně dopředu, ale ne příliš vysoko, jak se opačná noha vydá vpřed. Když uděláte krok, který není příliš velký, vaše paty dopadne nejprve na zemi, pak se před dalším krokem vrátíte k prstům. Sedět.
Sedněte si na spodním náměstí na židli, židle a ramena směřující vpřed. Ujistěte se, že nohy jsou na podlaze ploché, váha je dokonce i na vašich bocích a kolena jsou pod úhlem 45 stupňů. Možná budete chtít použít bederní roli nebo srolovanou ručník nebo sako na podporu křivky dolní části zad Stálý
Když stojíte, držte si hlavu, ramena a boky rovně a směrem dopředu . Vaše uši by měly být přes ramena a hlavu vysokou, s bradu rovnoběžnou s podlahou. Vaše kolena by měla být rovná (ale ne uzamčená) a směřující vpřed. Použijte stěnu, abyste zkontrolovali svůj postoj: Pokud stojíte s hřbetem pohodlně proti stěně, měla by se jedna ruka těsně připevnit mezi zadní část krku a zeď a mezi spodní a zadní stěnou. Cyklistika.
Při sedění by měla být vaše hřbet a hrudník ve výšce 40 až 80 stupňů od horizontální. Vaše paže, od ramene až po řídítka, by měly být 80 až 90 stupňů a mírně ohnuté u lokte. Vaše ruce na řídítkách by měly být o něco mírnější než šířka vašich ramen a kolena by měla být nad pedálem, s 35-stupňovým ohybem, aby se uvolnil tlak na kloub. Správná tělesná mechanika je rozhodující pro dobré držení těla a osteoartróza úlevu od bolesti a práce s fyzickým terapeutem vám pomůže provést správné úpravy. Jen si pamatuj: nikdy není pozdě, abys vzal radu vaší matky.
