Obsah:
- Dlouhodobé vystavení nezdravé stravě je rizikovým faktorem deprese podle zjištění studie z roku 2014 v on-line časopise PLoS One, která se zaměřila na stravu a depresi u 3 663 lidí. Pro účely studie se jednalo o vysoký obsah cukru a zpracovaných potravin.
- Výzkum také naznačuje vztah mezi cukrem a návykovým stravováním. Například studie z roku 2012 zveřejněná v Mezinárodním žurnálu o poruchách při konzumaci jídel zjistila, že 81 obézních lidí, kteří žádají o léčbu nadměrného stravování, splnilo 57 procent kritérií pro závislost na jídle. Potraviny, na které byli lidé závislí, obsahují vysoký obsah tuku a vysoký obsah cukru.
- "To může být důvod, proč mnoho lidí jíst sladkosti, když jsou ve stresu" Pagoto říká. "Učíme lidi, aby používali zdravé chování ke snížení stresu namísto jídla.Jedním z nejlepších způsobů, jak snížit stres, je cvičení.Můžete začít uvažovat o cvičení jako o práci, ale o způsob, jak se cítit lépe."
- Vezměte například studii z časopisu Diabetes Care 2006, která zkoumala vztah mezi cukrovkou a schizofrenií. schizofrenie zjistila vysokou hladinu krevního cukru u 7% a cukrovku ve více než 14%.
- " Souvislost mezi stravou a duševním zdravím pravděpodobně jde oběma cestami, "říká Pagoto. "Pokud máte problémy s duševním zdravím, může to pro vás těžší jíst dobře. Špatná strava může také přispět ke špatnému duševnímu zdraví."
KEY TAKEAWAYS
- Stres a cukr Stres způsobuje, že vaše tělo hledá cukr rychlé paliva pro nárůst energie
- Dieta a deprese Dlouhodobé vystavení nezdravé stravě je rizikovým faktorem pro depresi
Může vysoký cukr dělat děti odskočit ze stěn? Většina rodičů by k tomu prisahala. Ale podle Beth Israel Deaconess Medical Center - Harvardské výukové nemocnice - mnoho studií se nepodařilo najít spojení mezi cukrem a hyperaktivitou. Stejně tak je odkaz na potravu-nálada mýtem? Není to úplně, ale je to víc o pocitů. "" Spojení mezi emocemi a jídlem není žádný mýtus, "říká Sherry L. Pagoto, PhD, docent pro preventivní a behaviorální medicínu na lékařské fakultě University of Massachusetts ve Worcesteru. "Lidé jíst, aby se cítili lépe, takže existuje odkaz."
Dlouhodobé vystavení nezdravé stravě je rizikovým faktorem deprese podle zjištění studie z roku 2014 v on-line časopise PLoS One, která se zaměřila na stravu a depresi u 3 663 lidí. Pro účely studie se jednalo o vysoký obsah cukru a zpracovaných potravin.
"Jeden z příznaků používaných k diagnostice deprese je změna chuti k jídlu, takže jistě může být spojitost mezi dietou a deprese, "říká Anil Malhotra, MD, ředitel psychiatrického výzkumu v nemocnici Zucker Hillside v Glen Oaks, NY
2. Cukr a závislost na jídle
Výzkum také naznačuje vztah mezi cukrem a návykovým stravováním. Například studie z roku 2012 zveřejněná v Mezinárodním žurnálu o poruchách při konzumaci jídel zjistila, že 81 obézních lidí, kteří žádají o léčbu nadměrného stravování, splnilo 57 procent kritérií pro závislost na jídle. Potraviny, na které byli lidé závislí, obsahují vysoký obsah tuku a vysoký obsah cukru.
"Není divu," říká Pagoto. "Když lidé touží po jídlech, nedosáhnou se k mrkvové hole. Sladkosti a tuky spouštějí stejné centra pro rozkoš v mozku, které drogy návykové dělají. "
3. Stres způsobuje, že vaše tělo hledá cukr jako rychlé palivo pro nárůst energie, podle amerického Psychologického sdružení.
"To může být důvod, proč mnoho lidí jíst sladkosti, když jsou ve stresu" Pagoto říká. "Učíme lidi, aby používali zdravé chování ke snížení stresu namísto jídla.Jedním z nejlepších způsobů, jak snížit stres, je cvičení.Můžete začít uvažovat o cvičení jako o práci, ale o způsob, jak se cítit lépe."
SOUVISEJÍCÍ: 6 Podmínky, které se cítí jako klinická deprese, ale nejsou
4. Krevní cukr a schizofrenie
Může být vážná porucha duševního zdraví, jako je schizofrenie, spojena s cukrem v krvi? "Diabetes je častější u lidí se schizofrenií," říká Dr. Malhotra. "Existují některé starší studie, které naznačují vazbu mezi metabolismem cukru a schizofrenií. Spojení není silné, ale je to možné. "
Vezměte například studii z časopisu Diabetes Care 2006, která zkoumala vztah mezi cukrovkou a schizofrenií. schizofrenie zjistila vysokou hladinu krevního cukru u 7% a cukrovku ve více než 14%.
5. Kvalita stravy a duševní zdraví pro dospívající
Studie z roku 2014 o více než 4 000 žácích na Novém Zélandu zjistila, spojené s lepším duševním zdravím a nízkokvalitní stravou, byly spojeny se špatným duševním zdravím. "Nálezy byly publikovány v Evropském časopise klinické výživy
" Souvislost mezi stravou a duševním zdravím pravděpodobně jde oběma cestami, "říká Pagoto. "Pokud máte problémy s duševním zdravím, může to pro vás těžší jíst dobře. Špatná strava může také přispět ke špatnému duševnímu zdraví."
6. Důležitá výživa pro lepší duševní zdraví
"Jíst potraviny s vysokým obsahem cukru, abyste unikly špatné náladě, se nazývá emoční jídlo," říká Pagoto. "Vědomí konzumace je antidota jíst pro útěk. Chcete-li konzumovat konzumně, učíte se pomalu, bez rozptýlení a vychutnávat si zdravé jídlo. "Výzkumy to vyřešily. V hodnocení 21 studií o ohleduplném stravování, publikovaných v časopise Obesity Reviews v roce 2014, bylo 86% studie uváděly méně příležitostného jídla a méně emočního stravování, když byly uplatněny ucelené postupy.
