Existuje mnoho způsobů, jak zvládnout depresi. Léčba a léčba jsou často základem deprese, ale jednoduché změny v životním stylu, zejména vývoj a udržování pravidelného cvičení, mohou těžit pro lidi s depresí a zlepšit stresový management.
Jak rutinní cvičení napomáhá depresi
toto cvičení může být velice účinné při zvládnutí příznaků deprese - výzkum ji podporuje, říká Erik Nelson, MD, psychiatr a asistent profesora klinické psychiatrie na univerzitě v Cincinnati College of Medicine v Ohiu.
Pro mírnou depresi, studie ukazují, že "cvičení může být velice užitečné při odstraňování příznaků u některých lidí," říká Dr. Nelson. "Pro lidi s výraznější depresí nemusí fungovat zcela samostatně, ale může být součástí režimu léčby." Cvičení může jistě zvýšit účinky léků nebo terapie, dodává.
Odborníci nevědí přesně, jak cvičení zmírňuje stres a depresi, říká Nelson, ale studie naznačují, že způsobují biologické změny v mozku. Může se stát, že při cvičení se zlepší fyziologická reakce na stres, který může zhoršit symptomy deprese. Po cvičení může rutina také posílit sebevědomí, což je důležité pro někoho, kdo se zabývá depresí. "Psychologicky pomáhá lidem, aby se cítili lépe o sobě," říká Nelson.
Začíná rutina cvičení
Mnoho lidí se snaží najít energii k cvičení. Pro někoho s depresí může být spáchání cvičení ještě tvrdší, protože nedostatek motivace a nízká hladina energie jsou klasickými příznaky deprese.
"Je to paradox - něco, co by opravdu mohlo pomoci, ale někdy je pro lidi těžké iniciovat, "říká Nelson. Lidé s depresí mohou vyvinout úspěšnou rutinu cvičení.
Vyzkoušejte tyto tipy, abyste zjistili motivaci a energii k zahájení a udržení cvičební rutiny:
- Zvažte cvičení část své léčby. Můžete se zeptat svého lékaře nebo terapeut pro nápady, aby se cvičení stala nedílnou součástí vašeho předepsaného plánu a dostat radu na to, aby se s tím držel.
- Pracujte se společností. Nalezení cvičebního kamaráda nebo připojení cvičebního programu může být velkým motivátorem, říká Nelson . Vzhledem k tomu, že lidé s depresí mají tendenci se společensky stahovat, sociální interakce poskytne další přínos.
- Začněte pomalu a pracujte na cestě nahoru. Uznání vašeho kondičního stupně a nastavení malých, realistických cílů je velmi důležité pro zachování pozitivního postoje o cvičení. Snažit se dělat příliš příliš brzy - a být neúspěšný - může být obrovský krok zpět pro lidi s depresí. Může to "napojit na depresi," říká Nelson, zatímco postupné budování síly a dosažení vašich cílů může vyvolat pocit spokojenosti.
- Udělej to, co můžeš. Odborníci doporučují cvičit čtyři až šest dní týdně minimálně 30 minut denně. Pokud se vám to zdá nerealistické, začněte s kratšími cvičebními tréninkami nebo vyčerpávejte méně dní. Každý krok, který si vezmete a každou minutu cvičení, bude prospěšná vaší mysli a tělu.
- Jóga a další cvičení mysli a těla jsou skvělé pro lidi s depresí, protože pracují na těle zaostřováním a uklidněním mysl. Můžete také vyzkoušet si sport, plavání, pěší turistiku nebo jít na procházku v příjemném prostředí. Pokud si vyberete aktivitu, kterou se těšíte, cvičení nebude fungovat. Jakmile začnete rutinní cvičení, překonáte velkou překážku. Ale musíte to udržet, abyste udrželi výhody. Dokonce i když jsou vaše příznaky depresí dobře zvládnuty, říká Nelson, pravidelná rutina cvičení pomůže udržet depresivní epizody na zátoce.
