Obsah:
- Vaše počty cholesterolu z jednoduchého krevního testu poskytují míru vašeho kardiovaskulárního (srdečního) zdraví - a mohou být včasným varovným znamením srdečních onemocnění. AHA doporučuje, abyste celkovou hladinu cholesterolu změřili nejméně jednou za pět let poté, co dosáhnete věku 20 let.
- Cvičení
Takže jaký je nejlepší způsob, jak mít vyšší hladinu HDL cholesterolu při příštím lékařském vyšetření? Ačkoli mnoho lidí užívá statinové léky ke kontrole hladiny cholesterolu, můžete také zvýšit hladinu HDL pomocí jednoduchých změn v životním stylu.
Mnoho zvyků, které jsou skvělé pro vaše celkové zdraví, jako je pravidelné cvičení, může také pomoci
Požadované hodnoty cholesterolu pro lepší zdraví
Vaše počty cholesterolu z jednoduchého krevního testu poskytují míru vašeho kardiovaskulárního (srdečního) zdraví - a mohou být včasným varovným znamením srdečních onemocnění. AHA doporučuje, abyste celkovou hladinu cholesterolu změřili nejméně jednou za pět let poté, co dosáhnete věku 20 let.
Celkový cholesterol je součtem několika čísel: HDL cholesterol, cholesterol lipoproteinů s nízkou hustotou (LDL) "cholesterol"), triglyceridů a jiných lipidových (tukových) složek v krvi. Každý z nich je uváděn v miligramech na deciliter krve (mg / dL).
Přestože se lidé často zaměřují na snížení hladiny LDL cholesterolu a celkového cholesterolu, zvyšují hladiny HDL cholesterolu také v prevenci srdečních onemocnění a mrtvice. Časté chyby cholesterolu
Váš lékař může pro vás stanovit nejlepší hladinu cholesterolu na základě vašeho zdravotního stavu, anamnézy a rodinné anamnézy srdečního onemocnění. Požadované hladiny cholesterolu jsou podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC):
Celkový cholesterol nižší než 200 mg / dL
LDL cholesterol nižší než 100 mg / dL
- HDL nad 40 mg / dL u mužů a nad 50 mg / dL u žen
- 8 Způsoby, jak zvýšit hladinu cholesterolu
- Následující možnosti životního stylu vám mohou pomoci zlepšit hladinu HDL cholesterolu:
Cvičení
HDL, pohybujte se. Začněte pomalu a pak se snažte pracovat denně přibližně na 30 minut s aerobním cvičením s průměrnou intenzitou
- Ukončete kouření Rozbíjení tabákových návyků může zvýšit hladinu HDL během několika týdnů
- Ztráta hmotnosti Pokud máte nadváhu, ztráta pouhých 10 liber může zvýšit HDL. Cílem je dosáhnout zdravého indexu tělesné hmotnosti (BMI) v rozmezí od 18,5 do 25 let. Pokud ztrácíte váhu, postupujte postupně v průběhu času zdravým stravováním a pravidelným cvičením
- Snižte příjem cukru Sacharidy nalezené v sladké komfortní potraviny - jako zmrzlina, sušenky a vysoce rafinované dezerty - mohou snížit hladinu HDL a zvýšit hladinu triglyceridů, což je další typ cholesterolu v krvi
- Zvolte zdravější tuky Minimalizujte nasycené tuky , sádlo a plnotučné mléčné výrobky) a trans-tuků (nacházejících se v mnoha zpracovaných potravinách a občerstvení) ve vaší stravě. Diety s vysokým obsahem nasycených a trans-tuků mají tendenci zvyšovat hladinu LDL, zatímco snižují HDL ve vaší krvi. Namísto toho přejděte na produkty obsahující nenasycené tuky, které se nacházejí v olejích z rostlinných odrůd, jako jsou olivové, řepné a lněné semínkové oleje.
- Jezte tučné ryby losos, makrela nebo jakékoli jiné ryby z ledových vod dieta několikrát týdně může mít velmi pozitivní vliv na hladiny HDL. Tyto ryby jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které mají řadu zdravotních přínosů, včetně přispívání k zdravějším hladinám cholesterolu, podle AHA
- Přidejte vlákninu do své stravy Rozpustné vlákno nacházející se v ovoci, zelenina, ořechy, luštěniny a zrna mohou zvýšit hladinu HDL a také přispět ke snížení celkového cholesterolu.
- Konzumujte alkohol jen s omezenou mírou Mírná konzumace alkoholu (jeden nápoj denně pro ženy, dva pro muže) může zvýšit hladinu HDL cholesterolu. Pokud však v současné době nepijete, nezačněte.
- Takto přijaté kroky mohou přispět k obrovskému skoku v srdci, protože HDL cholesterol odstraňuje tuky z vašich krevních cév , nabízející ochranu před srdečními chorobami, srdečním záchvatem a mrtvicí.
