Ať už dáváte přednost vejce, jogurtu nebo ovesné vločky, získáváte zdravou snídani pod opaskem. méně kalorií celkově. Ve skutečnosti výzkum ukazuje, že lidé, kteří začínají den se snídaní, mají zdravější možnosti a mají obecně nižší index tělesné hmotnosti. Efekt snídaně je ještě silnější pro ženy než pro muže.
"Když přeskočíme, uděláme z jídla nezdravé rozhodnutí." Lidé, kteří přeskočí snídani, jíst více během dne, "říká Emily Banes, RD, klinický dietetik Houston Northwest Medical Center. To je částečně způsobeno myšlenkovým procesem, ve kterém lidé věří - nesprávně - že pokud nejí snídani, mohou jíst více na oběd nebo večeři.
Zde je realita. Na fyziologické úrovni mohou vaše snídani volby - nebo jejich nedostatek - započítat cyklus cravingů a špiček cukru v krvi, které kouzly doom pro kontrolu hmotnosti. Lepší začátek dne se stabilní hladinou cukru v krvi a nakonec méně kalorií, s laskavým svolením na snídani, říká Banes.
Snídaně Kalorie: Co jíst
Možná budete muset najít dokonalé snídaňové jídlo pomocí zkušebního a chybového procesu. Banes doporučuje myšlení mimo snídani. Je dobré, pokud dáváte přednost malému sendvičovému krému nebo tvrdému vařeným vejcem na tradiční snídani, říká. Zde jsou další nápady:
Uvažte o celých zrnech Celá zrna jsou dobrou volbou, protože se budete cítit plní, podle dieta, která srovnávala pocity spokojenosti mezi lidmi, kteří jedli na snídani celozrnné cereálie a ti, kteří jedli rafinovaný pšeničný chléb. Těm, kteří jedli celozrnnou snídani, se počítalo s méně hladem během následujících osmi hodin než srovnávací skupina.
Optovat na vejce. Bylo zjištěno, že lidé ve věku od 25 do 60 let, kteří se snažili zhubnout že ti, kteří jedli dvě vejce na snídani, ztratili o 65 procent více váhy než ti, kteří jedli bagely a také hlásili, že mají vyšší hladinu energie po celý den. Ačkoli tato studie neukázala žádný účinek konzumace vajec na hladinu cholesterolu, Banes upozorňuje, že to nemusí být správná volba, pokud máte již vysoký cholesterol. Zeptejte se svého lékaře na bílkovinové alternativy
Vyhněte se vysokým hladinám cukru Jíst koblihy, snídaně a sladké cereálie mohou začít tento cyklus chutí a krevní cukru, které mohou podkopat vaše úsilí. Kalorie: Myšlenky na pomalé startéry
Ne všichni vyskakují z postele hltavě hladoví.
"Když se poprvé proberete ráno, pokud nejste snídani, ale můžete jíst dvě hodiny později, to je v pořádku. Udělejte trochu jogurtu s obilovinami, trochu arašídového másla na některých krekrech nebo granola bar s trochou bílkovin v něm.To nemusí být tradiční snídaně jídla, "říká Banes.
Jakmile zjistíte možnosti snídaně, které vyhovují vaší stravě a vaším chuťovým buňkám, plánujte tak, aby tyto potraviny byly po ruce, když je chcete - a můžete zpevnit zdravý zvyk, který bude trvat celý život.
