Obsah:
- Nenechte si ujít tuto skutečnost
- Hypotyreóza je nedostatek hormonů štítné žlázy, který zpomaluje metabolismus a mnoho dalších tělesných funkcí. "Hormony štítné žlázy pomáhají regulovat metabolismus, určují srdeční frekvenci a podílejí se na funkci téměř všech orgánových systémů v těle," říká Kristine Arthur, MD, internistka na Orange Coast Memorial Medical Center ve Fountain Valley v Kalifornii. "Protože štítná žláza hormony jsou zapojeny do tolika tělesných procesů, když jsou nízké, můžete mít jak denní, tak noční příznaky, včetně únavy během dne a špatného spánku v noci. "
- Prvním krokem při léčbě problémů spánku a únavy při hypotyreóze je dostat hormony štítné žlázy zpátky do normálního rozmezí. "Za prvé, někdo s podezřením nebo známým hypotyreózou musí mít kontrolu hladiny hormonů a pečlivě řídit," říká Dr. Arthur. "To musí udělat lékař. Neměli byste se snažit zvýšit funkci štítné žlázy samostatně pomocí léků nebo doplňků. "Je také důležité mít na paměti, že pokud je dávka léku příliš vysoká, můžete se cítit propojen a začít se setkat s nespavostí.
Nenechte si ujít tuto skutečnost
Zaregistrujte se na náš zdravý životopis
Přihlaste se k více ZDARMA každodenní informační bulletin.
Pokud jde o boj s únavou, která často doprovází hypotyreózu, část odpovědi je jednoduchá: spíte více. Ale vědět, co dělat a pak dělat to jsou různé zvíře: Mnoho lidí jednoduše nedostane spánek, které potřebují. Dospělí potřebují každou noc minimálně sedm hodin spánku podle Národního srdce, plic a krevního institutu, avšak v roce 2013 Gallup zjistil, že 40 procent Američanů nemá tolik spánku.
Spojení mezi hypotyreózou a Únava
Hypotyreóza je nedostatek hormonů štítné žlázy, který zpomaluje metabolismus a mnoho dalších tělesných funkcí. "Hormony štítné žlázy pomáhají regulovat metabolismus, určují srdeční frekvenci a podílejí se na funkci téměř všech orgánových systémů v těle," říká Kristine Arthur, MD, internistka na Orange Coast Memorial Medical Center ve Fountain Valley v Kalifornii. "Protože štítná žláza hormony jsou zapojeny do tolika tělesných procesů, když jsou nízké, můžete mít jak denní, tak noční příznaky, včetně únavy během dne a špatného spánku v noci. "
Kromě toho, že způsobuje únavu během dne tím, že zpomaluje metabolismus, hypotyreóza zvyšuje riziko pro některé poruchy spánku. "Asi 30 procent lidí s hypotyreózou má spánkovou apnoe," říká Robert S. Rosenberg, DO, lékařský ředitel Centra poruch spánku v Prescott Valley, Ariz., a autorem Sleep Soundly Every Night;
"V této skupině lidí je to pokles kyslíku a boj s dýcháním uzavřených dýchacích cest, které narušují jejich spánek." Hypotyreóza také zabraňuje nejhlubším, důležitý spánek, říká Dr. Rosenberg. To může být další příspěvek k denní únavě u lidí s hypotyreózou, říká.
Získejte lepší spánek s hypotyreózou
Prvním krokem při léčbě problémů spánku a únavy při hypotyreóze je dostat hormony štítné žlázy zpátky do normálního rozmezí. "Za prvé, někdo s podezřením nebo známým hypotyreózou musí mít kontrolu hladiny hormonů a pečlivě řídit," říká Dr. Arthur. "To musí udělat lékař. Neměli byste se snažit zvýšit funkci štítné žlázy samostatně pomocí léků nebo doplňků. "Je také důležité mít na paměti, že pokud je dávka léku příliš vysoká, můžete se cítit propojen a začít se setkat s nespavostí.
Rosenberg kromě léčby příčiny hypotyreózy říká, že nejlepší rada pro lepší spánek je stejná jako pro každého, kdo občas nebo pravidelně leží v noci v noci. Zde je několik tipů, které můžete vyzkoušet:
1. Udržujte svou ložnici v pohodě.
"Útulná teplota v ložnici je důležitá, zvláště když jste v procesu regulace štítné žlázy," říká Rosenberg. Doporučuje nastavit termostat mezi 65 a 70 stupni Fahrenheita. 2. Simulujte noc
. "Zkuste zlikvidovat všechna světla nejméně hodinu před spaním," říká Arthur. Udržujte svou ložnici tmavou a pokryjte všechny světlé nebo blikající světla. "Tma pomáhá s přirozenou produkcí melatoninu," říká. 3. Uklidněte se.
"Mít uvolňující rutinu před spánkem je jednou z nejdůležitějších věcí, kterou můžete udělat pro usnadnění dobrého spánku," říká Arthur. "Vezměte teplou koupel s uvolňujícími vůněmi, jako je levandule, přečtěte si oblíbenou knihu (ne e-knihu s podsvícenou obrazovkou) nebo poslouchejte relaxační hudbu," říká. Spánek v pohodlné posteli "Pokud je váš matrace starší než sedm let, může to způsobit problém," říká Rosenberg. Ujistěte se, že vaše postel je pohodlná a podporuje spánek.
5. Vyhýbejte se nočním hostům. Oddávání velkého jídla poblíž spánku může narušit spánek, jelikož může jíst něco neobvyklého. Pokud se potýkáte s problémy se spánkem, vyhněte se kořeněným pokrmům a jídlu nebo nápojům s kofeinem, jako je čokoláda nebo káva.
6. "K jídlu trochu něco s kombinací bílkovin a sacharidů, jako jsou celozrnné krekry a arašídové máslo, před lůžkem může pomáhat udržet v krvi cukry vyvážené přes noc," říká Arthur. 7 . De-stres.
Jedním z největších přispěvatelů k problémům se spánkem je stres a lidé mají tendenci přemýšlet o stresových situacích, místo aby zavírali oči, když šplhnou do postele. Chcete-li lépe řešit tyto problémy, zkuste napsat časopis nebo cvičit relaxační techniky, jako je meditace. Pokud budete pokračovat v boji se spánkem, poraďte se s lékařem, abyste zjistili příčinu nespavosti a pomohli vám Získejte kvalitní odpočinek, který potřebujete.
