Obsah:
- ve Zdravotní psychologii
- . "Tedy ti z nás, kteří mají zranění a nemoci, mají pocit, že musíme držet krok s ostatními, kteří dělají víc, než jejich tělo chce dělat." S onemocněním, jako je cukrovka, říká, nemůžete si dovolit, pečujte o sebe.
"Jsem silný obhájce meditace nad medikací - pouze jeden dopis je rozdíl v tom, zdravější, "říká Hill.
Výzkum naznačuje, že Hill má právo upřednostňovat zvládání stresu v práci, zejména proto, že má prediabetes. Studie zveřejněná v září 2014 v
psychosomatické medicíně zjistila, že stres a pracovní námaha související s prací jsou hlavními rizikovými faktory pro diabetes 2. typu u mužů a žen. V observačním výzkumu, který zahrnoval přibližně 5340 zdravých pracovních účastníků, měli lidé s vysokým pracovním zatížením o 45% vyšší riziko vývoje diabetu 2. typu než ti, kteří vykazovali nízké napětí po období sledování přibližně 13 let. > Pokud chodí jako stres … Záležitost, kterou vnímáme, je také důležitá. Studie zveřejněná v září roku
ve Zdravotní psychologii
zjistila, že lidé, kteří tvrdili, že stres negativně ovlivňují jejich zdraví a také zaznamenali vysokou stres, měli větší riziko úmrtí předčasně než lidé, kteří měli vysoký stres bez Pro osoby s diabetem je zvládání rozhodující fyzické a psychologické reakce na stres, neboť stres, pozitivní nebo negativní, může způsobit nebezpečné výkyvy krevního cukru a zvyšuje riziko úzkosti a deprese Samozřejmě, každý, kdo má stresující pracovní situaci nebo pracuje dlouhé hodiny, představuje větší riziko pro zdravotní problémy. Ale "když přidáte cukrovku do mixu, je to ještě více v sázce," říká Samantha Markovitz, CDE, kouč s certifikátem Mayo Clinic a autorem
Diabetes Caregiver Confidence
Markovitz říká, že stres a dlouhá pracovní doba často znamenají zanedbávání vlastních úkolů týkajících se diabetu, jako je kontrola hladin glukózy v krvi, konzumace jídla, která v pravidelných intervalech napomáhá tělu, dostatek spánku a dostatečnou fyzickou aktivitu. "Když pracujete na velkém projektu, většina lidí zanedbává své zdraví," říká Denise R. Green, která se zabývá problematikou onemocnění srdce, mozkové mrtvice a duševních poruch. výkonný zdravotní trenér, zakladatel firmy Brilliance Inc., který pomáhá korporačním vůdcům zotavit se ze stresu a vyhoření, a autorem
Brilliance pracovního života: nástroje, které přinášejí záchvat stresu a vytvářejí život a zdraví, které požadujete
. "Tedy ti z nás, kteří mají zranění a nemoci, mají pocit, že musíme držet krok s ostatními, kteří dělají víc, než jejich tělo chce dělat." S onemocněním, jako je cukrovka, říká, nemůžete si dovolit, pečujte o sebe.
Při jednání s náročným kolegou nebo šéfem, který má tendenci způsobovat špičku cukru v krvi, posoudit situaci, abyste pomohli identifikovat řešení. "Pokud existuje něco, co by mohlo být zmírněno, zkuste to udělat," říká Markovitz. Například, podkopávají vaše nápady? Přerušit? Ukradni hrom? Zvažte použití nástrojů pro snížení stresu založených na důvěře, jako jsou dýchací cvičení, abyste udrželi pohodě. "Ztráta vaší trpělivosti se situací pravděpodobně ovlivní vás, nikoliv člověka, který způsobuje stres, tak přemýšlejte o tom, jak se o sebe postarat a jak jste v práci pracovali," říká Markovitz. Vedle kontroly psychologické reakce na stres "je také důležité najít účel ve vaší práci," říká Leah Weiss, PhD, výzkumný pracovník a přednášející v managementu na Stanfordské univerzitní Graduate School of Business a hlavním učitelem Stanford's Compassion Kultivační tréninkový program. To vám pomůže cítit více splněných a méně stresovaných a nakonec vám pomůže regulovat hladinu cukru v krvi. Weiss doporučuje přemýšlet o tom, co jste přidali do pracovního projektu. Co by se stalo, kdyby vaše část projektu neexistovala? Bylo by to ještě úspěšné? Asi ne. "Také věnujte pozornost všem malým věcem, které děláte za den - e-maily, které pošlete, otázky, které odpovíte, podporu zálohování, kterou poskytnete kolegovi - jsou tyto věci zásadní a činí vás součástí pracovního týmu. "Nezapomínejte na to, jakým způsobem přispíváte, a jak životně důležité jste pro svou rodinu. Připomínat sebe může pomoci, když nastane stres.
Tyto další tipy mohou pomoci zabránit negativnímu ovlivnění pracovního stresu:
Uvědomte si, že máte nějakou kontrolu.
"Možná, že nemáte kontrolu nad svými úkoly v práci nebo váš šéf a spolupracovníci, ale máte kontrolu nad tím, jak jíte, spíte, řídíte svůj diabetes a žijete mimo práci, "říká Markovitz. Zajistěte pomoc vašeho zdravotnického týmu a vychovatelky v oblasti diabetu, abyste našli efektivní plán pro výzvy, s nimiž se setkáte v práci.
Kdykoli máte bolestivou nebo negativní reakci na pracovní situaci nebo spolupracovníka , všimněte si emocí, která se objeví, a zeptejte se sami sebe, co chcete cítit - ať už je to humor, empatie nebo snadnost. "Možná byste mohli nahradit bolestnou myšlenku něco jako:" Musí být nešťastné žít s tolika hněvem / hanbě / úzkostí, abyste jednal takovým způsobem, "říká Green. Praxe zachytit vaše negativní myšlenky a přemýšlet je o snížení stresu.
Plánování přestávky. Udělejte si čas na jídlo, občerstvení a cvičení po celý den. Nastavte časovače na telefonu, abyste vám připomněli, že vstanete, procházejte se, napněte se u svého stolu, pijte vodu, vezměte si inzulin nebo perorální léky a jděte ve vhodných časech. Pokud se vám to podaří, vydejte se na návštěvu do posilovny nebo se projděte kolem bloku. Pravidelné cvičení, pokud máte cukrovku, může pomoci regulovat hladinu cukru v krvi, podporovat zdravou tělesnou hmotnost a zvýšit vaši náladu.
Je fakt, že mnoho našich pracovních dní je plné zdánlivě nekonečných seznamů úkolů a přetékajících e-mailů. Jedna dobrá věc, která může pocházet ze stresu na pracovišti a špinavých šéfů, když máte cukrovku, je perspektivní. Nezapomeňte, že nic není vyšší než rovnováha mezi vaším zdravím a vaší prací. V případě Hillu to znamená, že posloucháte každodenní tří až pětiminutové meditace, cvičíte hluboké dýchání, zůstanete hydratovaně a jděte co nejvíce práce.
"Vděčnost je také úspěšným indukčním prostředkem a redukcí stresu," navrhuje Hill. "Já vděčím za mantry v časopisech," Jsem vděčná za zelené věci, čistý vzduch v obytných prostorech, rostliny v mé kanceláři, čerstvé květiny … "
