RYCHLE FAKTY
Vaše kosti pokračují v růstu dlouho poté, co přestanete stále vyšší. jako jsou steroidy a antisezurační léky, mohou oslabit vaše kosti v průběhu času.
Chraňte své kosti tím, že dostanete dostatek vitaminu D a bílkovin ve vaší stravě spolu s vápníkem
Silné a zdravé kosti se vyrábějí v dětství, zdravé je celoživotní práce. Oni jsou velmi živí a stále rostou po celý život.
Kosti jsou tvořeny minerály, jako je vápník a fosfor, bílkoviny jako kolagen a také živé buňky. Přestože se kosti po určitém místě nezvětšují, stará kosti se neustále rozbíjí a nahrazuje se novým. Protože to, co jíte a pijete - a dokonce i léky, které užíváte - mohou ovlivnit sílu a odolnost vašich kostí.
Můžete ochránit kosti tím, že se budete chránit před určitými rizikovými faktory pro osteoporózu - slabé a křehké kosti, zlomeniny.
Zde je 10 věcí, které vám lékař může zanedbávat, když se zmínil o vašich kostech:
1. Estrogen je klíčem k hustotě kostí.
Více žen než mužů má osteoporózu a po menopauze se riziko zvyšuje s poklesem hladiny estrogenů. V této fázi může kostní hustota ženy klesnout až o 20 procent za pět let, tvrdí národní nadace pro osteoporózu. "Estrogen udržuje kostní buňky, které vylučují starou kost," vysvětluje Lani Simpson, DC, Certified Clinical Bone Densitometrist v Berkeley, Kalifornie, a autor knihy "No-Nonsense Bone Health Guide" od Dr. Lani. "Když ženy nemají menstruační cyklus nebo nevytvářejí dostatek estrogenu, čistý výsledek může být ztráta kostní hmoty." Po dosažení věku kolem 65 let muži ztrácejí kostní hmotu a také jsou ohroženi osteoporózou
2. Příliš mnoho piva je pro vaše kosti špatná.
Volby v oblasti životního stylu, jako pravidelné cvičení, nekouření a ano, dokonce i zmírnění užívání alkoholu jsou důležité pro zdraví kostí. Příliš mnoho alkoholu vás zabraňuje dostat živiny silné kosti potřeba. U mužů a žen zneužívání alkoholu vede k oslabení kostí a většímu riziku rozbití kostí. Pití také přispívá k frakturám kostí z pádů, podle National Institutes of Health.
3. Muž je dvakrát tak pravděpodobný, že žena zemře po zlomenině kyčelního kloubu.
Podle údajů Centra pro kontrolu a prevenci nemocí každoročně ve Spojených státech narazí kolem 258 000 lidí starších 65 let. Dokonce u mužů ve věku 50 a více let asi jeden z pěti zlomí kost v důsledku osteoporózy. Muži ve skutečnosti tvrdí, že každý z tří rozbitých boků po celém světě. Zdraví i kvalita života mohou po zlomenině kyčle klesnout. Třicet sedm procent mužů zemře během jednoho roku poté, co rozbili kyčle - dvakrát tolik, než ženy, zjistila studie z roku 2014 zveřejněná Mezinárodní nadací pro osteoporózu.
4. Vaše pojištění nemusí zaplatit za vaše skenování DXA.
Po zásahu 65 ženy potřebují diagnostický kostní sken, nazvaný DXA, aby vyhodnotili jejich zdraví kostí, doporučuje USPSTF (USA Preventive Services Task Force - USPSTF). Bohužel, slabé kosti s nízkou hustotou obvykle nevyvolávají žádné příznaky, dokud se kost nezlomí. Možná budete potřebovat základní vyšetření DXA daleko dříve, pokud máte v rodině rizikové faktory, jako je osteoporóza. Tento typ kostního skenování využívá nízké úrovně záření - 10 krát méně než rentgenové vyšetření na hrudníku - a je nejlepším způsobem, jak předčasně zachytit osteoporózu. Po prvním skenování by ženy měly mít jednou za dva roky. Pro muže jsou přínosy DXA nejisté, uvádí USPSTF. Ujistěte se, že nejprve zjistíte, zda vaše pojišťovna pokryje vyšetření DXA, zvláště pokud jste muž nebo máte méně než 65 let, ale máte rizikové faktory osteoporózy. Pokud vaše vyšetření DXA zjistí nízkou hustotu kostí, která poukazuje na osteoporózu, je léčitelná pomocí kroků v životním stylu (dieta a cvičení) a ochranných léků jako jsou bisfosfonáty.
