Zdá se, že vše, co jíte v jídelním žurnálu, zvyšuje ztrátu váhy, myšlenka je sledovat počet kalorií, jak jste je konzumovali a nechat se přejít Váš denní limit
Vzhledem k tomu, že dokonce i dieteři s nejlepším záměrem se čas od času sklouznou, získávání motivovaných informací o tom, jak udržovat svůj časopis o jídle aktuální, je důležitým krokem k úspěšnému dietě
Food Journal: Proven Success
Pokud si ponecháte časopis o jídle, mohl byste zdvojnásobit svou tělesnou hmotnost, podle výsledků studie 1700 lidí s nadváhou nebo obézních mužů a žen, kteří se účastnili programu založeného na DASH hubnutí s každodenním cílem snížit 500 kalorií. (DASH je dietní program, který omezuje příjem soli a pomáhá řídit vysoký krevní tlak.)
Po 20 týdnech zaznamenali ti, kteří si každý týden udrželi nejvíce potravních záznamů, největší ztrátu hmotnosti. Zatímco jejich záznamy nebyly dokonalé, úsilí, které dali do udržení přesného jídelního žurnálu, bylo přímo spojeno s klesáním kapek.
Jídlo: Zaznamenejte si, jak jíte
V ideálním světě byste si poznali svůj příjem potravy nebo množství cvičení ve vašem jídelním žurnálu okamžitě, ale behaviorální studie ukazují, že bohužel lidé přestanou dělat to s plynoucím časem. Ve skutečnosti mnoho lidí počká po dvou až šesti hodinách po jídle, aby aktualizovali své jídlo. To je problém, protože byste mohli snadno dosáhnout vašich denních kalorií během tohoto období, aniž byste o tom věděli, a účel časopisu o jídle vám pomůže provést rychlé úpravy.
Jste s největší pravděpodobností úspěšný při hubnutí, pokud jste důkladně aktualizujte svůj časopis o jídle do 15 minut od jídla
Jídlo jídelního žurnálu: Získání disciplinované
, píšete to, "říká Catherine Bethea Dempsey, RD, LD, dieta a výzkumný koordinátor na univerzitě v Alabamě v Birminghamu. "Můžeš tu políbit Hersheyův polibek, a takhle před tím, než budeš vědět, že jsi jedl o 200 až 500 kalorií více než ten den."
Takže ano, musíš sledovat všechny zdánlivě drobné ochutnat včas. Taková podrobná odpovědnost je částečně důvodem, proč se jedná o potravinářské časopisy. Myšlenka, že si budeš muset zapsat druhou pomůcku zpětných žeber dítěte, by měla být odrazující jíst.
Food Journal: Going High-Tech
Druhou částí rovnice je pohodlí. Lidé tradičně používají časopisy na tužky a papírové potraviny, aby sledovali, ale tytéž údaje, které naznačují, že vaše deník se dostane do 15 minut, také ukazují, že lidé nejsou tak dychtiví, aby otevřeli papírový deník a psali. Ve skutečnosti si lžeme sami sebe a věříme, že jsme časově a přesněji v našich časopisech, než jsme ve skutečnosti.
Dempsey doporučuje najít webový časopis o jídle, který se budete cítit pohodlně. "Dělat to online znamená obrovský rozdíl," říká. "Některé webové stránky dokonce nabízejí ocenění, pokud dosáhnete svých cílů." Získání ceny není tak velké, opravdu, ale vědět, že můžete splnit své cíle. "
EverydayHealth.com je online Časopis My Calorie Counter je nastaven tak, abyste mohli zadat všechny potraviny, které jíte, pro každé jídlo a občerstvení. Získáte okamžitou zpětnou vazbu o tom, kolik kalorií jste spotřebovávali a kolik jste zanechali na den, na základě cílů, které jste nastavili pro sebe v rámci časopisu o jídle.
Také můžete zadat informace o všech cvičeních děláte každý den, od hrabání až po běh, a časopis My Calorie Counter vám sdělí, kolik kalorií jste vypálili.
Pokuste se najít formát, který pro vás pracuje, a pak se snažte o zařazení časopisu o jídle vaše strategie hubnutí
