RYCHLE FAKTY
- Pro nejlepší bipolární péči, pravidelně spát, sledovat příznaky a přidávat cvičení do každodenní rutiny.
- Lidé s bipolární poruchou by se měli také opřít o kruhu podporujících přátel a rodiny. Sociální podpora může pomoci lékům lépe pracovat.
Užívání léků je kritické, pokud máte závažné duševní onemocnění, jako je bipolární porucha, ale získání nejlepší bipolární léčby přesahuje předpisovou podložku. Některé faktory životního stylu mohou pomoci lékům lépe pracovat tím, že skutečně mění způsob, jakým funguje mozek, říká Chris Aiken, MD, instruktor klinické psychiatrie na Wake Forest University School of Medicine a ředitelka Mood Treatment Centre v Winston-Salem, Severní Karolína .
Převezměte si svou péči a proveďte tyto změny, abyste dal šanci na obnovu ve vaší prospěch.
1. Zůstaňte v rozvrhu. Pro nejlepší bipolární péči se každý den nebo během půlhodinového období zapojte do každodenních rituálů, radí Dr. Aiken. To může regulovat neurohormony a snížit riziko výkyvy nálady na polovinu, říká. Čtyři aktivity nejdůležitější pro vaše tělo jsou: když se dostanete z postele, čas, kdy začnete pracovat nebo pracujete, když začnete komunikovat s ostatními, a když budete jíst večeři.
2. Získejte pravidelné ZZZ. Získání dostatečného spánku je velmi důležité pro bipolární léčbu, podle National Institute of Mental Health. Aiken říká, že se zaměří na pravidelnost spánku, stejně jako množství, které dostanete. Výzkum ukazuje, že bdění v pravidelných časech a pobyt v posteli během dne je mnohem důležitější než snaha usnout v pravidelných časech. "To znamená, že je lepší jít spát, když jste unavení, než abyste se snažili přinutit spát," říká, "a neměli byste se během dne snažit sklouznout z vynechaného spánku."
3. Zvažte Talk terapie Přidání psychoterapie k vaší bipolární léčbě může pomoci. "Nikdy bych radil užívat léky bez dlouhodobé psychoterapie," říká Stephanie Schroeder, 51letá spisovatelka v Brooklynu v New Yorku, která byl diagnostikován s bipolární poruchou ve věku 37 let po dvou pokusech o sebevraždu. "Léčba vyčistí cestu terapie hovorů, aby pomohla odhalit a poté změnit negativní myšlenkové vzorce a neproduktivní chování spojené s bipolárními, jak vysvětluje. > 4. Zaznamenejte si svůj pokrok
Jedním z nejlepších způsobů, jak získat nejlepší bipolární péči, je sledovat vaše příznaky na náladové tabulce, říká Aiken Psychiatři oceňují informace a pacienti si mohou ponechat vlastní kopii se záznamem jejich bipolární léčba léky měnit VZTAHUJÍCÍ SE: 7 způsobů, jak zabránit manických epizod
"Často ukazuji pacientům graf jejich pokroku," říká. "Pomáhá jim vidět, jak daleko přišli a jaké kroky, ať už jde o léčbu nebo o změny v životním stylu, jim pomohly dostat se tam. Někdy však musím ukázat tyto grafy, aby pomohli pacientům uvědomit si, že věci jde dolů a potřebujeme Změna plánu. "
5. Dokumentujte Vaše přání
" Další užitečná myšlenka pro lidi s bipolárními je vytvořit předběžnou směrnici, "říká Schroeder." To pomůže lidem, kterým vás záleží a kteří o vás vědí co jste ochotni dělat a ne, pokud jste hospitalizováni proti vaší vůli - takové věci, jako je to, že máte svého lékaře, budete i nadále léčit nebo odmítnete užívat léky jiné než vaše. " 6. Vytvořte sociální síť
Jděte za hranice internetu Kruh skutečných přátel podporujících přátel a rodinu může pomoci lékům pracovat lépe, Aiken říká: "Já zjišťuji a já vím, že i ostatní dělají to, že chodí s kamarády na kávu, večeři (ne alkoholické nápoje) a společenský růst obecně zvyšuje jejich náladu nebo přinejmenším udržuje je od izolace a spirály směrem dolů, "říká Schroeder. "Já také vím, že lidé, kteří byli v psychoterapii nebo jsou v současné době v psychoterapii, mají tu výhodu, že se naučili socializovat, a také vědí, že se to dělají, i když se jim to nelíbí."
7. Pohybujte se.
Přidejte cvičení do své každodenní rutiny, abyste získali nejlepší bipolární péči. "Pravidelné aerobní cvičení léčí depresi a pomáhá chránit mozkové buňky v centru nálady," říká Aiken. "Procházet energicky po dobu 30 minut denně to stačí k dosažení tohoto efektu." Zvolte si aktivitu, která vám vyhovuje, abyste byli více Aiken říká, že jen jedna z zmíněných změn by neměla velký vliv, proto zkuste několik najednou a buďte trpěliví Tak jako při zahradě do zahrady se přínosy těchto bipolárních přístupů postupně zvyšují po třech na šest týdnů, dodává.
