Obsah:
Nenechte si ujít tuto skutečnost
Přihlaste se k odběru ZDARMA každodenní zdravotní zpravodaje
Každodenně se setkáváme se stresujícími situacemi, od pracovních termínů až po finanční starosti s rodinným a vztažným tlakem. Všechny tyto stresory se zvyšují a chronický stres, zvláště, může trvat na vašem zdraví. To může mít vliv na vaše tělo, náladu, chování a může také zhoršit problémy s štítnou žlázou.
"Stres má vliv na funkce štítné žlázy," říká Yusuf Saleeby, MD, zakladatel a lékařský ředitel společnosti Carolina Holistic Medicine v Mount Pleasant, SC. A narušení funkce štítné žlázy způsobené stresem a dalšími faktory může zhoršit příznaky. "Stres může také vést k expresi autoimunitních onemocnění, jako je například Hashimotova choroba, které ovlivňují funkci štítné žlázy," dodává.
Řízení stresu je důležité pro každého, ale je zvláště důležité pro osoby s chronickými onemocněními, jako je hypotyreóza, postižených stresem. Co můžete udělat, abyste ulevili stres, když žijete s hypotyreózou? Kromě léčby přípravkem na léčbu štítné žlázy předepisuje Dr. Saleeby multimodální přístup, který zahrnuje zdravou výživu, fyzickou aktivitu, spánek a doplňkové a alternativní terapie.
Zde je šest strategií, které pomáhají uklidnit napětí, lépe řídit hypotyreózu a zlepšit celkovou kvalitu života
Jezte zdravou výživu.
Dieta bohatá na chudé bílkoviny, celozrnné, zeleninové, ovocné, mléčné výrobky s omezeným obsahem tuku a zdravé tuky, jako je avokádo a olivový olej, vám pomohou udržet zdravé a dobře se cítit. Pouze ujistěte se, že cvičíte správnou kontrolu porce a omezíte (nebo se vyvarujete) nasycených tuků, rafinovaných zrn, sodíku, přidaných cukrů a alkoholu.
Limit potraviny bránící tvorbě štítné žlázy Saleeby navrhuje omezit sóju, surovou křovinnou zeleninu , zelí, brokolicí a květákem a další "goitrogenní" potraviny (tj. potraviny, které se domnívají, že brání štítné žláze), jako jsou arašídy, broskve a jahody. "Citlivost potravin na gluten (pšenice), mléčné výrobky, sóju, arašídy a vejce mohou také vést k problémům [s funkcí štítné žlázy]," říká Saleeby. Doporučuje kontaktovat praktického lékaře, který vám pomůže vytvořit plán léčivé výživy.
Zvažte doplňkové a alternativní terapie. Zatímco není náhradou za léčbu štítné žlázy, některé doplňkové a alternativní terapie vám pomohou zvládnout vaše příznaky. Podle Národního centra pro doplňkové a integrované zdraví mohou doplňkové terapie, jako je hluboké dýchání, meditace a jóga, vám pomohou uvolnit a zvládat stres. Bylinné doplňky jsou dalším typem doplňkové terapie, která může pomoci. Pro pacienty, kteří trpí chronickým stresem, Saleeby říká, že předepisuje adaptogenní bylinky jako tulsi (svatá bazalka), eleuthero, jiaogulan a ashwagandha. "Zatímco nikoliv pro všechny, adaptogeny mají neobvyklé vlastnosti pro" normalizaci "[fyziologických] hladin a abnormálních markerů." Tato třída léčivých bylin pomáhá regulovat nadledvinu a podmínku, aby vaše tělo mělo příznivou odpověď stresovat. Americká asociace štítné žlázy říká, že byste měli mluvit se svým lékařem předtím, než začnete provádět jakoukoli doplňkovou nebo alternativní terapii, abyste zajistili, že nebudou zasahovat do vaší léčby.
Pokračujte. Pravidelná fyzická aktivita je ideálním prostředkem pro potlačení stresu. Může pomoci zvýšit vaši energii, zlepšit vaši náladu, lépe spát v noci a snížit únavu, což může být obzvláště výhodné pro osoby, které zažívají únavu jako vedlejší účinek hypotyreózy. "Cvičení s umierneností je užitečné," souhlasí Saleeby. Před zahájením cvičebního programu se poraďte se svým lékařem.
Upřednostněte spánek. Zatímco hypotyreóza může způsobit únavu, může dojít k nedostatku kvalitního spánku. Stres může způsobit, že vaše mysl bude závodit a nechat vás v noci ležet v noci. Provedení kroků k dosažení sedmi až devíti hodin kvalitního spánku může pomoci zmírnit napětí a přinést vám pocit lepšího. "Dát pacientovi velmi dobrý program spánku nebo opravit nefunkční spánek je pravděpodobně nejvíce přehlíženým a podceňovaným zásahem," říká Saleeby. Chcete-li pomoci zlepšit spánek, National Sleep Foundation navrhuje udržet vaši ložnici v pohodě, tmavě a pohodlně, cvičit relaxační spánek rituál, a držet se stejného spaní a času probuzení, a to i o víkendech.
Seek podporu. > Někdy mluvit o svých problémech nebo se opírat o důvěryhodného člověka, který vám pomůže dělat složité rozhodnutí, vám pomůže lépe se vyrovnat se stresem. Rodina, přátelé, terapeut, podpůrná skupina, spolupracovníci, trenéři a náboženské instituce mohou být zdrojem sociální a emocionální podpory. Nebojte se požádat o pomoc, když ji potřebujete. Tento jednoduchý krok může pomoci vám pomáhat zmírnit stres a lépe zvládat hypotyreózu.
