Napište to! Výhody časopisu pro lidi s MS |

Je riskantní psát o vašich myšlenkách a pocitů, ale v konečném důsledku to může vést k pozitivní změně.Trina Dalziel / Getty Images

Mark Lumley, PhD, ředitel klinického psychologického doktorského vzdělávacího programu na Wayne State University v Detroitu, studuje, jak žurnál - také známý jako expresivní psaní - fyzické a emocionální zdraví člověka. Uskutečnil početné studie populací s chronickým onemocněním nebo stresem.

Dr. Lumleyův výzkum potvrzuje, že lidé, kteří píší třikrát až čtyřikrát týdně o obtížných emocionálních tématech - nejlépe věci, které předtím nebyly sdíleny, jsou o něco lepší než ti, kteří píší o neutrálních tématech.

Ale to jsou akademické poznatky , kde jsou proměnné, jako je čas strávený psaním a předmětem, pečlivě řízeny.

V reálném světě jsou zdravotní a emocionální přínosy žurnálu pravděpodobně silnější, protože prostě čas na psaní a přemýšlení o vašem životě a zkušenostech

Zatímco efekty žurnálu nebyly rozsáhle studovány u lidí s roztroušenou sklerózou (MS), klinický a zdravotní psycholog Peggy Crawford, PhD, z Cincinnati, Ohio, věří, že to může být prospěšné.

Dr. Crawford strávil asi deset let vedoucí skupinovou terapií a terapeutické psací skupiny pro lidi s RS na Clevelandské klinice Mellenova centrum pro roztroušenou sklerózu v Ohiu.

Existuje mnoho způsobů, jak lidé s MS mohou deník, včetně samotných, jako součást psaní nebo terapie, prostřednictvím blogu nebo na on-line fóru.

Bez ohledu na to, kde a jak se lidé v časopisech, "Nakonec si myslím, že cílem je, aby lidé měli šanci získat dobré vibrace, , a organizovat myšlení - pro lidi, aby se cítili lépe, "říká Crawford.

Odborníci obecně doporučují, aby psaní o neutrálních tématech - například to, co jste jedli ten den nebo počasí - nemá žádný užitek zdraví. Na druhou stranu psaní o věcech, které jsou traumatizující, způsobily konflikty nebo jsou stresující, mohou být velmi prospěšné.

Zatímco není jasné, proč psaní o stresových tématech napomáhá zdraví nebo emocionálnímu stavu někoho, Crawford říká: "Myslím, to způsobí, že se to nějak uvolní, a to to dostalo ven, takže lidé tráví mnohem méně času na to, aby se o ni hnali. "" Existuje mnoho důkazů, že musíme zabránit tomu, aby se věci dostaly z úst nebo snaha udržet věci mimo vaši mysl je nezdravá, "konstatuje Lumleyová.

A pro lidi, kteří mluvili a mluvili o svém traumatu, ale stále se s tím zápasili," je obvykle nějaký rozum nebo význam, který chybí, "říká Lumley." Takže musí udělat nějakou další kognitivní práci a jedním ze způsobů, jakým rozumíte životu, je pokusit se o to, aby se to stalo příběhem. "

Výhody sdílení vašeho psaní

Když začala psát skupiny, Crawford povzbuzoval účastníky, aby vytvořili písemnou metafázi nebo pro jejich MS. Jeden účastník napsal: "Moje MS je zloděj v noci - lupič u dveří. Sporadicky a náhodně mi krade svou důvěru ve své fyzické a duševní sebevědomí, které jsem považoval za samozřejmost a teprve nedávno jsem si uvědomil. "

Crawford vytiskl kopie metafor a předal je nově diagnostikovaným členům skupiny. > "Ach, můj bože," vzpomíná jeden člen, který říkal, když si přečetl zprávu, "tato osoba vlastně ví, co to je. Mluví mým jazykem. "

V Crawfordově skupině nebyl žádný požadavek, aby lidé sdíleli své písmo - ačkoli většina lidí to nakonec udělala - a je dobré si uvědomit, že nejste na sdílení, říká.

