Pokud jste někdy zkusili zhubnout, pravděpodobně jste si přáli, abyste mohli urychlit váš metabolismus a spálit kalorie snadněji . Programy snižování tělesné hmotnosti často slibují, že poskytnou tajemství "zvyšující metabolismus", ale důvtipný dieter by měl vědět, že mnohé z nich jsou jen triky.
Mnoho teorií o metabolismu je falešně zakořeněno v myšlence, že existují určité potraviny nebo nápoje bude magicky zvýšit svou schopnost spálit kalorie. Zatímco většina odborníků na výživu souhlasí s tím, že konzumace jídel na bázi celých zrn a chudých bílkovin je praxe zdravé výživy, tento přístup vám ve skutečnosti nepomůže spalovat kalorie rychleji. "Bohužel, neexistuje jídlo, které bychom mohli jíst, který by vypálil tyto nadbytečné libry," říká Jenna Anding, PhD, RD. oddělení výživy a potravinové vědy na Texas A & M v College Station v Texasu.
Zde je pravda o dalších populárních teoriích zvyšujících metabolismus, včetně těch, které skutečně fungují
5 Boosterů metabolismu: oddělují fakt od beletrie
1. Nechte se jít blízko před spaním.
Možná vám bylo řečeno, že nebudete jíst příliš blízko před spaním kvůli teorii, že váš metabolismus zpomalí v noci a ztratíte méně váhy, než byste jedli, kdybyste jedli stejné jídlo dříve v průběhu dne. Není to pravda, říká Donna L. Weihofenová, MS, RD, zdravotní výživa na Wisconsinské nemocnici a klinikách v Madison, Wisc. "Kalorie počítá, jestli je snídáte ráno nebo v noci. Problémem s nočními jedlíkmi je, že obvykle jedí mnohem více kalorií, než si myslí, a kalorie jsou hustší." 2. Pitná voda urychluje metabolismus.
Pití spousty vody je zdravé z mnoha důvodů, ale nedoporučuje tělo rychleji spálit kalorie. Může vám pomoci cítit se plné, což může mít nějaké chutě v zátoce. "Ale tento efekt netrvá dlouho," varuje Weihofen. "Jednou z věcí, které vám pomohou, je polévka před jídlem. Polévka typu broth pomáhá snížit množství kalorií, které budete jíst." Samozřejmě, vývar nebude rychlost metabolismu, ale, to vám pomůže držet se vašeho dietního plánu. 3. Jedli ve stejnou dobu nebo v určitý čas denně, aby spálili kalorie.
Některé diety doporučují jíst každých pár hodin, zatímco jiní doporučují dodržet konzistentní rozvrh nebo počet jídel pro úspěch při ztrátě hmotnosti. Po stanoveném rozvrhu vám pomůže udržet dietní plán, ale nepomůže vám spálit více kalorií. "Na to není žádné kouzlo," vysvětluje Weihofen. "Je to všechno, co odpovídá vašemu životnímu stylu a vaší stravě." 4. Jíst snídani zvyšuje metabolismus.
Jídlo pravidelné stravování je důležité pro vyloučení libry, ale nejen proto, že zlepšuje váš metabolismus, říká Emily Banes, RD, klinický dietetik v Houston Northwest Medical Center. "Lidé, kteří jedí pouze jedno jídlo denně, zastaví jejich metabolismus, takže snídaně je částečně metabolismus-posilovač a částečně se ujistěte, že zůstanete na cestě po zbytek dne," poznamenává Banes. Lidé, kteří konzumují snídani, jsou méně pravděpodobné, že budou později v den, což samozřejmě podporuje snížení tělesné hmotnosti. 5. Sestavte svaly.
Skutečnost je, že existuje pouze jeden způsob, jak zvýšit metabolismus: Vytvořte více svalové hmoty. "Nejlepší způsob, jak zvýšit metabolismus, je začlenění fyzické aktivity, jak kardio, tak i posilování hmotnosti, aby se zvýšila libová svalová hmota, což je to, co spaluje kalorie!" radí Dr. Andingovi. Dokonce i v klidu spaluje svalová tkáň více kalorií než tuku, říká Anding. Programy snižování hmotnosti, které podporují silový trénink a další formy cvičení ke zlepšení metabolismu, jsou vaše nejlepší sázka.
