Revmatoidní artritida oslabuje sílu vašeho uchopení, pokud nevyužíváte své ruce

nazvaný ruční dynamometr, tento úchopný nástroj pro měření síly měří sílu, se kterou můžete squeeze.Getty Images

Pravděpodobně jste zvažovali, jak můžete, doslova a obrazně, dostat se k rheumatoidní artritidě (RA). Je to autoimunitní onemocnění, při kterém tělo napadá klouby, zejména ruce, nohy, zápěstí, lokty, kolena a kotníky. Jakmile dojde k poškození kloubu, nemůže být obrácena, takže prevence je naprosto kritická. Ruční cvičení mohou pomáhat udržet silné obklopující svaly a zabránit poškození kloubů, ale výzkum naznačuje, že pět let po diagnóze revmatoidní artritidy může být silová síla rukou stále výrazně narušena. Takže, co můžete udělat, abyste se udrželi v zdraví a vaše síla?

Základní informace o síle rukojeti

Za prvé, rychlý pohled na základy: Co přesně je síla uchopení? Je to množství síly, které člověk dokáže vygenerovat, když něco chytil. Existují různé způsoby testování síly uchopení. Ve výše uvedené studii vědci používali elektronický gadget nazvaný Grippit, ruční dynamometr, který vytisknete. Gadget má měřidlo, které zaznamenává sílu stlačování.

"Když někdo má problémy s ohýbáním prstů, protože nemají plný rozsah pohybu (ROM), budou mít obtížnější čas, jejich záchvat], a proto zaznamenávají nižší skóre, "vysvětluje Mary Ann Wilmarth, fyzikální lékařka a generální ředitel společnosti Back2BackWellness, která se nachází mimo Boston.

Nedávné zjištění o zkouškách pevnosti při přilnavosti u lidí s RA

Studie publikované v červenci 2017 v Arthritis Care & Research mohou být poněkud odrazující pro osoby žijící s RA . Výzkumníci zjistili, že síla přilnavosti se zvýšila u 225 mužů a žen s ranou RA v první rok studie byl nižší než se očekávalo pět let po diagnóze, a to i u těch, kteří byli v remisi nebo kteří měli omezenou zdravotní postižení.

Počáteční zvýšení síly bylo "pravděpodobně částečně způsobeno účinky antirevmatické léčby , se sníženou synovitidou zápěstí a kloubů prstů, "Vysvětluje Dr. Carl Turesson, PhD, profesor na Lundské univerzitě v Lund ve Švédsku a spoluautor studie. "Ruční trénink mohl také přispět." Lidé ve studii se pravděpodobně účastnili výcviku v rámci rehabilitace a pravděpodobně někteří provedli domácí cvičení, vysvětluje Dr. Turesson, ačkoli to nebylo formálně součástí studie, ani to nebylo informace shromážděné výzkumnými pracovníky. V průběhu času však může zhoršení kloubů vést ke ztrátě síly uchopení.

Výzva k ručnímu uchopení RA: Stříbrná výztuž ve výsledcích

Wilmarth zaujímá pozitivní přístup k výzkumu a nabízí několik povzbudivých slov lidé žijící s RA: "Jedná se o jednu studii - jeden kus velice velké hádanky s mnoha proměnnými a pohyblivými částmi. Musíme pokračovat v pokroku a provádět další studie s přihlédnutím k lékům, funkci, cvičení, úrovni bolesti, kontrolním skupinám a co nejvíce proměnných. To není jednoduché s takovou dynamickou oblastí těla jako zápěstí a ruce, "vysvětluje. A v konečném důsledku je dobrá zpráva, že se objevila dobrá zpráva: "Síla uchopení se v prvním roce zlepšila," říká Wilmarth. Hledáme vpřed: Výzkum ruční síly

"Musíme zjistit, jak udržet sílu uchopení s nemocí, která není předvídatelná, "říká. "Když pracujeme s ortopedickými problémy, podmínka je obvykle předvídatelná. RA je s tím obtížnější - bezpochyby o tom - ale to neznamená, že s tím nemůžeme vypořádat. To jen znamená, že musíme být trpěliví a pokračovat v posilování. "

Celkový význam síly

Spodní linie: Pevnost je důležitá nejen pro vaše ruce, ale i pro celé tělo - pomáhá snížit riziko zranění. "Není to možnost, abychom neudrželi naši sílu," zdůrazňuje Wilmarth.

Turesson souhlasí s výzkumem a lidmi žijícími s RA

. "Při intenzivnějším farmakologickém ošetření a strukturovaném rehabilitačním školení by bylo možné ještě výraznější zlepšení. Moje rada je být aktivní a pracovat společně se zdravotnickými pracovníky, aby našli způsoby, jak zlepšit funkci a snížit dlouhodobý dopad onemocnění. "

Abyste to mohli pomoci, zvažte Wilmarthův začátečník při posilování ruky. Ruce, prsty a malé klouby

Vaše ruce zřídka dostanou přestávku. Přemýšlejte o tom: Je tu čas během dne, kdy sedíte a vaše nohy si odpočinout. Dokonce i vaše horní paže mají nějaké prostoje, když odpočívají na loketní opěrce na chvíli tam a tam. Když píšete nebo píšete - vaše ruce nejsou skutečně zapojeny. Ale ruce - ať už děláte pokrmy, psaní, pití, zvedání nebo popadání - jsou neustále v pohybu.