Přesto sdílení něčího psaní a přijímání zpětné vazby od ostatních může být příjemné a otevírání očí. Může vás také zranit a dát jiným možnost podpořit vás a pomoci vám vidět novou perspektivu.

V jednom cvičení byli účastníci požádáni, aby vyplnili koloběžku svého života, v němž uvedli své různé životní role (včetně "osoby s MS") a procentuální podíl koláče. Jeden ženský koláč ukázal, že MS užívá více než 50% prostoru.

Když Crawford sdílel koláčové grafy (bez identifikačních informací), všichni ve skupině okamžitě věděli, která ženská graf je.

Žena se vrátila další týden lepší pro zpětnou vazbu, což řekla, že je to nejlepší, co kdy obdržela. Řekla, že nemá tušení, že dělá MS tak obrovskou část svého života, a chystá se to změnit.

Jak žurnál tak pomáhá

Pokud byste chtěli zkusit žurnálování, přemýšlejte o tom, něco, co je osobně obtížné, navrhuje Lumley a snažte se zahrnout do psaného textu, jak dáváte smysl událostem, o kterých píšete.

Vyjádření bez odrazu - někteří to mohou říkat odvzdušnění, přejídání nebo stěžování - Lumley říká.

Pokud se ocitnete v ruměnech o stejných starých starostech nebo obavách, zkuste najít nový úhel pro psaní o nich. Napište něco, co jste ještě neukázali, nebo se pokuste najít něco pozitivního, říká Lumley.

Tento typ psaní může být tvrdý. "Je riskantní psát o vašich myšlenkách a pocitů," říká Crawford, "dokonce je uznat sám sobě." Člověk si může uvědomit, že jsou horší, než si mysleli, nebo více depresivní.

Většina lidí se cítí trochu horší po žurnalisty o těžké zkušenosti, potvrzuje Lumley. Ale vzít si srdce, že je to znamení, že máte přístup k něčemu důležitému.

"Je to součást procesu změny, který z dlouhodobého hlediska vede k lepší náladě," říká Lumley.

Jak se cítit bezpečně Sdílejte své psaní

Důležité je také sdílení psaní s ostatními a získávání zpětné vazby. jinak může zůstat v začarovaném cyklu, říká Crawford. Pokud se otevíráte ostatním, můžete se obávat, že budete soudit, ale ve svých zkušenostech, když lidé sdíleli ve skupině, zjistili podobnosti a skončili se tím, že se cítili mnohem méně osamělí.

"Myslím, že někdy se stane, co oni píší, jiní lidé se jich ptají na otázky, které pak přimějí je přemýšlet o něčem jiném, což je do jisté míry co se děje v terapii, "říká.

" Je také užitečné vidět sebe jako někoho, kdo ostatní se může podělit o to, "dodává Crawford.

Takže přemýšlejte o sdílení vašeho psaní s někým, komu důvěřujete, nebo o spojení s on-line skupinou nebo se podíváte na odborníka na duševní zdraví, tvrdí Crawford. Pouze akt odhalení může být neuvěřitelně užitečný.

"Existuje skutečný užitek, když víte, že někdo zná vaše tajemství," říká Lumley. "Snižuje hanbu." Ale dávejte pozor, abyste se neobrátili na někoho, kdo by vás kritizoval nebo poskytl negativní zpětnou vazbu.

Pokud nemůžete najít někoho, s kým se cítíte pohodlně sdílet své písmo, zkuste to později prohlížet sami. Mohli byste odejít s jiným dojmem, který může být užitečný po dosažení určité vzdálenosti.

Kdy přestat

Pokud po nějaké době žurnálu dosáhnete bodu, kdy jste vyčerpali emocionálně obtížná témata, co jste se dozvěděli od dnešního dne nebo jak jste vyrostli, navrhuje Lumley. Jiné záznamy v časopisech by mohly být o vyjádření odpovědi na interakci, kterou jste měli během dne, na který jste neodpověděli.

Pro všechny výhody časopisu je čas zastavit, říká Crawford. Pokud myšlenky a pocity, o kterých píšete, jsou příliš strašlivé, zastavte se.