8 způsobů, jak žít lépe s chronickou bolesti
Hip flexor bolesti: je to všechno v bok
, měli byste věnovat větší pozornost těmto svalům, vysvětluje Dr. Siegrist. Když sedíte, kolena jsou ohnutá a vaše kyčelní svaly jsou ohnuté a často se zpřísňují nebo zkracují. "Protože trávíme tolik času v sedící pozici s ohnutým kyčlí, má flexor kyčelního kloubu možnost zkrátit. Pak, když spěcháte, protože se chystáte zachytit autobus nebo letadlo, nebo vyjedete a spadnete, sval se může stát napnutý. Tady je tuhý, křehký sval, který se najednou prodlužuje, a vy jste se mohli pustit do napětí nebo bolesti boků. "
Když posunete kyčelní kloub, můžete slyšet klikací šum, ale tento zvuk nemusí být nutně hip flexor problém. Siegrist říká, že kliknutí není obvykle flexor samotného a často pochází z pohyblivé části, jako je kloub. "Možná je uvolněné tělo v kloubu nebo uvolněná chrupavka na okraji kyčelního kloubu, která se mechanicky podráždí," říká.
Aby se minimalizovalo napětí na svaly kolem kyčelního kloubu a aby se zabránilo bolestí kyčel, vždy se rozhodně se roztahujte správně předtím, než uděláte jakýkoli druh cvičení, dokonce i chůzi. Je lepší roztahovat svaly pomalu a držet pozici spíše než spěchat přes úseky příliš rychle - nezapomeňte na kvalitu nad kvantitu
Jednoduché cvičení posilující kyčle provedené na Pravidelné zákroky pomáhají předcházet bolesti flexoru kyčelního kloubu.Mnoho posilovacích cvičení řečeno zaměřit se na břišní svaly také pomůže posílit kyčelní flexorové svaly, takže se můžete vyhnout těsným kyčelním flexorům
Porozumění bolesti kloubů
Hip flexor bolesti: Strečinkové cvičení Nápověda
Zde jsou dvě snadná cvičení, bezpečná pro jakýkoli věk, od Americké akademie ortopedických chirurgů, která vám pomůže vyhnout se bolestí kyčelního kyčle.
Sedněte rovně na židli, držte se po stranách vyrovnat rovnováhu a natáhnout nohu, takže je rovnoběžná s podlahou (druhá noha pevně zasazená na podlahu). Zvyšte prodloužený pruh nohy vysoko. Potom spusťte nohu a vraťte se do výchozí polohy. Proveďte toto cvičení asi 15krát a pak opakujte s druhou nohou.
Zatímco stojíte, zvedněte jednu z kolen na hruď (nebo co nejvyšší), jako byste pochodovali na svém místě. Pomalu přitiskněte nohu a vraťte se do výchozí pozice. Opakujte toto cvičení asi pětkrát a zkuste to s jiným kolenem.
- Můžete také snížit riziko bolestí kyčelního kyčle, pokud:
- Vyhněte se sedění po dlouhou dobu - nezapomeňte vstát a natahovat nohy hodinu.
Před cvičením vždy zahřejte. Pokud se zahřejete natáčením, budete moci účinněji cvičit.
- Zůstaňte podmíněni tím, že pravidelně děláte cviky, které zvyšují svalovou sílu a pružnost.
- Pokud budete mít čas na zahřátí, měli byste být schopni vyhnout se bolest kyčelního kloubu.