5. Potřebujete víc než vápník pro zdravé kosti
Jako dospělý člověk potřebuje asi 1000 miligramů denně vápníku, aby vaše kosti v dobré kondici a 1200 mg / den, pokud jste žena mezi 51 a 70 let starý. Ale vápník nestačí. Kromě toho jsou denně nezbytné hořčík, bílkovina a vitamin D. "Vitamin D zvyšuje absorpci vápníku o 50 procent," říká Dr. Simpson. Budete potřebovat 600 mezinárodních jednotek (IU) vitamínu D každý den jako dospělí. Pokud máte více než 70 let, budete potřebovat ještě více, 800 IU denně. Vaše tělo dělá vitamín D, když je vystaven slunci. Ryby, játra a obohacené mléko jsou dobrým zdrojem jak bílkovin, tak vitamínu D, ale možná budete potřebovat doplňky, abyste dostali svou denní dávku. Dejte si pozor, říká Simpson, že "dieta s vysokým obsahem cukru a zpracovaných sacharidů není vhodná pro kosti," protože může narušit schopnost vašeho těla absorbovat potřebný vápník.
SOUVISEJÍCÍ: 5 Popular Osteoporosis Drugs: Safe nebo
6. Zdravé trávení je kritické pro zdraví kostí
Trávicí stavy zvyšují riziko vzniku slabých kostí, které zahrnují zánětlivé onemocnění střev, intoleranci laktózy a nervovou anorexii, podle National Health Institute Osteoporóza Resource Center Pokud máte chronické uvolněné stolice (střevní pohyby), může to znamenat, že "neabsorbujete vitamíny a minerály, které vaše kosti potřebují," uvádí Simpsonová.
7 Léčba GERD by mohla oslabit vaše kosti. > Kostní ztráty mohou být důsledkem použití velkého množství antacid, které obsahují hliník, který může vyčerpat váš zásobník vápníku, včetně přípravků jako Alamag, Maalox nebo Mylanta. revakid - může vést k úbytku kostní hmoty, podle Národní organizace pro osteoporózu.
Užívání steroidních léků může v průběhu času způsobit oslabující ztrátu kostní hmoty
8. Steroidy mohou oslabit vaše kostiUžívání steroidních léků, jako je kortizon, prednison nebo desxamethason, může způsobit oslabující ztrátu kostní hmoty v průběhu času, konstatuje národní nadace pro osteoporózu (NOF). Možná jste užil steroidní léky - také nazývané glukokortikoidy nebo kortikosteroidy - k léčbě revmatoidní artritidy, astmatu nebo alergií, lupusu, Crohnovy choroby nebo rakoviny nebo po transplantaci orgánů. Vezměte nejnižší dávku, kterou můžete v co nejkratší možné době, doporučuje NOF a poraďte se se svým lékařem o strategiích, jak udržet vaše kosti co možná nejzdravěji při léčbě steroidy.
9. Fenobarbital, běžně předepisovaný barbiturát, může vést ke ztrátě kostní hmoty.
Používá se při léčbě záchvatů u lidí s epilepsií a fenobarbital také léčí úzkost a nespavost. Lék je někdy návyková forma a zneužívá. Dilantin, další antisezurační lék, je rovněž spojen s úbytkem kostní hmoty. Zvažte rizika a přínosy těchto léků u svého lékaře, protože vědí, že nežádoucí účinky se zvyšují v průběhu času a zvyšují se dávky.
10. Vaše krevní buňky se tvoří v kostní dřeni.
Červené krvinky netrvají dlouho ve vašem krevním oběhu, takže je třeba je průběžně vyměňovat novými buňkami, které pocházejí z kostní dřeně. Tato oblast uprostřed kosti je houbovitá tkáň, která každým dnem přivádí miliardy nových, zralých krevních buněk, aby vám dodávali kyslík a energii, kterou potřebujete.
