Obsah:
- Vědět, co očekávat, může vám pomoci vyrovnat se
- Zde je několik způsobů, jak úspěšně zvládnout menopauzu.
Blesky, vaginální suchost, výkyvy nálad, nespavost, vypadávání vlasů - není divu, že tolik žen se bojí menopauzy. Stejně jako jste zažili dramatické fyzické a emocionální změny, když se vaše hormony objevily během puberty, projdete jinou sérii hlavních směn, když vaše hormony začnou upadat a přimějí vás k menopauze.
"Změny nálady mohou být způsobeny změny spánku, které mohou souviset s frekvencí výstřelů, "říká Anne Ford, MD, ob-gyn na Duke University Medical Center. "Termoregulační mechanismus, který estrogen má na mozek, pomáhá regulovat váš termostat." Bohužel, když hladiny estrogenu začnou klesat v menopauze, změní se teplota těla, což způsobí, že domino účinek menopauzálních příznaků se zastaví.
Přidejte k tomu zvýšený stres středně stárnoucích rodičů, náročných pracovních míst a povinností péče o děti - a není překvapením, že tolik žen bojuje během menopauzálních let. Ve skutečnosti jedna nedávná studie zjistila, že ženy středního věku mají nejnižší pohodu v jakékoli věkové skupině nebo pohlaví. To však nemusí být pro vás.
Vědět, co očekávat, může vám pomoci vyrovnat se
Menopauza nemusí znamenat krizi středního věku, ale jak se s ní vyrovnáváte, závisí na tom, jak jste podívej se na to. Vidíte střednědobý život jako čas na paniku, nebo ho můžete vidět jako přechodný čas, příležitost k osobnímu růstu. Některé kultury aktivně zahrnují menopauzu a přechod skutečně vyzdvihuje sociální postavení ženy. Představ si to! Utrhněte menopauzu a okamžitě se s vámi zacházíte s větší respektem. Ale ve Spojených státech neustále bombardování obrazů a médií zaměřených na mládí, dokonalost a krásu může vést mnoho žen ke sledování menopauzy - a změny, které přicházejí spolu s ním - jako krize. Není divu, že studie spojují menopauzální přechod s velkými depresivními epizodami u žen žijících ve Spojených státech.
Vskutku, když dojde k menopauze, můžete se cítit trochu vyrovnaně, jako byste neměli plné paluby. Některé ženy dokonce mají potíže se zapamatováním, kde vložily své klíče. "Existuje trochu zpomalení paměti, což pro profesionální ženy může být velmi znepokojující," říká Geoffrey Redmond, MD, ředitel Hormonového centra v New Yorku. "Tato náhlá ztráta blaha může být obtížná, pokud ženy nevědí, co se děje."
Poradit se s poradcem nebo jiným ženám, které procházejí menopauzou, může pomoci. Časem byste se v pozitivním světle dokonce mohli podívat na přechod k menopauze. Koneckonců, existuje spousta dobrých věcí, které přicházejí s menopauzou - jste hotovi, když jste se zvedali děti, můžete si zase vychutnat svůj vlastní život a nemusíte se obávat prevence těhotenství (jakmile jste oficiálně v menopauze) . Menopauza, přinejmenším v tomto smyslu, může být velmi osvobozující.
Zde je několik způsobů, jak úspěšně zvládnout menopauzu.
Cvičit a zůstat aktivní
fyzicky a emocionálně fit během menopauzy je tím, že kroky k pohybu. "Pokud dostanete 30 minut intenzivního aerobního cvičení, pět dní v týdnu, budete mít mnohem lepší čas zabývat se symptomy menopauzy, než kdybyste neměli," říká doktor Ford. Cvičení také zlepšuje náladu, zvyšuje energii a může vám pomoci lépe spát. Studie ukázaly, že cvičení pravidelně snižuje návaly horka o 50 procent a zlepšuje zdraví srdce a kostí, které se bootují - oba se stávají ohroženy, protože hladina estrogenu klesá. Zaměřte se na vaši dietu
Je také důležité věnovat zvláštní pozornost vaši stravu v menopauze. To, co jste vložili do úst, má hluboký účinek na vaše hormony (a také na příznaky, jako jsou návaly horka, deprese, úzkost, nízké libido a nespavost). Poslední věc, kterou chcete udělat, je dát tělu nevhodné palivo, když už běží trochu pomalu. Studie ukazují například, že zvyšování vašeho příjmu omega-3 mastných kyselin a folátu zvyšuje náladu a odstraňuje depresi související s hormonem. Konzumace zdravého občerstvení nebo jídla po několika hodinách (nejlépe jedna obsahující listovou zeleninu bohatou na listy a / nebo mastné ryby) také pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou, což pomáhá snížit podrážděnost, změny nálady a jiné menopauzální vedlejší účinky. Zvyšte svůj sexuální život.
Šance jsou, tím lépe budete jíst a čím více se budete pohybovat, tím je sexiérnější pocit - a to může vést k aktivnějšímu sexuálnímu životu. Zaneprázdnění mezi listy je spojeno s řadou výhod, od zlepšení oběhu až po zlepšení nálady. Pokud je sex bolestivý, použijte lubrikant na bázi vody nebo se zeptejte svého lékaře na vaginální estrogenní krémy.