Abyste jim dali trochu přestávky, když se cítíte slabý nebo máte vztek, ujistěte se používat pomocná zařízení, abyste zabránili dalšímu oslabení nebo poškození kloubů. "Existuje tolik [pomůcek], které si můžete koupit, které mohou vzít stres z vašich rukou," říká Wilmarth. "Ujistěte se, že je používáte, když nejste dostatečně silní. Pokud potřebujete nosit spící dlaň, když se rozplýtáte nebo máte problémy, nebo když spíte, ujistěte se, že tak učiníte. "

A zdůrazňuje:" Nezapomeňte, že aktivity (ADL), které obsahují vše, co děláte, mezi formálním cvičením - jízdou, držením potravin, prádlem - postihněte vaše ruce. "

Cvičit ruce

Pokud žijete s RA, takže nemusíte dále poškozovat klouby ve vašich rukou. "Pokud nemáte sílu k podpírání kloubů ve správné, neutrální poloze, máte větší riziko, že je zraníte," říká Wilmarth. Léky a práce k posilování ručních svalů

"Nyní užíváme dvoustupňový přístup k léčbě: Léky pomáhají systémově, takže nedochází k žádné erozi kloubů. A také musíte posilovat a pracovat všechny svaly, tak svaly stane se silným, vyváženým a optimálním postavením, aby se zabránilo zhoršení kloubů, "říká Wilmarth." Wh en máte problém slabosti, nebo ještě větší problém, bolesti, symptomy existují téměř 24/7 pro vaše ruce. Ženy mohou mít slabší sílu uchopení, jak je uvedeno v některých studiích. A bohužel, netrvalo dlouho, než se přilnavost zhoršila. "

Trénink síly přilnavosti

Důležitá poznámka: Kontaktujte svého revmatologa, fyzioterapeuta nebo zaměstnavatele dříve, než začnete cvičební plán nebo změny rutinní. "Je důležité, abyste se ujistili, že je ten správný čas začít," říká Wilmarth. Jakmile získáte zelené světlo, udělejte následující výstřely:

•

Začněte zahřátím.

To může být něco tak jednoduchého, jako procházka po domě, jízda na stacionárním kole nebo dělat nějaký tai chi - cokoli, co dostane tělo teplé a čerpání krve - asi pět minut. "Prostě nechcete začít s chladnými rukama," říká Wilmarth. "Někteří lidé s RA mohou mít Raynaudovu chorobu [stav, který způsobuje zúžení krevních cév, zabraňuje tomu, aby se krev dostala na povrch kůže, obrátila postižené oblasti bílou, modrou a studenou), takže tento krok nepřeskočte. "

• Pokračujte s některými jemnými ROM a cvičeními protahování. Někdy můžete dát ruce do kbelíku s teplou vodou, zatímco dělají snadné ROM cvičení. Mohlo by to být tak jednoduché, jako otevření a zavření vašich rukou.

Pak postupujte tak, abyste se dotýkali špiček prstů. Možná nebudete schopni to zvládnout zpočátku - ale jděte co nejblíže k tomu Pak zkuste udělat trochu pěst - pokuste se dostat prsty do dlaně Dále přemístěte své zápěstí nahoru a dolů (buď prsty rovně nebo ohnuté), pokud můžete pohodlně.

Nakonec udělejte pěkné a snadné kruhy. "Vždy zůstaňte v komfortní zóně. Pokud je to nutné, udělejte polokruh a otočte směr, "říká Wilmarth.

" Pokud máte špatný den, nic nenechte. Pamatujte si, každý den může být jiný a každý člověk je jiný. Nepřerovnávejte svůj pokrok s nikým jiným. "

•

Udělejte zesílení.

Použijte měkkou míč Nerf nebo stresovou kouli, ručník nebo čistou houbu. Můžete to vyzkoušet z teplé vody nebo z ní. Uchopte míč nebo ručník, podržte po dobu 3 až 5 sekund a uvolněte se. "Přemýšlejte o tom jako o zvlněné křivce," říká Wilmarth. "Jemně přitlačte, držte a jemně uvolněte."

Cvičení můžete rozložit po celý den - je dobré začít jen s jednou minutou, pokud je to všechno, co můžete tolerovat. Vaším cílem je vytvořit až 10 minut, třikrát denně. Nakonec byste chtěli být schopni provádět 30 minut najednou, poté, co jste to pomalu rozvíjeli během několika dní nebo týdnů. Zkuste rutinní často a udržujte porovnání, jak se cítíte "Podívejte se, jak se cítíte, když to uděláš, později ten večer a pak znovu druhý den, "říká Wilmarth." Ujistěte se, že se nic nestalo pro tebe.Po tom, co jste to jednou dělali, zopakujte rutinu o pár dní později. dvakrát. Pokud se to stále děje dobře, vyzkoušejte to o několik dní později, třikrát denně, "říká a dodává:" Vyzkoušejte každý druhý den, stavějte jeden až dva až třikrát denně, dokud neuděláte 10 minut cvičení třikrát denně, jak je tolerováno. "

Pokud vše půjde dobře, můžete zvýšit množství odporu, který používáte.

" Jak postupujete, vyzkoušejte různé typy uchopovacích cvičení, "Wilmarth navrhuje. "Uchopení řemenice, když děláte horní zadní cvičení, pracujete na síle uchopení při držení volných závaží při bicepsu kudrlinky, nebo cvičení s předloktími při flexi nebo prodloužení zápěstí. Existují další způsoby, jak zlepšit sílu uchopení bez práce čistě na síle uchopení.

Ukončete s vychladnutím

Toto může být zrcadlem vaší zahřívání