Každodenní zdraví: Je snadné se omlouvat, když žonglujete práci a rodinné povinnosti. Jak můžete udělat čas pro vaše řešení v hektickém rozvrhu?
Douglas Schooler, PhD (douglasschooler.com)
Udělej si své zdraví a pohodu jako prioritu, stejně jako medvěd medvěd grizzly. Pokud se nedaří dobře, její mládě jsou odsouzeny k zániku. Myslete na to takhle a automaticky začnete dělat ty věci, které mají skutečnou hodnotu.
Judith Beck, PhD (beckinstitute.org)
Musíte upřednostňovat diety a cvičení. Čas se nevzdává kouzelně. Pokud je vaším cílem trvalá ztráta hmotnosti, budete se muset podívat na svůj plán a buď odstranit, snížit nebo delegovat některé aktivity.
Zjistěte, co děláte denně a uvidíte, co je naprosto nezbytné, co je velmi žádoucí, co je žádoucí a co je nepovinné. Uveďte zdravou výživu a cvičení v základní kategorii a přesuňte méně důležité aktivity mimo základní kategorii.
Martin Binks, PhD (DrBinks.com, sloupec Dr. Binkse Everyday Health)
Když vidíte zvýšit příznaky přetížení, posadit se a uvést každou věc, která je na vašem talíři, a přiřadit mu významné skóre: 1) nízká důležitost, 2) střední důležitost nebo 3) vysoká důležitost. Poté přidělujte hodnocení naléhavosti: 1) není vůbec naléhavé, 2) mírně naléhavé nebo 3) velmi naléhavé. Pak je zorganizujte podle prioritních hodnocení, přičemž 1-1 je naposledy v seznamu a 3 - 3 je nejvyšší prioritou. To vám řekne pořadí, v jakém tyto úlohy napadnout. Poté, co začínáte položkami s nejvyšší prioritou, určete, zda potřebujete komunikovat se zúčastněnými osobami, abyste mohli pomoci s dokončením úkolu, správou termínů nebo cokoli jiného, které sníží tlak. To bude pravděpodobně uvolňovat čas pro každodenní zdravotní úsilí.
Dr. Susan Biali, MD (susanbiali.com)
Zde jsou čtyři klíčové způsoby, jak uvolnit čas. Podívejte se na svůj plán na příští měsíc a zeptejte se sami sebe na tyto otázky:
- Kde ve vašem životě ztrácíte čas, abyste se mohli snadno vzít zpět?
- Jaké zbytečné nebo nenaplněné závazky, činnosti nebo úkoly ve vašem životě jednoduše začnete říkat "ne"?
- Co děláte tím, že pro vás může udělat pro vás někdo jiný (vaše děti, váš manžel, asistent, student, který by si mohl najmout)? denní čas, který s největší pravděpodobností udrží svůj slib pro sebe (například pokud víte, že neexistuje žádný způsob, jak byste se někdy odloupali od gauče v noci cvičit, plánujete se vejít do nového rutinního cvičení ráno nebo během vaší obědové hodiny.)
MUDr. Walter E. Jacobson
(walterjacobsonmd.com) Jediný způsob, jak dát čas na naše usnesení v hektickém rozvrhu a mnoha odpovědnostech, je připomenout, málo pro naši rodinu, pro naše přátele, zaměstnavatele nebo pro nás dlouhodobě i f
Raphael Cushnir
(cushnir.com) Jakmile jsme emocionálně spojeni, můžeme důvěřovat našemu myšlení proces, který nám pomůže vidět touhu našeho srdce a následně jej úspěšně usilovat. Obvykle to vyžaduje, aby věci byly mnohem jednodušší, odstraňovaly cokoli, co by nezvyšovalo sebe a ty kolem nás. Obvykle je to mnohem jednodušší, než byste si mysleli, protože se nejedná o žádnou vůli. Když naše životy jsou jednodušší a my vlastně cítíme svou vrozenou touhu po zdraví, čas nutný k jídlu a cvičení je vždycky někde u nás někde, dokonce i v nejrušnějších časových rozvrženích.
Alysa Bajenaru, RD, CPT
(inspiredrd.com) Vytvořte plán. Naplánujte své tréninky do kalendáře, jako byste měli nějakou další důležitou schůzku. Cvičení je důležitá schůzka! Každý týden připravte jídlo a držte se. Také se nebojte požádat o pomoc. Pamatujte si, že váš wellness tým by měl být tam, aby vám pomohl, kdybyste potřebovali. Máte-li děti s rušným programem, zjistěte, jak se během jedné z jejich aktivit cvičit. Například místo toho, abyste seděli a sledovali, jak váš syn praktikuje fotbal každý večer, můžete si vzít kroužky po hřišti a míchat v lunges, squats a push-ups.
Corinne Dobbas, MS, RD
(corinnedobbas.com ) Nastavte si připomenutí, které chcete jíst v telefonu nebo v kalendáři, abyste je nenechali posunout kvůli e-mailům, hovorům nebo jakémukoli jinému, co na vás přijde. Musíte mít čas jíst. Když jste měli úspěšný den dobře jíst a cvičit, zkontrolujte je v kalendáři. Čím více kontrol máte, tím více budete motivováni. Proto i přes váš zaneprázdněný plán budete pokračovat v napájení, dokud se nakonec nestane normou. Zde jste vstoupili do zdravého životního stylu. Zůstat na cestě je o věnování. Udělejte to, co musíte udělat, aby se to stalo a neztraťte z dohledu vaše cíle!
Jenny Sansouci, CHC, AADP
(healthycrush.com) Udělej si své zdraví jako první! Vyčistěte čas každý den, abyste se postarali o sebe, a to i tehdy, když to znamená, že se probudíte dříve, použijete obědovou přestávku na živou procházku nebo zapojujete svou rodinu do své nové zdravé rutiny. Pokud nejprve položíte své zdraví a štěstí, budete se moci podívat na svou práci a rodinu mnohem pozitivněji a produktivněji. Pokud se cítíte zdravá, šťastná a energická, všichni ve vašem životě budou těžit z výhod!
