Byť s nadváhou nebo obezitou, vystavuje muže riziku nízké hladiny testosteronu - podmínku, která může spalovat energii a pohlavní styk, vyvolat depresi a zvýšit tělesný tuk. Ztráta hmotnosti může pomáhat některým mužům, aby zvýšili hladinu testosteronu a aby se cítili lépe.
Měkká hladina testosteronu má tendenci odrážet jeho celkové zdraví, takže pokud máte nadváhu, nejste zdravá a hladina testosteronu má tendenci "říká Bradley Anawaltová, MD, endokrinologka na Washingtonu Medical Center v Seattlu.
Když nejste dobře, vaše tělo vypne to, co se říká osa hypotalamus-hypofýza-gonadální (HPG) - části mozku a hypofýzu, které regulují varlata, kde se vytváří testosteron a spermie, říká Dr. Anawalt. Vaše tělo to dělá z praktického důvodu, říká: "Pokud jste nemocní, neměli byste plýtvat svou energií na sex a reprodukci - to je v současné době proti přežití."
Existuje další možné vysvětlení mezi nadváhou a nízkou hladinou testosteronu, říká Anawalt. Tuk dělá hormon nazývaný leptin, který reguluje chuť k jídlu. Když lidé s normální tělesnou hmotností dosáhnou 5 liber od své základní hmotnosti, přidaný tuk způsobuje větší množství leptinu, čímž se vypne centrum chuti k jídlu a zátěž jde zpět, říká. "Lidé, kteří se stávají obézní, se často stávají leptinem odolnými, "Říká Anawalt." Jejich těla dělají spoustu leptinu, ale nereagují na to. "Mozgové se chovají, jako by člověk hladil, protože" nevidí "leptin. Když se obézní osoba snaží ztratit stejné 5 liber, mozku zvyšuje hlad - způsobuje, že osoba jedí více. Současně mozku říká, že hypofýza přestane spouštět produkci testosteronu, protože "myslí si", že muž je podvyživený.
Pro muže s nízkým obsahem testosteronu, který není způsoben problémem, který přímo ovlivňuje varlata nebo jinou část HPW osa, Anawalt říká, že ztráta hmotnosti může pomáhat zvrátit leptin-rezistence a zvýšení hladiny testosteronu.
Jak snížit váhu, aby pomohla s nízkým testosteronem
Nadváhy nebo obézní muži budou muset ztratit 5 až 8 procent jejich tělesnou hmotnost, aby se koncentrace testosteronu zvýšily, říká Anawalt. To může být obtížné, ale po těchto dietách a cvičeních může být snadnější:
Přesun každý den.
Anawalt navrhuje cvičení po dobu jedné hodiny denně. Pokud máte nízký testosteron unavený, přetáhněte ho na menší kousky. Tři 20minutové intervaly pohybu jsou stejně dobré jako nepřetržitá hodina, říká. Pokud jste noví cvičení, doporučuje vám začít chůzi po dobu 20 minut denně.
- Přidejte silový trénink. Anawalt navrhuje přidání silového tréninku na vybudování svalové hmoty. Zvyšování hmotnosti nebo cvičení jako push-up po dobu 10 až 15 minut denně třikrát nebo čtyřikrát týdně je dobrým cílem, říká.
- Vyhněte se jednoduchým cukrům Nadbytek cukru (glukózy) v krvi může snížit Vaši hladiny testosteronu a mnohem jednodušších sacharidů, které konzumujete, tím více se produkuje glukóza, říká Scott Weiss, atletický trenér a fyziolog fyziologa v New Yorku. Omezte příjem pizzy, koláček, koláčů a bílého chleba, těstovin nebo rýže. Vyberte komplexní sacharidy jako celozrnné a fazole. Vyvarujte se také zpracovávaných potravin, říká Anawalt, protože často obsahují jednoduché cukry.
- Nehněte se hladovění. Omezení kalorií se může na vás vyhnout a Weiss proti němu radí. "Může to vést k tomu, že vaše tělo spálí vlastní tělesnou hmotu, čímž se snižuje celková svalová hmota," říká.
- Dostat dostatek spánku Chronická deprivace spánku snižuje hladinu testosteronu, říká Anawalt a je také spojena s obezitou . Nedostatečný spánek je také spojen s nižšími úrovněmi leptinu a vyššími úrovněmi ghrelinu - látky, která stimuluje chuť k jídlu. Dospělí pacienti by měli dostat alespoň sedm hodin spánku v noci podle pokynů publikovaných v roce 2015 v časopise Sleep Health. Další komplikací pro obézní lidi může být spánková apnoe, která zasahuje do dýchání. To může vést k řadě zdravotních problémů, včetně poklesu testosteronu u mužů, říká Anawalt. Léčba je k dispozici, a proto informujte svého lékaře o tom, zda byste měli být testováni na spánkovou apnoe.
- Alkohol může ovlivnit vaši váhu, což může ovlivnit hladinu testosteronu. Pokud pravidelně vstřebáváte, můžete vypít prázdné kalorie. Například průměrné pivo má 150 kalorií, takže pití dvou piv přidává 300 kalorií, které lze vyhnout. Nepřekračujte doporučený limit dvou nápojů denně pro muže.
