Obsah:
Pokud máte roztroušenou sklerózu (MS), získáte správné množství a druhy cvičení. rozhodující pro vaše zdraví a pohodu. Ale z různých důvodů - včetně některých lidí - únava - mnoho lidí s MS nedostává tolik fyzické aktivity, kolik by mělo.
Ve skutečnosti je v nedávné analýze zveřejněna v dubnu 2017 v časopise roztroušená skleróza a příbuzné poruchy se zaměřily na několik studií a zjistily, že lidé s MS výrazně méně užívají než zdravé lidi, kteří nemají MS ani jiný zdravotní stav.
Ale především u lidí s roztroušenou sklerózou není důležité jen cvičit, ale udělat to šikovným a efektivním způsobem. To znamená, že budete dělat cvičení, které pomůže vybudovat nebo udržet vaši sílu a energetickou hladinu bez zhoršení únavy související s MS.
Jedna cvičební technika, která může mít slib pro osoby s MS, je intervalový trénink. Aplikujete tento princip na aerobní cvičení, můžete snížit únavu a zvýšit celkový pocit pohody. Ale nejprve byste měli zjistit, proč tento typ cvičení může nebo nemusí být vhodný pro vás.
Co je intervalový trénink?
Intervalový trénink se týká cvičebního programu, v němž se intenzita cvičení mění strukturovaným způsobem. Například ve studii publikované v září 2016 v časopise Analele fyzikální a rehabilitační medicíny , 26 lidí s MS provedlo cvičení na stacionárním kole s 10-minutovým zahřátím, pak 1 minuta intenzivního cyklu při 90% jejich maximální tepové frekvence, po níž následuje 3 minuty cyklů s nízkou intenzitou.
Intervaly cyklů s vysokou intenzitou a nízkou intenzitou byly pak opakovány pětkrát po celkovou dobu tréninku 30 minut.
V této studii byla intervalová rutina spárována s rutinou silového tréninku pro celkem dva nebo tři sezení každý týden. Po několika týdnech účastníci zaznamenali v dotazníku zlepšení v vitalitě, emocionální pohodě a obecné pohodě a 23 z 26 uvedlo, že pokračují v pravidelné fyzické aktivitě.
Podle Kathleena G. Brandfassa fyzikální terapeut a ředitel neurologických a geriatrických ambulantních služeb na univerzitě v Pittsburghu Medical Center v Pensylvánii, intervalový trénink může zahrnovat celou řadu aerobních cvičení, včetně stacionárního cyklu (vzpřímeného nebo ležérního), pomocí eliptického trenažéra, vycházky venku nebo na běžeckém pásu , a terapeutické akvátiky.
Je také důležité zahrnout nějaké aerobní tréninky zahrnující zbraně, říká Brandfass, "zejména pokud jsou nohy něčím více zapojeny" v příznacích souvisejících s MS. Použití ramenního kola může být dobrým způsobem, jak začít v tomto případě, navrhne to.
Vážení důkazů pro intervalový trénink
Několik různých studií ukázalo, že intervalový trénink může být přínosný pro lidi s MS, ale většina z nich byly malé a nikdo nedokázal definitivně, že intervalový trénink je lepší než tradiční a trvalé aerobní cvičení u lidí s MS.
Kromě studie z r. 2016, uvedenou výše, studie publikovaná v září 2015 v časopise PLOS One také prozkoumal vysoce intenzivní interní tréninku u lidí s MS, tentokrát porovnáním s vysoce intenzivním nepřetržitým aerobním tréninkem a také sedavým po dobu 12 týdnů. Obě cvičební skupiny zaznamenaly značné zlepšení oproti sedavému stavu, ale oba přístupy měly poněkud odlišné účinky.
Některé typy svalových vláken rostly více s kontinuálním cvičením, zatímco jiné rostly více s intervalovým tréninkem. Síla svalů nohou se díky určitým opatřením zvýšila více s kontinuálním cvičením - v průměru o 45 procent, ve srovnání s pouhými 13 procenty v intervalu.
Avšak intervalová skupina ztratila o něco více svého tělesného tuku - 3,9 procenta oproti 2,5 procenta - a pouze intervalová skupina zaznamenala nárůst vytrvalosti a hubení tkáně. Celková fyzická aktivita se zvýšila ve skupině s intervalem o 86% a ve skupině s nepřetržitým výkonem o 73%.
V jiné studii, která se uskutečnila na výroční schůzi posluchačů na výroční schůzi Americké akademie neurologie v dubnu 2017, bylo 40 osob s MS byli přiděleni k intenzivnímu výcviku s vysokou intenzitou nebo ke středně těžkému tréninku na stacionárním kole třikrát týdně po dobu osmi týdnů. Na konci tohoto období členové skupiny intervalů hlásili výrazně méně únavy, zatímco skupina pro vytrvalost neměla žádnou celkovou změnu.
Je Interval Training Right for You?
Podle Brandfassu může být intervalový trénink dobrá volba pro některé lidi s MS - ale pouze pokud jste již stanovili základní úroveň vytrvalosti jako první.
Při zahájení jakéhokoli druhu fyzické aktivity je "první proměnnou, na kterou pracujete, čas," říká. To znamená, že trénujete nepřetržitě po dobu 5, pak 10 a pak 15 minut před tím, než přidáte do své rutiny nějaké intervaly s vysokou intenzitou.
Je důležité v každém cvičebním režimu Brandfass zdůraznit, že lidé s MS se vyvarují praktikám, které by mohly vést k přehřátí a únavě
"Spousta lidí je motivována k cvičení, ale pokud mají tyto překážky - jako by se nadměrně vyčerpávali nebo se přehřívají - jsou to odstrašující prostředky," říká. :
Cvičení venku ráno nebo večer, když je chladnější
- Jděte do klimatizované tělocvičny
- Udržujte ledovou vodu po ruce, abyste si popíjeli nebo stříkají na sebe
- Noste chladící vestu, nebo krku
- Vyrobte si v odlehčených oděvech nebo dokonce v spodním prádle
- Brandfass doporučuje navštívit fyzioterapeuta s neurologickým tréninkem, aby mohl začít. Kromě práce na své síle, vytrvalosti a rovnováze: "Snažíme se také pracovat na tom, co se děje s mozkem," říká.
Při navrhování cvičební rutiny pro někoho s MS, Brandfass říká: ona se chce ujistit, že je udržitelná a může být základem celoživotního zvyku. "" Chápu, že lidé jsou zaneprázdněni, "říká, ale" jakmile začnou snižovat únavu a skutečně se cítí lépe, to všechno dělá. "
