Co dieter nechtěl v určitém okamžiku propustit na svůj plán na snížení tělesné hmotnosti? Dokonce i když vidíte známky úspěchu ve vaší stravě, někdy to vypadá jako tolik práce. Pokud jste dosáhli toho okamžiku, zde jsou strategie, abyste zůstali motivováni a na správné cestě.
Motivace k hromadnému ztrátě: Uchovávejte si časopis o jídle
Zapsání toho, co jíte podrobně do 15 minut od jídla, zvyšuje vaši schopnost držte se svých denních jídel a kalorií. Uchovávej si s sebou mini pad, takže po tom, co budeš jíst, nebudeš mít žádné výmluvy.
Získejte tipy pro zahájení časopisu o potravinách.
"Zjistil jsem, že časopisy o potravinách jsou absolutně nejlepší cestou k pobytu." "říká Liz Weinandy, RD, MPH, dietetik v neochirurgickém programu na snížení tělesné hmotnosti na zdravotním středisku Ohio State University Medical Center v Columbusu.
Motivace k hromadnému ztrátě: Sledujte své úspěchy
Snažte se důsledně sledovat vaše výsledky ve vašem jídelním žurnálu nebo na grafu, kde můžete vidět svůj pokrok. Většina lidí se dobře s týdenní vážení, ale data naznačují, že vážení sami častěji je efektivní, pokud zjistíte, že výsledky jsou motivující.
Hmotnost-ztráta motivace: Nastavit malé a velké cíle
Cílem může být ztratit 10, 25, 50 nebo více liber, potřebujete malé cíle, abyste udrželi motivaci. Zvolte si týdenní cíle, jako například ztráta 1 procenta tělesné hmotnosti, jíst více vegetariánů nebo získání více cvičení a pak se na sebe dostanete na zádech, když je dosáhnete.
Měli byste také čas věnovat pozornost ostatním zlepšením zdravému dietu a cvičební plán může přinést do vašeho života, například:
- Oblečení, které se lépe hodí
- Spánek, který je více zvučný
- Energetické úrovně, které jsou vyšší
Hmotnostní ztráta Motivace: > Pravděpodobně víte, že byste měli vařit doma, abyste získali nejlepší výsledky při ztrátě hmotnosti, a proto se tato zpráva považuje za přátelskou připomínkou toho, proč: Ve studii více než 2 000 dospělých, jídlo rychlého občerstvení nebo výživa více než dvakrát týdně u 31 procent větší pravděpodobnost břišní obezity u mužů a 25 procent vyššího rizika u žen.
Jste fanouškem čínského odběru? Vyzkoušejte tento zdravý recept na Edamame Lo Mein
Motivace na snížení hmotnosti: Další tipy
Pokuste se obnovit motivaci následujících tipů:
Vypněte televizor
- Sledování televize, zejména pokud svačinu, je spojena s nadváhou. Studie s 1 555 dospělými ženami ukázala, že sledování více než dvou hodin televize denně a snacking, zatímco to dělá, zdvojnásobuje vaše riziko obezity. Přijměte své chuti.
Pokud odmítáte vaše touhy, až nakonec skončí binging, "říká Weinandy. Naplánujte kalorickou část vaší oblíbené místo.
- Dostat dostatek spánku "Deprese spánku je největším nepřítelem hubnutí," říká Sherry Pagoto, PhD, odborný asistent v oddělení preventivní a behaviorální medicíny University of Massachusetts v severním Worcesteru. Ztracený spánek zvyšuje hlad a snižuje motivaci.
- Připojte se ke skupině nebo si krmte dietou. "Není to jen emoční podpora - můžete odrazit myšlenky," říká Weinandy. Pokračujte.
- Bytí fyzicky aktivní zvyšuje vaši náladu a dává vám motivaci dodržovat všechny závazky včetně vaší stravy . Chcete-li vyzdvihnout, jděte na zábavné aktivity, jako je tanec nebo sportovní hry Odměňte se za sebe
- Je vhodné využít odměnu, aby jste se motivovali k hubnutí, pokud to není potravina, odměna. "Pedikúra nebo masáž je skvělý nápad, ale miska zmrzliny porazí účel," říká Weinandy. To, co vás motivuje k tomu, abyste zůstali na stravě, je osobní. Ať už je to slib pedikúry, večer salsa nebo vidět čísla jdou správným směrem ve vašem jídelním žurnálu, měli byste experimentovat s těmito myšlenkami a najít ty, které vám nejlépe vyhovují.
