Sociální média si zaslouží velké úsilí o to, aby pomohli lidem pracovat v práci a zůstat ve spojení s přáteli a rodinou. Ale věděli jste, že to může také přispět k nešťastným pocitům, které vás pronásledují, když se zabýváte depresí?
Byť zabalený do sociálních médií může vytvořit negativní cyklus, říká psychologa Stephanie Mihalasová a klinická instruktor na oddělení psychiatrie a biovědních věd na David Geffen School of Medicine v UCLA. Někteří lidé mohou trávit čas surfováním na Facebooku, aby se pokusili uniknout depresivním příznakům. Sociální média se však skutečně mohou stát kořenem nezdravých emocí.
Tento negativní cyklus začíná, když strávíte dlouhou dobu v sociálních médiích, čas strávený jinými aktivitami, které by mohly povzbudit lepší emocionální zdraví, jako cvičení, setkání s přátelé a další aktivity, které poskytují potěšení. Ve skutečnosti podle publikace SIGCHI z roku 2010 o lidských činitelích ve výpočetních systémech uživatelé sociálních médií, kteří konzumují nejvyšší obsah, vykazují pokles sociálního propojení a zvýšení osamělosti.
Dr. Mihalas poukazuje na několik možných negativních důsledků závislostí na sociálních médiích:
- Podporuje začarovaný cyklus sedění doma sami a vzdálený.
- Stáváte se oběťmi svých vlastních myšlenek, když jste méně naladěni
- Mohli byste se dostat do chatovacích místností s lidmi, kteří vyvolávají negativní myšlenky, pocity a emoce namísto toho, aby se angažovali s lidmi, kteří žijí pozitivnějším a zdravějším stylem života.
Navíc prvek deprese je to, že může vést k tomu, že zpracováváte informace s negativním předsudkem a máte dysfunkční přesvědčení, říká Natascha M. Santos, psycholog a pomocný asistent na NYU a SUNY Old Westbury. Účast v sociálních médiích prostřednictvím objektivu deprese může umožnit tento typ negativního myšlení a ověřit chybné názory. Například můžete zpracovávat fotografie, tweety a příspěvky způsobem, který okouzlí životy druhých, což může, ale nemusí, vypadat, jak říká. Tato negativní zkreslení může vést k minimalizaci pozitivních vlastností vašich vlastních vztahů, pokud se vyskytnou v porovnání s vztahy, které se vám prezentují pomocí sady fotografií a pečlivě vytvořených aktualizací stavu.
Ztráta interakcí "tváří v tvář"
Studie zveřejněná v časopise Počítače v lidském chování v roce 2011 zkoumala dopad sociální a osobně podporované sociální podpory. Zatímco oba typy podpory byly prospěšné, podpora tváří v tvář měla větší dopad na potlačení přerušení života. Když se potýkáte s depresí, Dr. Santos říká, že osobní kontakt je zvláště důležitý. Real-world, non-digitální nastavení poskytují prostředí, v němž mohou být vyvráceny chybné víry s důkazy, které dokazují, že jsou špatné, říká.
"Když jste společensky staženi, existuje větší tendence hrabat o tom, co se děje," Mihalas říká: "Když jste s jinými lidmi, máte šanci mluvit o tom, co je správné, nebo alespoň co se děje s nimi. Stresová reakce vašeho mozku se snižuje, když můžete mluvit o jiných věcech, než se soustředit na své problémy. "
Plus interakce tváří v tvář představují příležitost k fyzickému dotyku - osvědčené náladě, říká. Podle studie v časopise Journal of Family and Children Studies v roce 2010 je interpersonální dotek důležitou lidskou potřebou.
Předefinování zdravých hranic
Přemýšlejte o nákladech a výhodách používání sociálních médií, říká Santos. Co se z toho dostanete a jak se cítíte, když ji používáte? Zjistěte, proč jste na konkrétních webových stránkách a zeptejte se sami sebe, zda byste je mohli používat produktivnějším způsobem.
"Snažte se omezit hluk sociálních médií," říká. "Nechť slouží vhodné funkci - vytváření sítí na profesionálních webových stránkách, udržování kontaktu s vzdálenými příbuznými nebo pobyt na aktuálních událostech. Pokud zjistíte, že máte tendenci se přihlásit, když jste znuděni, nebo se cítíte obzvláště nešťastní a nakonec se pociťujete horší pocit, pak vám neposlouží pozitivní funkci. "
Buďte také vědomi toho, k komu se dostanete sociální média. "Lidé, kteří jsou depresivní nebo úzkostní, se často zhoršují tím, že se stávají kořistí svých samo-naplňujících proroctví, že jsou bezcenní nebo se jim nelíbí," říká Mihalas. "Zvyk kontaktovat příliš mnoho lidí může způsobit tuto kruhovou dynamiku "Namiesto toho se spojte jen s lidmi, které považujete za skutečné přátele, říká.
Pro některé lidi sociální média slouží jako důležitý podpůrný systém, takže najednou jej odstranění může být škodlivé, Mihalas ale pokud máte pocit, že používáte sociální média k tomu, abyste unikli realitě nebo aby se vyhnuli interakci s lidmi, kteří se vám snaží pomoci, promluvte se svým lékařem nebo odborníkem v oblasti duševního zdraví o funkci sociálních médií ve vašem životě. může přijít s plánem, aby byl účinněji používán jako zdravý nástroj, který vám pomůže léčit depresi.
