Obsah:
Pokud strávíte denně více než čtyři hodiny na křesle, poslouchejte: Výzkum naznačuje, že čím více času strávíte, tím vyšší je riziko vzniku diabetu 2. typu.
Podle dvou studií o cukrovce publikovaných v časopise Diabetologia měli lidé, kteří seděli více než osm hodin denně, nejvyšší riziko diabetu, zatímco ti, kteří strávili méně než čtyři hodiny denně, měli nejnižší. diabetes je celoživotní stav vyznačující se vysokými hladinami cukru v krvi. Je to pátá nejčastější příčina smrti v USA a je na vzestupu. U diabetiků se zvyšuje pravděpodobnost dalších zdravotních problémů, včetně srdečních onemocnění, selhání ledvin a slepoty.
Dr. Emma Wilmotová, vědecká pracovnice na univerzitě v Leicesteru a badatelka z jednoho ze studií, odhaduje, že průměrný dospělý člověk tráví 50 až 70 procent ze dne. "Prostě omezením času, který strávíme, může být možné snížit riziko vzniku cukrovky, srdečních chorob a smrti," uvedl Wilmot v časopise.
Co je také pozoruhodné v tomto výzkumu, pro diabetes se zvyšuje doba setrvání bez ohledu na tělesnou aktivitu.
Wilmot uvedl, že i když jsou splněny pokyny pro výkon, může být zdraví jednotlivce stále ohroženo, pokud sedí po značnou část dne. Pokud například pracujete na každé hodině každé ráno, ale sedíte dlouho po celý den - ať už u stolu při práci nebo na večerní pohovce - jste vystaven většímu riziku vzniku cukrovky.
Snížení času stráveného sedáním
Zabránění vzniku cukrovky je snadnější než léčba a tyto poznatky ukazují, že jedním krokem k prevenci je doslova záležitost podniknout další kroky. Ne že byste se museli vzdát svého pracovního stolu nebo přestat sledovat televizi, abyste chránili své zdraví. Vědci tvrdí, že zkrácení denního sedavého času o 90 minut může znamenat velký rozdíl. Vyzkoušejte tyto strategie:
Zvyšte aktivitu pracovních dnů
- Vezměte schody místo výtahu, jděte ke stolu spolupracovníka namísto natáčení e-mailu a posílejte dokumenty do tiskárny na druhé straně kanceláře takže musíte jít dále, abyste je vyzvedli. Proveďte přestávky.
- Nastavte časovač, který chcete vypínat každou hodinu během dne a postavte se na pět minut. Dokonce lépe, pokud máte čas, jděte kolem svých kancelářských chodbách nebo děláte dřepy a výklenky ve svém pokoji. Přerušení doby gauče
- Je to v pořádku, pokud máte rádi knihu na konci dne nebo před televizorem. Stačí, abyste v té době stanovili hranici a snažili se více pohybovat. Po každé kapitole v knize se zvedněte a dělejte úkoly na několik minut; nebo během reklamních přestávek, vyčistěte pot s tím, že uděláte skákací zvedáky, sedáky a kliky. Udržování aktivní je klíčové, ale je to také jen část celkového obrázku. Udržování zdravé váhy, konzumace výživné stravy a pravidelné cvičení mohou přispět ke snížení rizika vašeho diabetu
