Učinit krok směrem k lepšímu zdraví.
Být fyzicky aktivní je jedním z nejdůležitějších kroků, které můžete podniknout k prevenci nebo kontrole vysokého krevního tlaku. Pomáhá také snížit riziko srdečních onemocnění. Netrpí mnoho úsilí, aby se stal fyzicky aktivní. Zvažte tyto tipy, abyste zůstali motivováni plánem chůze:
- Požádejte ostatní lidi, aby chodili s vámi. Najděte partnera nebo skupinu. Když víte, že na tebe čeká někdo jiný, stále vás chodí.
- Používejte pohodlné boty a ponožky, které pomáhají tlumit nohy.
- Noste oblečení, které jsou vhodné pro sezónu. Vyzkoušejte vrstvy oděvu v chladném počasí, abyste se udrželi v teple a oblečení z bavlny v létě, abyste vás ochladili.
- Pijte spoustu vody. Nemusí to být ta fantazijní lahvička - vydejte si vlastní nádobu a nechte ji naplnit spoustou pravidelné vody. Udělejte to s sebou, pokud můžete.
- Nezapomeňte se protáhnout předtím, než budete chodit. Snažte se začít pomalu
- Buďte v bezpečí - věnujte pozornost vašemu okolí
- Projděte si na bezpečném místě, ve kterém se večer hodně svítí. Vyzkoušejte procházku kolem parkoviště místní školy nebo jděte do nákupního střediska.
- Pokuste se chodit nejméně třikrát týdně. Zkrátka se vám může zdát jako spousta, ale postupně se stavíte.
- Pokuste se přemýšlet o vaší procházce ve třech částech. Představte si zahřátí na začátku, pak se vyzkoušejte s rychlým tempem uprostřed a nakonec si představte, jak se ochladí. Po dokončení každé části můžete mít pocit úspěchu.
Poslední aktualizace: červen 2006
