Nové studie ukazují, kdy a kolik cvičíte může pomoci diabetu 2. typu |

Cvičení je zásadní pro řízení diabetu 2. typu, ale kdy a kolik se pohybujete, je také důležité.Matilda Delves / Getty Images

program >>

Ve dvou studiích publikovaných tento týden v časopise Diabetologia, vědci dospěli k závěru, že jak načasování, tak kvantita cvičení mohou pomoci snížit vaše riziko a následky diabetu 2. typu. Po zhodnocení desítek studií o cvičení a diabetu typu 2 vědci ve Spojeném království zjistili, že 30 minut aktivity, 5 dní v týdnu, snižuje riziko vývoje onemocnění o téměř 25 procent. Množství cvičení je důležité, protože pozitivní účinky na krevní cukr klesají 72 hodin po ukončení aktivity, takže místo toho, abyste se pokusili dostat do cvičení jednou týdně - například o víkendu - měli byste rozložit své aktivity během celého týdne.

Ale nemusíte pracovat ve 30minutových blocích: Tři rychlé 10minutové procházky rozložené během dne budou také dělat trik. Ve skutečnosti další menší studie zjistila, že chůze pouhých 10 minut po jídle může snížit hladinu glukózy v krvi o 22 procent - což je skvělá zpráva pro lidi, kteří chtějí lépe kontrolovat hladinu cukru v krvi

Cvičení a diabetes typu 2: Co potřebujete vědět

Tak co se děje při cvičení? Vaše tělo používá glukózu v krvi pro zajištění energie do vašich buněk. V důsledku toho mohou vaše hladiny při cvičení klesat. Nechcete, aby to šlo nebezpečně nízko, a proto budete muset během nebo bezprostředně po vaší aktivitě přestat a mít občerstvení. To je něco, co se naučíte se zkušenostmi.

Či se jedná o chůzi, jízdě na kole, cvičení doma, chodit do posilovny nebo se účastníte třídy, fyzická aktivita ovlivňuje hladinu glukózy v krvi. Takže je důležité - zejména na začátku - otestovat úroveň před a po cvičení. Je také dobré mít snack v ruce v případě, že vaše hladina krevního cukru klesne příliš nízko. Za každých 35 minut cvičení se zapojíte, plánujete konzumovat 15 gramů sacharidů, abyste se vyhnuli nízkým hladinám glukózy v krvi. Pokud jste cvičení nový, vyzkoušejte tyto aktivity s nižším dopadem:

1. Spusťte program Couch-to-5K

Potřebujete cíl, abyste si cvičil rutinu ze země? V závislosti na aktuální úrovni fitness se zaregistrujte k procházce nebo jogujte 5k závod s rodinou a přáteli. Vše, co potřebujete, jsou některé pohodlné tenisky a oblečení pro tréninky a 30 minut chůze nebo joggingu a během pouhých 12 týdnů budete mimo gauč a chůze nebo běh 5K! Nezapomeňte jít svým vlastním tempem a ujistěte se, že se příliš nestačí. Chtěli byste se po každém zasedání cítit zpochybňováni - nevyčerpaný. Podívejte se na náš program Jak vycvičit na 5k závod v 12 týdnech.

2. Získejte 30 minut v bazénu

Komunita nebo klubový klub může být skvělým místem k zahájení rutinního cvičení. Koupání je vynikající aerobní cvičení, protože se pohybuje jak horní, tak dolní část těla. A pokud máte nadváhu, může se cítit skvěle trávit čas v bazénu, kde vztlak usnadňuje pohyb. Některé nápady:

• Ponořte se skupinou. Zkuste vodní aerobiku, plavání s přáteli nebo dokonce trochu vodního volejbalu.
• Použijte kickboard pro extra výtah ve vodě, zvláště pokud jste méně placený plavec. strávil plavání. Pokaždé, když navštívíte bazén, plavat trochu víc, odpočinout podle potřeby. Chcete-li neustále zdokonalovat svoji aerobní způsobilost, plavat třikrát týdně.
• Rozhodnete se ale, že se ve vašem životě hodí plavání, nezapomeňte před a po cvičení otestovat hladinu glukózy v krvi a nastavit intenzitu rutiny, je příliš vysoká. A nikdy nekoupejte sám.

3. Vyjděte na kole

Cyklistika může poskytnout mnoho zdravotních výhod, ale ujistěte se, že vaše vybavení a váš kurz jsou v bezpečí. Zde je několik pravidel silnice:

Prohlédněte si kolo, abyste se ujistili, že je v dobrém stavu předtím, než vyrazíte. Zkontrolujte brzdy a řetězec a ujistěte se, že jsou pneumatiky správně nahuštěné.

• Vždy noste helmu.
• Ujistěte se, že jste zůstali hydratovaní. Přinést velké množství vody s sebou na jízdu na kole, a nezapomeňte pít.
• nosit lékařské pohotovosti náramek nebo náhrdelník, který informuje ostatní o svém zdravotním stavu, by měla existovat nouzový.
• Ať už se rozhodnete udělat, , je důležité poradit se svým lékařem dříve, než začnete. Cvičení je skvělý způsob, jak zhubnout a udržovat zdravé srdce, ale také ovlivňuje hladinu glukózy v krvi, protože zvyšuje vaši energetickou náročnost. Takže je třeba sledovat, jak se vaše tělo bude reagovat

lze sledovat tréninku (a viděli vaše zlepšení v průběhu času) pomocí aktivity sledování nástroj na nástroj Everyday Health počítadlo kalorií

Další krok:.. Jídelní Out Průvodce