Spánek je tak důležitý pro zdraví, že mnozí odborníci říkají, že dospělí potřebují až osm hodin spánku v noci, aby se cítili energicky příští den. Ale spící poruchy zničí spoustu nočních spánků pro mnoho žen.
Není to vždy, že ženy nespí dost, je to, že nespí dobře. Ženy spí mnohem lehceji než muži, takže jsou snadněji probuzeny … a méně schopné probudit pocit osvěžení.
Poruchy spánku: Jak vás ovlivňují
Poruchy spánku mohou vyčerpat ženskou energetickou hladinu, ovlivňující jejich emoci a dokonce jejich váha, říká Mary Susan Esther, MD, prezident Americké akademie spánku medicíny (AASM), a specialistka spánku medicíny s Charlotte Ear, Nose a Throat Associates v Charlotte, NC "Když nespíte dobře, ty necítí se dobře a je těžké jasně myslet. Může ovlivnit vaši koncentraci a vaši náladu, takže jste podrážděni a ne tak zaměřený, "říká Esther. "A to funguje oběma směry - víme, že příznaky nálady, jako je deprese, mohou způsobit nespavost."
Špatné spánkové návyky mohou také zpomalit váš metabolismus. Esther říká: "Často řekneme ženám, které se zajímají o jejich váhu, že dobrá dietou je osm hodin spánku každý večer."
Aby to bylo ještě horší, když jste bezspaní, máte tendenci toužit po sacharidů. "Chceš ty špatné věci. To je obzvlášť v zimě, kdy jsou tmy temné, "dodává Esther.
Poruchy spánku: proč ženy ztrácejí spánek
Ženy mohou mít spoustu problémů z mnoha důvodů, Esther říká:" Některé jsou společenské. Ženy mají tendenci dělat více, vstávat s malými dětmi v noci, splňovat požadavky rodiny a také pracovat více směny. "A je to víc.
Faktory životního stylu
Spánek žen je často ovlivněn:
- Stres
- Deprese
- Životní události
- Léky
- Špatné spánkové návyky
- Stárnutí - "Starší lidé nespí tak hluboce nebo efektivně," říká Esther. .
Ženy mají problémy se spánkem jen proto, že jsou ženy. "Máme změny založené na ovulaci, které ovlivňují spánek," říká Esther. "Obvykle před a během menstruace ženy nespí stejně." Další náročné časy jsou:
Těhotenství.
- Fyzické a hormonální změny, ke kterým dochází v těhotenství, mohou mít vliv na spánek. Každá žena, která má dítě, ví, jak nepohodlné může být třetí trimestr. Těhotné ženy mají také větší pravděpodobnost, že chrápou, vyvinou spánkovou apnoe a mají křeče v nohách. Nedávná studie zjistila, že těhotenské hormony, měřené během spánku, zvyšují riziko pro vznik syndromu nepokojných nohou. "Hodně času, které souvisí s nízkým obsahem železa," říká Esther, podmínka, kterou lze snadno léčit. Menopauza.
- Hormonální změny během menopauzy a po ní často narušují spánek žen, zvyšují riziko spánkové apnoe, fibromyalgie a křeče nohou během spánku. Čtyři z pěti lidí s fibromyalgií jsou ženy, podle AASM Lékařské důvody
Některé podmínky mohou mít vliv na kvalitu spánku, včetně:
Nespavost
- Ženy často mají větší potíže než muži zaspívání nebo zaspávání kvůli stresu, úzkosti, depresi nebo jiným faktorům. Léčivé problémy často způsobují nespavost u starších žen. Obstrukční spánková apnoe.
- Apnoe nastává, když tkáň hrdla blokuje dýchací cesty a přeruší dýchání během spánku. Spánková apnoe může být spojena s vážnými problémy se srdcem. Obstrukční spánková apnoe postihuje 2 až 4% žen, říká Esther. "Je to poměrně častá porucha, kterou nechcete nechat ujít, protože neléčená spánková apnoe má důsledky pro srdce." Syndrom neklidných nohou (RLS).
- Tento stav způsobuje silné nutkání pohybovat nohy, což často narušuje spát. RLS postihuje více žen než muži. Chrápání.
- Téměř čtvrtina dospělých žen rutinně chrápi; chrápání může být příznakem obstrukční spánkové apnoe Noční můry
- Více žen než mužů hlásilo, že mají noční můry, které mohou být spojeny se suicidálními nutkostmi Poruchy spánku: Získejte lepší odpočinek
Vyzkoušejte tuto radu Americká akademie spánkové medicíny ke zlepšení kvality spánku a odvrácení nespavosti:
Ujistěte se, že vaše ložnice je pohodlná: Pokuste se snížit vnější okolní šumy a co nejpříjemnější teplotu; použijte lehké přikrývky.
- Ujistěte se, že se každý den občas přibližuje, říká Esther. "Zaměřuji se na ráno, nikoli na noc [pokud jde o nastavení plánu spánku]. Myslím, že je mnohem důležitější vstávat každý den ve stejnou dobu. "
- Před spaním se okouzlete. Vyhýbejte se alkoholu, cigaretám a těžkým jídlům pozdě
- Udržujte nějaké nudy pod hodinu a do poloviny odpoledne.
- Vyhýbejte se lékům na spánku na předpis, pokud jim to nenavrhuje lékař
- Esther poukazuje na to, že dnes , Američané obecně mají velmi špatné spánkové návyky. "Otočte hodiny zpátky do první části 20. století a spali jsme asi hodinu nebo více za noc. Neměli jsme internet, nekontrolovali jsme náš e-mail. Bylo to jednodušší, "říká.
Je důležité si uvědomit, že spánek je stále něco, co strávíme třetinu našich životů. "To by mělo být pro nás všechny prioritou," říká Esther. "A právě začínáme počítat, jak důležitý spánek je pro zbytek našeho zdraví."
