Většina lidí, kteří se snaží zhubnout, zná základní věci. Musíte dodržovat obecně zdravou výživu. Musíte jíst méně kalorií než vaše tělo spálí. A vy musíte potlačit nezdravé stravovací návyky na obrubníku. Ale někdy, i když se zdá, že jedeme zdravě, abychom zhubli, nebudou klesnout. To může mít za následek frustraci a dokonce i ukončení plánu zdravé výživy.
Pokud si myslíte, že jste po zdravé stravě, ale váha prostě nepochází, je pravděpodobné, že jste jíst příliš mnoho kalorií pro množství energie, kterou vynakládáte. Trik je určující, odkud pocházejí tyto extra kalorie a jaké změny musíte skutečně začít jíst zdravě, aby zhubla.
Zatímco odpověď může být pro všechny odlišná, zde jsou tipy pro stanovení některých běžných chyb:
1. Jděte správně o své porce.
Je skvělé jíst dobře oblézané jídlo, ale ujistěte se, že vaše porce jsou "správné velikosti" spíše než "supersized". Podívejte se na nutriční údaje o balených potravinách, abyste přesně věděli, kolik potravin je považuje se za jednu porci, pak počítat nebo zvážit část podle potřeby. 2. Potravte tuky (a kalorií) v restauračních pokojích.
Požádejte o oblékání na boku a vyvarujte si másla na zelenině a zakysané smetaně na pečených bramborách. Když zadáte svou objednávku, požádejte, aby roztavené máslo nebylo na vašem grilovacím filet nebo jiném předkrmu. 3. Omezte se jíst (a také vyjímejte).
Pokud nevaříte jídlo, máte méně kontroly a znalosti o tuku a kaloriích v misce. Když vyjedete, pamatujte na porce. Dokonce i lidé, kteří mají doma pod kontrolou, mohou při jídle v restauracích zápasit. Naučte se, jak se na oční bulvy podáváme 3 oz. Masa a půl šálku rýže, abyste mohli zůstat v průměru. V restauracích požádejte o odběrový kontejner před tím, než začnete jíst, a dal si do něj polovinu jídla na další oběd. 4. Spočítejte každou kaloriku.
Lidé, kteří jedí zdravou stravu, se mohou pořádně rozmazlovat po celý den. Ať už jde o občerstvení, odběr vzorků při vaření, nebo "neplýtvání" jídla, které zůstaly na ostatních talířích, jestliže ji budete jíst, počítáte to. Začněte psát každé kousnutí, které budete mít. Možná vás překvapí váha, kterou můžete ztratit, jakmile budete sledovat všechny kalorie. 5. Zapamatujte si nápoje.
Droždí sódy a šťávy mohou přidat až mnoho dalších kalorií. Lepší nápad je pít pravidelnou nebo šumivou vodu po celý den. Zůstanete hydratovaní a dokonce byste mohli zhubnout. Vědci ve společnosti Virginia Tech zjistili, že lidé, kteří pil třikrát denně denně třikrát denně před jídlem, ztratili během tříměsíčního období v průměru o více než 5 liber více než lidé, kteří před jídlem nepijí vodu. 6. Každý den jíst každé tři jídlo.
Pro každého, kdo se snaží omezit kalorie, může být lákavé celé jídlo (zejména snídaně) lákavé. Ne. Chystáte-li se příliš dlouho bez jídla, může vás nadměrně hladit při příštím jídle a způsobit přejídání a spotřebovávat ještě více kalorií, než byste měli, kdybyste jedli nejdříve vynechané jídlo. 7. Zpomalte.
Získejte čas žvýkat a opravdu ochutnat jídlo, které vám pomůže jíst méně a užívat si jídlo více. 8. Jíte z dobrých důvodů.
Pokud se cítíte stresované, unavené nebo znuděné, je lákavé dosáhnout rychlé fixace v chladničce nebo skříni. Ale to může přidat zbytečné kalorie do vašeho pasu a zničit plán zdravé výživy. Příště, když zjistíte, že toužíte po jídle mezi jídly, zeptejte se sami sebe, zda máte hlad. Pokud je to hlad, uspokojte ho zdravou hrstí mrkve, bobule nebo ořechy. Ale pokud hledáte rozptýlení, zkuste se projít. 9. Resistujte rychlou fixaci
Diety, které zní příliš dobře, aby byly pravdivé, jsou tak, aby se jim vyhnuly. "Dělá se rychle, čistky a jiné nezdravé věci," říká Susan B. Roberts, Ph.D., profesorka výživy na Tufts University v Bostonu a autorkou Dieta "I". "Snažím se dělat bláznivé věci, jako je cookie diety, neučí dobré stravovací návyky." 10. Nevzdávejte se z frustrace.
I když se váha nepohybuje, držte se jí. Rozvíjení nových návyků vyžaduje čas a měřítko nemusí okamžitě odrážet vaše úsilí. Aktivnější, říká Roberts, může být další způsob, jak pomoci spálit kalorie - a uvidíte další pokrok. Nikdo neřekl, že po zdravé stravě bylo snadné, ale s správným postojem, disciplínou a informacemi můžete vystřihnout nezdravé stravovací návyky a uspět.
