Zjistil jsem, že lidé obecně tvrdě pracují na špatných věcech, pokud jde o správu váhy. během prázdnin. To, co jíme, je důležité, ale důvod, proč jsme přejížděli, je stejně důležitý. Nemůžeme změnit to, co jedeme, aniž bychom změnili důvod proč.
Lidé opakovaně opakují a ani si neuvědomují. Obviňují jídlo za to, proč nebyli úspěšní, ani vlastní vůle. To není ani jeden z nich. Je to myšlenkový proces, nebo to, co nazývám "hlukem" v hlavě, který vede v průběhu prázdnin, nebo po celý rok, po celý rok.
"Dnes už nebudu jíst na oběd, protože dnes večer chodím na večírek. "Pořád jsem slyšela taková prohlášení. Přeskakování oběda vás bude hladovější pouze tehdy, když jste na večírku. Budete jíst více na večírku, kde je více pravděpodobné, že budete čelit lákavým, vyšší kalorické potraviny, přesné potraviny, které člověk snaží se zhubnout, se vyhnout. Teorie, která stojí za vynecháním oběda, spočívá v tom, že ušetříte kalorií z oběda, aby se stalo, že děvčata na večírku "nebudou přidávat" nebo "na tom nezáleží". Můžete to racionalizovat tím, že si řeknete: "Je to v pořádku, jedli příliš mnoho mini vajec a prasat v deku. Dnes jsem neměl oběd. "
Špatně! Pokud nejste jíst dříve, budete jíst více večerních kalorií, než byste měli, kdybyste jedli rozumný oběd, občerstvení a pak na moudrost udělali moudré rozhodnutí. Pokud uslyšíme náš hlad a odpovíme na to vhodně, můžeme provést volby, které jsou v souladu s našimi cíli.
Mentalita všeho nebo nic je jedním z nejhorších pachatelů nárůstu hmotnosti během prázdnin. Nikdo nezvyšuje váhu užívaním svých oblíbených jídel během prázdninového jídla. Je to konzistentní konzumace vysoko kalorických potravin v průběhu šesti týdnů mezi Dni díkůvzdání a Novinkou, které zabalí na libry. Slyším lidi po celou dobu, když mluví o jejich novoročních řešeních týkajících se ztráty hmotnosti, a to má tendence být, zatímco oni chytají třetí pomoc na dezert na konci už dávno nadměrného jídla. S tím termínem Nový rok za zázrakem zázračně přemění lidi na hladovělé blázny. Potřebují to všechno dostat, protože za několik týdnů nebudou "povoleni" jíst někdy … někdy znovu.
Není důvod se vzdát vašich cílů v oblasti řízení váhy jen proto, že je to dovolená. Je naprosto realistické zůstat na cestě a vychutnávat si své oblíbené pokrmy. Lidé mají tendenci chtít vinit jídlo za to, proč získávají váhu, když jsou to jejich zvyky, které způsobují přírůstek hmotnosti. Řekněte si, že potřebujete jíst perfektně, abyste zhubnout, vede vás ke způsobu chování při přejídání. Ztrácí někdo váhu tím, že má jedno jídlo vhodné ke ztrátě hmotnosti? Samozřejmě že ne. Proto je pravda také obrácená. Je to opakování chování, které povede k pozitivnímu nebo negativnímu výsledku.
Tipy pro zdravé sváteční stravování:
- Nepokládejte jídlo : Strany mají vždy nějaké lákavé vysoce kalorické potraviny a nemusí mít nejlepší volby pro vás. Pokuste se zapamatovat, že nemůžete ovládat své prostředí, ale můžete ovládat, jak reagujete na své prostředí. Jste u vás nejsilnější, když jste dobře krmeni a spokojeni. Pokud jste hladoví, máte větší pravděpodobnost, že uděláte špatné rozhodnutí.
- Spravujte své mrchy : Nechte se jíst. Ale jíst potraviny, které absolutně milujete, že jedíte jen během prázdnin. Pokud existuje určitý lék, který máte k dispozici po celý rok, přeskočte jej. Budete mít jinou příležitost jíst, když nebudete mít tolik pokušení.
- Zničte chuť k jídlu: Než vy opustíte dům, máte vyvážené občerstvení. Něco s bílkovinami a sacharidy je nejlepší. Obvykle mám hladký řecký jogurt s některými bobulemi. To mi dovoluje ovládat, když jsem na prázdninových setkáních, takže mohu být více diskriminační, pokud jde o to, na které potraviny se budu bavit.
- Zvolte štíhlé proteiny: Proteiny vám pomohou získat spokojenost a udržet si spokojenost déle. Tím, že vyberete chudé bílkoviny, snížíte pravděpodobnost přejídání vysoce tučných a vysoce kalorických potravin. To bude obzvláště důležité, když se podává dezert. Křehké bílkoviny obsahují drůbeží maso bez kůže, ryby, bílé vaječné výrobky, tvaroh a měkkýše.
- Zvolte zeleninu bez množství tuku: Špenátový krém, karfiol a čekanky jsou více tlusté, než jsou zeleniny. Zvolte jednoduše připravenou zeleninu a naplňte ji, protože mají tendenci mít nejméně kalorií.
- Sacharidy jsou v pořádku: Je dobré jíst vaši oblíbenou škrob nebo sacharidovou misku, jen se ujistěte, a zkuste ji přidat na svůj talíř poslední. Tímto způsobem nebude mít tolik prostoru, aby to přehnal.
Lauren Cohenová je registrovaná výživová a klinická výživová pracovnice s vlastní praxí v Englewoodu v NJ. Poskytuje individuální poradenství lidem, kteří chtějí zhubnout. snížení cholesterolu nebo zvládání srdečních chorob a gastrointestinálních poruch.
